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beleza vou dar uma reforçada na alimentação. e outra coisa durante o treino eu sempre faço um exercicio adicional pra cada parte por exemplo : no A que eu treino peito , triceps e pantu o certo seria peito : supino inclinado supino reto peck e eu faço mais o flyng mais nao esta na minha fixa como eu faço cordinha a mais do triceps isso é recomendavel ?

as 9 horas eu custumo comer um salgado de presunto e queijo. na hora do almoço eu como : legumes princinpalmente ovos , bife , bastante arroz e feijao , batata doce e as vezes batatinha frita mais daquela natural não da congelada. na janta : arroz e feijao , batata doçe , bife e alguma massa na hora de durmir eu tomo albumina e custumo comer banana minha idade é de 14 anos eu to suplementando com : hipercalorico ( parei por causa que me deu alergia por sem de baixa qualidade) whey malto albumina. Parei de tomar refrigerantes so muitoooo de vez em quando. meu tempo de treino eu fiz 3 meses parei e voltei agora faiz 2 meses

Tenho 1,62 e 53kilos Gostaria de um treino para ganho de massa eu treino de segunda a sexta e as vezes de segunda a sabado. Eu faço ABC tradicional : A = Peito , Triceps e Pantu B = Costas , Biceps e Antebraço C = Coxa , Ombro e Trapezio Alguem poderia me passar um treino para ganho de massa ?