Micky

BOAS GALERA...PRECISO DA AJUDA DE VCS........UM ABRAÇO A TODOS........... Nome: Micky Idade: 34 Altura e Peso: 1,85m 84kg Medidas: pe 108 bic 37 ant bra 36 ombro 120 cint 91 perna 60 pant 40 Cidade: fortaleza Academia: Max Musculos com maior facilidade: peito, costas, perna Musculos com maior dificuldade: braço, abdome Objetivo: ganho de massa magra, e definição Treino: A-(2ª e 5ª biceps, triceps, ante braço ant e post. ) B-(3ª e 6ª peito e costas) C-(4ª e sabado ombro e perna) duração variavel de 2 a 2hrs e meia ao dia sendo 5 exercícios para cada parte em 4x de 10 cada um.........mais 30 minutos de bicicleta 3x na semana e 500 abdominais TREINO: BÍCEPS TODOS COM HALTERES DE 15KG NA BARRA DIR. 30KG...todos 4x10 TRICEPS TANTO NA MÁQUINA COMO COM HALTERES DE 20KG A 25KG........ todos 4x10 OMBRO "DELTOIDE" COM BARRA FRENTE E TRAZ 34KG HALTERES DE 16KG ...... todos 4x10 OMBRO "TRAPÉZIO" COM 35KG NA BARRA 45KG NA POLIA JA COM HALTERES TENHO DIFICULDADE 8KG EM CADA LADO......... todos 4X10 PEITO TODOS NA MÁQUINA COM 50KG 4x10 SUPINO COM 40KG E HALTERES DE 16KG.......todos 4x10 COSTAS TODOS NA MÁQUINA COM 50KG HALTERES DE 20KG .....todos 4x10 PERNA- LEG COM 150KG, EXTENSOR E FLXSOR 40KG E 30KG, AGUACHAMENTO 70KG, AFUNDO 40KG COM HALTERES OU 60KG NA MÁQINA, PANTURRILHA COM ATE 130 MAQUINA EM PÉ E NA MÁQUINA SENTADO COM MUSCULO ISOLADO 50KG A 60KG......... todos 4x10 Alimentacao: Frango, frutas e comidas ricas em fibras e lactose Suplementacao: monster nitro pack, creatina, nutri massa, carbo plus Gostaria de mudar meu programa de exercícios.. pois ja estou fazendo este programa a mais de 10 semanas.. o que eh aconselhavel uma mudança..mas como estou no interior no momento e sem o auxilio do meu instrutor..gostaria de uma dica ou de algum programa mudando esta sequencia de exercícios que estou fazendo..pricipalmente se colaborar para um aumento de massa musc.. e um desgaste menor com maior resultado....desejo um aumento de massa de pelo menos 5 kilos......AGUARDO UMA RESPOSTA URGENTE!! UM ABRAÇO VLW..... Sugestoes e Dicas: