eai gurizada eh o seguinte eu montei um treino ae misturando experiencias pessoais e metodos indicados em livros e ficou assim:
DIA1 biceps/triceps/abdominal
DIA2 peito/antebraço
DIA3 costas/ombros
DIA4 biceps/triceps/abdominal
DIA5 coxa/panturra
DIA6 1 semana = DIA2, na outra = DIA3, na outra DESCANSO
DIA7 DESCANSO
seria um treino ABCD que ficaria 1A2B3C4A5D6(?)7off
em todos os treinos sao feitos sempre dois exercicios em superserie, e 4 series de 12,10,8,8 repetiçoes para cada superserie, ficaria assim
DIA1
1ª superserie (SS): 1 biceps + 1 triceps
2ª SS: 1 biceps + 1 triceps
3ª SS: 1 biceps + 1 triceps
4ª SS: 1 abdominal + 1 abdominal
DIA2
1ª SS: 1 peito + 1 peito
2ª SS: 1 peito + 1 peito
3ª serie: 1 peito
4ª SS: 1 antebraço + 1 antebraço
DIA3
1ª SS: 1 costas + 1 costas
2ª SS: 1 costas + 1 costas
3ª SS: 1 costas + 1 ombros
4ª SS: 1 ombros + 1 ombros
DIA4 (= DIA1)
1ª SS: 1 biceps + 1 triceps
2ª SS: 1 biceps + 1 triceps
3ª SS: 1 biceps + 1 triceps
4ª SS: 1 abdominal + 1 abdominal
DIA5
1ª SS: 1 coxa + 1 coxa
2ª SS: 1 coxa + 1 coxa
3ª serie: 1 coxa
4ª SS: 1 panturra + 1 panturra
DIA6 (= DIA2 ou = DIA3 ou DESCANSO)
um pouco sobre mim: treino a 1 ano e meio, comecei pesando 56kg 27cm de braço forcando hj estou com 70kg e 35 de braço, para esclarecer que nao sou iniciante pq ja li diversos topicos de uns caras que tao treinando a 2, 3 meses e ja querem fazer treino avançado ou tomar creatina etc... ja me considero intermediario e to querendo ae a avaliaçao de quem entende, vcs fariam esse treino? acharam bom? pode chinelea mas que seja com fundamento e nao soh por que nao gostou. valeu espero a resposta ae da gurizada. um abraço