luciobh

aaaaaaaa esqueci.. se ZERAR o carbo mesmo, sem nada de carbo mesmo.. nada nada nada compensa comprar uma proteina zero carb.. mas soh se vc zerar, pq nao compensa nada vc gastar uma furtuna de isopure e comer arroz no almoço... ¬¬' =D

c ta considerando isso atividade fisica? se fosse tenis normal o resultado era melhor... tenta fazer 20 a 40 min de corrida 2x por dia... tipo, 2x de 20... 2x40... entendeu? fisiologicamente o efeito eh o mesmo... almenta bem a ingestao de proteina.. se for o caso suplementa mto.. se tiver $$ sobrando, compra um NANO VAPOR da muscletech... eh uns 370, mas vale a pena! =D tenta fazer saturacao/deplecao no fim do processo... tem posts aki explicando eu axo! v espero ter sido util

se vc ker trincar mesmo, tira os carboidratos.. diminui significativamente pelo menos. nada de alcool, doces e refris. PARA COM MALTODEXTRINA, mto carbo e mta caloria!

oq vcs tem q intender eh q eu faço musculaçao pra me ajudar no jiu-jitsu, e nao o contrario... a minha musculacao tem q se adequar ao meu treino de jiu q eh 6x por semana, 4 horas por dia...

parabens pelo seu conhecimento e pelo poder de ensinar! mto obrigado jr!

up

Ok, mas quanto a ficha, oq vcs podem me falar sobre ela? esta boa, precisa mudar alguma coisa?

Olha gente, ja cansei de procurar na net e a unica coisa q axo falando sobre ganho de força sao series menores, com mais peso.. tipo, 3x6 e etc.. eu nao consigo em hipotese nenhuma ganhar força, avaliem minha ficha por favor! Outra coisa, gostaria de saber qual anabolizante que seria o melhor pra ganho de força? Me indicaram o OXANDROLONA. Ficha A-B-C ( Intervalo sempre entre 30 e 45 segundos) "A" (PEITO) Supino Reto : 3x6 Supino Declinado(Canadense) : 3x6 Crossoverr : 3x6 (BÍCEPIS) Rosca Direta : 3x6 Rosca c/ barra W : 3x6 Scott c/ barra E : 3x6 --------------------------- "B" (COSTAS) Pulley Anterior : 3x6 Pulley Posterior c/ pegada fechada : 3x6 Remada Baixa : 3x6 (TRÍCEPS) Tríceps Pulley : 3x6 Tríceps Corda : 3x6 Tríceps Testa : 3x6 ------------------------------------------------ "C" (OMBRO) Desenvolvimento Costas : 3x6 Elevaçao Lateral : 3x6 Elevaçao Frontal Alternada : 3x6 (TRAPÉZIO) Encolhimento dos ombros : 3x6 Puxada até o queixo : 3x6 (PERNA) Todos 3x15 (DEFINIÇÃO E RESISTENCIA) --------------------------------

Eu num pedi pra voces me xingarem e falarem q ta ruim o ciclo e a ficha! kero q vca avaliem e mudem oq axarem q esta errado! passe um ciclo melhor q esse e uma ficha melhor q essa por favor!

Avaliem e me falem! Dados: 1,80m 68kg 19 anos 10% gordura corporal Ficha A (Peito, Bícepis, Ombro, Perna) Peito:(4x8) Supino Reto Supino Declinado Fly 30º Bícepis(3x10) Rosca Scott com barra W Rosca direta Concentrada Ombro(3x10) Elevação Lateral Desenvolvimento Perna(4x12) Legpress 45º Flexor Ficha B (Costas, Trícepis, Trapézio, Perna) Costas(3x10) Pulley Posterior Remada Baixa Neutra Remada Aberta Trícepis(4x8) Corda Pulley Francês Trapézio(4x8) Elevação na paralela Perna(4x12) Extensor Banco Sóleo Ciclo: Domingo à noite: 1 Deca Durabolin Quarta à noite: 1 Durateston Ciclo de 4 semanas. Pra Hipertrofia rápida, oq vcs axam?