bomba_básica

Fiz muito tempo desenvolvimento trás, pq traz problemas futuros? vc pode falar mais sobre isso?

Eu na verdade acho q nem é tanto por cabacice, mas acho q é por falta de informação e conhecimento (talvez ele não saiba até o q é atingir a falha) e claro, uma genética não favorável. E se vc tem uma genética ruim e não tem dinheiro pra fazer uma suplementação legal fica difícil, pelo menos é uma situação de estagnação q aconteceu comigo.

tb concordo, e acrescento tb q perna com ombro não é legal, em um treino de alta intensida pernas devem ser trabalhadas sozinhas.

A divisão dos músculos e volume dos exercícios está bem legal, mas vc se enganou em passar um treino abc2x, pq ele não é novato, e ainda mais q ele é bem magro e deve ter uma tremenda dificuldade de ganhar peso.

Tá bem ruinzinho msm, acho q vc deve até estar bem estagnado. Essa rotina tb nunca vi, é melhor vc seguir uma padronizada e rever seu tempo de recuperação já q vc já tem um certo tempo de academia e no máximo 1 hora na academia.

Brother não me leve a mal, mas vou ter q pegar pesado na lição de casa já q vc insiste em dizer q eu estou completamente errado. Veja alguns de seus equívocos: -1º equivoco vc pré julgou algo q vc não conhecia, vc menosprezou o HD a simplesmente a cadência, entaum veja alguns componentes dele q eu tenho certeza q vc não conhece e q são de suma importância para um treinamento de hipertrofia:: - recuperação x volume -recuperação e overtranning - stress e overtrainning -determinação de freqüência -natureza da recuperção -descompensação e a descoberta da freqüência certa -sobreposição e recuperação -contrações estáticas -contração de cem por cento - dieta - calorias e crescimento muscular - definição de alta intensidade -treinamento repouso-pausa -técnicas especiais de intensidade (pré-exaustão, negativas,manuais, estáticas, pré-alongamento -2º equivoco: vc disse q pode trabalhar com 4 séries pode traz bons resultados para hipertrofia, entaum veja se há como trabalhar um com um alto número de séries e de forma intensa: Texto de Roberto Maragó: Um dos elementos de evidência que demonstra que o exercício de alta intensidade e curta duração é o melhor tipo de atividade para construir tamanho muscular e força, é a observação do corpo de um sprinter (velocista). Eles possuem uma musculatura completamente desenvolvida não só nas pernas, que é o que se espera por sua atividade especifica, e também no resto do corpo. Seus grandes trapézios, dorsais, peitorais e braços, lhe servirão inclusive para competir com certa vantagem em um campeonato de culturismo. E esse corpo é o produto de uma atividade de alta intensidade e baixa duração: o sprint de 100 metros. Aonde cada passo representa um esforço de 100%. Agora, por que não são 2.000metros? Por que nada, absolutamente nada, pode trabalhar de maneira intensa e prolongada ao mesmo tempo. Façam vocês um treinamento duro, ou façam um treinamento prolongado; porém nenhum de vocês poderá fazer um treino duro e longo ao mesmo tempo. Veja o q Mentzer diz sobre o nùmero de séries: “Exercícios lesam os músculos. Quanto maior as lesões, mais tempo eles levarão para se recuperar. Pesquisas não têm provado que fazendo-se mais de 1 série necessariamente estará se estimulando maior crescimento, mas isso com certeza prova que executar mais de uma série causará mais danos ao corpo.” “Claramente, o volume é um fator negativo. Até mesmo uma série é negativa, pois você está utilizando os recursos biomecânicos, recursos estes que devem ser substituídos, e quanto mais você usa, mais deverá ser substituído. Segue logicamente que os resultados podem ser conseguidos somente com o mínimo necessário de exercício. Naturalmente, ao menos uma série deve ser executada para termos um treino." 3ºequivoco Vc afirmou q 4 séries não está ligada a resistência, entaum veja o q Mentzer disse e vamos ver se vc tem argumentos para contestar se não o maior, entaum um dos maiores gênios da musculção “Em outros casos, clientes telefônicos estavam ligando de volta para informar que eles tinham adicionado séries adicionais como um meio de aumentar a intensidade, algo que eu não lhes tinha aconselhado que fizessem. Este não é um método de intensificar o esforço, mas de estender o esforço; então, é mais uma técnica de treinamento para RESISTÊNCIA. Desde que a pessoa já ativou a maquinaria de crescimento alcançando fracasso muscular momentâneo na primeira parte da série, então qualquer exercício a mais depois disso não apenas é esforço perdido, mas é contra produtivo. Qualquer exercício além disto é desnecessário pois não serve para efetuar estímulo extra de crescimento; é indesejável porque efetua uma entrada adicional na habilidade de recuperação e usa muito mais do recurso do corpo para compensação (recuperação), deixando assim tanto menos dos recursos do corpo, disponíveis para supercompensação (crescimento).” Agora sobre outro método de treinamento q provavelmente vc não deve conhecer é o HST - Hypertrophy-Specific Training (O Treinamento Específico da Hipertrofia), leia o q ele diz para eu provar q eu não estou bitolado no HD: Pouco volume por exercício (volume médio por semana) HST sugere que você limite o número de séries por exercício por treino para 1 ou 2. Isso é baseado em “algumas” evidencias que séries alem da primeira série “efetiva” fazem mais do que queimar calorias.. Alguns podem questionar a validade de HST não utilizar mais que 1 ou 2 séries por exercício. O número de séries é deixado baixo para acomodar a frequencia necessária para criar um ambiente efetivo e consistente para estimular hipertrofia. Ao passar de uma semana, se o volume não for tão diferente de divisões padrões Vc pode contestar a vontade esses argumentos, mas acho q não é qualquer um q pode sair contestando pessoas (e métodos de treinamento) q estudaram e se dedicaram uma vida inteira de estudos de treinamento para hipertrofia e foram difundidos no mundo inteiro e q esses estudos serve para iludir as pessoas, tenha dó... . Te fala isso pq há 3 anos cheguei a 1 nível de total e estagnação, se não fosse isso tava aí fazendo exercícios 3x10, 4x8 do meu professor com o grande diploma dele de técnico de musculação da FEPAM q durou 3 dias de estudos. Ampliei a minha visão e vi q a minha experiência de treino (6anos) era muito ou quase nada em relação ao mundo da musculação, e corri atrás do conhecimento. Espero ter ajudado a muitas pessoas q buscam um treinamento consolidado para hipertrofia com esses argumentos. Estou aberto a novos argumentos de todos.

Magoado... hahahahaha!!! Vou ficar magoado se minha namorada terminar comigo...se eu for demitido... Entaum eu vou chegar a uma conclusão citando um exemplo: pegue um cara q corra a corrida de 100 m e um cara q corra a maratona de nova Yorque, veja a diferença do biotipo dos dois, o cara dos cem metros trablha em uma alta intensidade em muito pouco tempo (menos de 10s), o cara da maratona utiliza um tempo muito maior(horas) e não utiliza tanta intensidade, prova disso é o corpo deles. Eu não disse q se vc quer resistencia vc tem q treinar 4x8, eu falei q está mais ligada a resistencia devido ao tempo utililizado, diferente de 1 uma única série de 8 com alta intensidade, q para mim aí sim está mais ligada a hipertrofia. A força do q faz 1x8 vai ser bem maior ao q faz 4x8, em compensção a sua resistencia vai ser bem inferior, e o corpo dos dois tb vai haver uma boa diferença. Essa é a minha conclusão. Ainda bem q vc não se ofendeu, pq não é fácil achar um Ronnie por aí, entaum não foi uma ofensa e espero não ter ofendido. Vc pode argumentar q eu vou ler numa boa, mas amanhã... então por favor não me xingue (rsrs) Falow, abraço!!!

Cara acho q vc está entendo tudo errado, acho q vc nunca ouviu falar de intensidade, vc deve ser um daqueles caras q pega o revistinha do Ronnie ou do Arnold e treina como um campeão mas está bem aquém de ser um campeão, posso estar errado. Não ache q quanto mais vc fizer exercícios, mais vc vai ficar forte, isso acaba virando-se contra produtivo, é só vc ver aqule cara q fica o 3 horas na academia se seg á sab e olha pro cara q fica no máximo 50 minutos e no máximo 3x na semana...

Acho q sua argumentação não foi muito coerente, comparar 4x8 à 4x2 ou 10x2 foi meio exageiro, não???

Pessoal antes de fazermos um comentário é melhor pegarmos todo o assunto (desde o início) ou prestarmos melhor atenção, quando pegamos pela metade acho q nem é bom postar, pois pode se pular pontos chaves...

Eu faço peito x costas e já uso ele pra fazer pré exaustão na barra fixa, mas pega mais costas do q peito mesmo, dá uma intercalada legal entre os dois músculos.

4 séries não são muito recomendadas para hipertrofia, é mais para resistência. O conceito de hipertrofia está mais ligada a intensidade do que volume de exercícios, as vezes 1 série com um alto grau de intensidade já é o suficiente.

Eu tou de designer agora, pra dar uma comprovada nunca vi ninguém falar mal dela, mas sobre a Optmum achei ela muito boa tb pq vcs dizem q a q vende aqui é diferente, em qual sentido? Existe algum tipo de fraude ou a composição dela é diferente das do eua???

Wlad, vc confia mesmo no seu personal? Pq até o seu treino antigo está meio estranho, pernas com bíceps é muito estranho, hj em dia se toca muito na questão da recuperação, por exemplo vc fazia costas e indiretamente fazia bíceps, e no outro dia fazia bícepes, entaum o seu tempo de recuperação para o bíceps era apenas de 24 horas, muito pouco. Não q o seu novo treino esteja errado, mas 4x4 é um pouco estranho, talvez seja um treino alternativo, mas é ainda muito pouco praticado ou conhecido. Até para pernas vc faz 4x4???

Concordo com vcs, normalmente eu faço um treino taum pesado q a partir do 4º dia q eu treinei o mùsculo ele começa a chegar perto de 100% da recuperação. Às vezes treino 2x na semana pq acho q to no risco de dar over, ou seja se vc treina pesado, é impossível treinar abc2x.