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kkkkkkkkk Essa ultima capaz que vai ser a que eu mais vou utilizar hauhuahauhuahua vlws galera pelas dicas e principalmente pela força! A galera do fórum é 10 cara!

Nossa cara... vlws mesmo pela força! Parte dessa minha depre é bem por causa do fim do meu namoro de 2 anos. To muido! Hehe mas nada que o tempo não cure! E vou malhar sim! Vo fica monstro ahuahuhauhauha vlws galera. E mentzer vou começar a seguir essa sua rotina mesmo. Só que ai eu vou fazer abcab na primeira semna ai na segunda cabca ai na terceira bcabc. Ai fica legal neh?

Nossa Mentzer era um treino desse que eu tava procurando! Vlws! Mas você acha que se eu fizer seg qua e sex ta bom ja?

Nusga nem sabia... quando eu fui na nutricionista ela passo uma dieta de 2500 ai eu pensei que 3300 fosse suficiente. Hehe mas de boa, vou tentar comer mais! Vc cresce quantos kg mes?

Pior que nem to... veja so meu treino! A Peitos: Voador 2x12 Supino Sentado 2x10 Ombros: Elevação Lateral 2x10 Desenvolvimento Alternado 2x12 Triceps: Pulley 2x10 Rosca Francesa 2x10 Panturrilhas: Sentado 3x15 Abdômen: Supra 2x15 Infra 2x15 B Costas: Remada Sentado Pegada Aberta (maquina) 2x10 Puxador Fechado 2x12 Bíceps: Rosca Direta 2x8-10 Mesa Scott 2x8-10 Pernas: Extensora 2x15 Flexora 2x15 Adução 2x15 Abdução 2x15 Isso com cadencia 2-1-4 e descanso 1min a 1:30min por série e 3min para mudar de exercício. Será que tá bom assim? Nossa Mentzer vc ta sendo 10 cara! É foda encontrar alguém que da atenção assim! Vlws!

Pois é Mentzer, eu treino segter quarta off ai quinsex! Vlws pelas dicas!

Bom galera nem sei se era aqui que cria esse tipo de tópico, mas se num for eu peço aos moderas que mudem por favor... Pra começar vou dar os elementos básicos. Tenho 18 anos, 184cm, e peso 72kg, completo frango. Não sei dizer meu bf e acho que meu biotipo é endo(magrelo). Acho que meu bf é bem baixo poruqe minha traquéia é muito "protuberante" e da pra ver as veias nas mãos de forma muito nítida! Tenho tudo que um cara de 18 anos pode sonhar na vida... faço facu de medicina, tenho uma vida muito boa... mas as vezes essa te passa umas rasteiras e foi o que aconteceu comigo. Eu sofro do que os médicos chamam de depressão controlada, nada que um remédio não cure. Hoje eu tomo citalopram, uma droga muito fraca, porém muito util que me ajudou a dar uma reanimada! Onde eu quero chegar com tudo isso é que, eu to tentando buscar na musculação uma forma de me reanimar, ganhar um poquinhio de massa pra poder da um visual legal no meu corpo. Tipo tenho um shape bem legal pro meu peso, só que queria inchar um poquinho pra ficar melhor, algo entorno dos 80-83kg. Acho que não é muito pra 184 neh? Então galera eu comecei a fazer a série AB passada aqui no forum pra iniciantes. Só que to fazendo ela pra hipertrofia, ou seja, colocando peso pra falhar na ultima série e usando cadencia 2-1-4! Acho que ta legal o que vocÊs acham? Minha alimentação ta pesada, to comendo uma dieta de hipertrofia que encontrei aki no forum que deve dar umas 3500kcal acho que ta bom neh? Agora vem o problema eu vou na academia e descrenço quando chego la. Num sei se é a depressão ou o que é, so sei que num da vontade de fazer nada. Minha pergunta "O que vocês fazem para animar para ir na academia?" Desculpem o texto gigante... é que eu to mal hoje, mal mesmo e nada como desabafar na net né? Vlws galera!

up!!!! Super, mega, ultra, hipre plus advanced util!