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Nome: Gustavo Du Rocher Idade: 18 anos Altura e Peso: 1.75 72kg Medidas: ainda desconheço, irei me medir domingo(24/09), aih eu edito aqui Cidade: Chapecó - SC Academia: Corpus Musculos com maior facilidade: Costas, pernas Musculos com maior dificuldade: peito, biceps Objetivo: hipertrofia e perda de gordura... Treino: ABC A: Biceps e triceps BICEPS 1rosca direta: 3 series de 10 com 12 kg 2rosca scott: 3x10 com 17kg 3rosca horizontal(n sei o nome daquilo, mas digamos q a pegada na direta seja vertical, e nessa horizontal): 3x10 com 15kg 4concentrado(n sei se é assim q chama, é aquele de colocar o cotovelo na perna e descer o altere até o chao e subir depois) 3x10 com 14kg TRICEPS 1francesa com 1 braço: 3 de 10 com 10kg 2francesa: 3 de 10 com 24kg 3testa deitado com alteres: 3 de 10 com 10kg 4triceps com barra reta no aparelho(n sei tb o nome ;/, bota a barra no aparelho alto e desce a barra com os bracos colados no corpo)3x8 com 60kg B: Costas e Peito COSTAS 1remada direta: 3x8 com 60kg 2pulley(?)com grip pequeno e dedos virados um pro outro(levar a barra toda curvada até a nuca...)3x10 com 60kg 3descer a barra com os braços completamente retos(ok, tb n sei como se chama haha)dependendo da altura da barra, eu costumo fazer no mesmo lugar onde faço triceps... 3x8 com 40kg 4trazer o altere para o corpo(sentado, com um joelho apoiado na cadeira, tirar o altere dela, e traze-lo até o corpo, descer e repetir)3x10 em cada braço com 24 kg 5pulley na frente com barra reta e pegada laarga: 3x8 com 45kg PEITO 1Crucifixo: eu faço no maquina e n sei qto pesa cada trequinho, mas eu faço no 8o: 3x8 no oitavo. 2Supino reto: 3x8 25kg(na barra) 3Crossover(acho q eh esse o nome): 3x10 com 20kg 4Supino inclinado: 3x10 com 18kg na barra ou 3x10 com 20kg com alteres C: Ombros e pernas OMBROS 1desenvolvimento(barra, atras da nuca)3x10 com 20kg 2elevacao lateral: 3x10 com 10kg 3elevacao frontal: 3x10 com 10kg 4trazer barra até o queixo: 3x8 com 50kg PERNAS leg press declinado: 3x15 com 200kg leg 45(n tenho ctz se eh esse o nome, eu chamo de leg CHUTE ihahioaoiha): 3x8 com 50kg leg deitado de costas(n sei o nome tb ;/): 3x10 com 25kg(morrendo, mt ruim de fazer isso pqp) elevação(acho q eh esse o nome):3x10 com 140kg Academia de segunda a sabado, pouco mais q 2 horas por dia, venho fazendo desde 24/07/06 Alimentacao: desde minha infancia eu sempre fiz umas 5 refeicoes por dia, continuo fazendo, mas talvez meu corpo ja tenha adquirido tolerancia a isso ;/ Suplementacao: nenhuma Sugestoes e Dicas: Com toda ctz tenho mais dicasa receber do q a dar, mas eu sugiriria q postassem além daqueles dados todos o tempo de treinamento, as pausas q ocorreram, enfim, desde qdo vem treinando...