Avaliem e me falem!
Dados: 1,80m
68kg
19 anos
10% gordura corporal
Ficha A (Peito, Bícepis, Ombro, Perna)
Peito:(4x8)
Supino Reto
Supino Declinado
Fly 30º
Bícepis(3x10)
Rosca Scott com barra W
Rosca direta
Concentrada
Ombro(3x10)
Elevação Lateral
Desenvolvimento
Perna(4x12)
Legpress 45º
Flexor
Ficha B (Costas, Trícepis, Trapézio, Perna)
Costas(3x10)
Pulley Posterior
Remada Baixa Neutra
Remada Aberta
Trícepis(4x8)
Corda
Pulley
Francês
Trapézio(4x8)
Elevação na paralela
Perna(4x12)
Extensor
Banco Sóleo
Ciclo: Domingo à noite: 1 Deca Durabolin
Quarta à noite: 1 Durateston
Ciclo de 4 semanas.
Pra Hipertrofia rápida, oq vcs axam?