Gumaaaa

Nome: Rafael Ferreira Idade: 18 Altura e Peso: 176cm | 78Kg | BF: 12% Medidas: Peito: 104cm | Bicips: 37cm | Cintura: 83 | Coxa: 58cm | Pantu: 39 | Cidade: Ibiporã - Pr Academia: Fitness Musculos com maior facilidade: Peito , Bicips Musculos com maior dificuldade: Coxa Objetivo: Até julho de 2007, ganhar massa, depois defini Treino: ~SEGUNDA: Peito e Tricips 3x8 Supino Reto com Barra: 64Kg (peso Total) Supino Reto com Halter: 22Kg (peso de cada) Fly: 22Kg (peso de cada) Cross Over: 25Kg (peso de cada) Supino Sentado:30Kg (peso de cada) ~TERÇA: Ombro, Trapezio, antebraço 3x8 Elevação Lateral: 10kg (peso de cada) Militar: 34Kg (peso total) Desen. com Halter: 18Kg (cada) Bananinha: 10kg (cada) ~Quarta: Perna 3x8 Agachamento Completo: 41Kg Avanço: 35 KG Flexor: 40Kg Panturrilha: 80Kg ~Quinta: DESCANSO ~Sexta: Costa e Bicips 3x8 Barra Fixa Puxada Atraz: 60KG Puxada Polia Alta: 50Kg Remada Curvado: 34kg Remada Banco: 30 Kg (cada) Rosca Inclinada Alternada: 14 KG (cada) Rosca Scot Alternada: 18Kg (cada) Materlo: 12 Kg (cada) Alimentacao: Nao ando cuidando mto nao Suplementacao: Whey Protein + Malto + Creatina Sugestoes e Dicas: No pain no gain?