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lavrasmg

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Muito bom artigo. Realmente o melhor jeito de emagrecer é dieta hipo e exercícios de alta intensidade que proporcionam ganho muscular. Muito fera a comparação do corpo humano com uma empresa.. Flw
  2. Com disciplina, dieta e treinamento, é totalmente possível independente do seu biotipo. Seu % de gordura está bem alto, então conseguirá resultados rápidos nesse momento. Vai postando os resultados que você estiver conseguindo. Flw
  3. Guisilva, quantas gramas de ricota seriam necessário? Leite também serie recomendável? Por de essas fontes de proteínas possuírem carboidratos e gorduras, seria melhor consumi-las 1 hora antes de durmir, ao invés de logo antes de durmir, como fazia com a albumina? vlw
  4. Muito bom!! Sana a dúvida de muita gente sua explicação. vlw
  5. Bom dia!! estou com um problema, meu organismo não se adapta ao consumo de Albumina ou clara de ovo, e passo mal quando como isso. Gostaria de saber se há alguma outra fonte de proteína de lenta absorção sem carboidrato que eu poderia consumir na ceia. Vlw
  6. hclaudio, primeiro para ganhar músculos, você terá que realizar um treino voltado para hipertrofia, ou seja de alta intensidade e com bom descanso e boa alimentação. Começar a malhar em uma academia é recomendável. Tem várias rotinas boas para iniciantes ai no forum. Monte uma dieta para você também, cuidado para não exagerar nas calorias, porque pelo seu peso e altura (sendo que você não treinava) seu percentual de gordura não deve estar tão baixo. Ah não se preocupe em ficar com "os musculos tão definidos" ficar assim é muito difícil, exige muito treino e disciplina, e uma boa genética. Malhe de forma intensa, siga uma alimentação correta, e descanse. Seja paciente e vise o longo prazo, os resultados aparecerão. At.
  7. ravenduty, está claro que sua dieta oferece uma quantidade de calorias bem superior ao seu gasto diario, prova disso é o ganho de massa muscular e gordura. O fato de você ter ganho gordura que esse excesso, era muito elevado, superando o que seu corpo precisava para construir os músculos. Aconselho a reduzir a quantidade consumida em cada refeição, e aumentar o número de refeições diárias, coloca um lanche entre o café e o almoço e reduzindo o almoço Reduzir principalmente os carboidratos, atenção especial para as últimas 3 horas antes de durmir. A janta é realizada imediatamente ao treino? Agora se você quiser voltar aos 72 quilos, aí é dieta hipocalórica + aeróbicos, além do treino que já faz. flw
  8. Muito seus resultados kra.. ta secando rápido, contudo sem perder massa magra. Qual sua altura kra? Outra dúvida, em relação a musculação, está tendo dificuldade em manter as mesmas cargas nos exercícios? FLw
  9. vlw galera.. sou destro.. acho que deve ter uns 2 cm de diferenca do direito para o esquerdo.. negocio entao eh continuar treinando.. e acompanhar para ver se a diferenca diminui. At.
  10. Bom dia galera.. uma assimetria entre os braços (bíceps e tríceps) tem me incomodado. Tanto o bíceps, quanto e principalmente o tríceps do braço direito estão maiores que o do braço esquerdo. Gostaria de saber qual o treinamento adequado para melhorar essa simetria. Meu atual treino é ABC 2x de seg a sex A Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Triceps Francês Tríceps Invertido ABD B Puxada Atraz Barra Fixa Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Alternada ABD C Elevacao Lateral Desenvolvimento com alteres Remada Alta Extensora Flexora Abutor Leg 45 Panturrilha VLW
  11. Muito bom o tópico Kra.. estou acompanhando... se possível coloca ai o seu BF, pra avaliar quanto vc ta perdendo realmente de gordura. vlw
  12. Vlw pelas dicas pessoal.. DNA ta descartado já;.. tava procurando aqui e achei 1 Whey Protein Optimum que esta saindo muito pouco + caro que o Milly Este Optimum é melhor que o Milly?? Caso o Optimum seja bom ele perde muito para o Designer?? vlw galera
  13. Tva pesquisando pra comprar.. e vi que o Whey Designer é muito bom... mas achei dois tipos de Whey Designer... o da Designer e o da DNA (+ barato) a descriçao dos produtos são identicas!! Ah alguma diferença entre esses 2 Whey.. fikei com pé atraz por causa do preço do DNA. VLW
  14. AI pessoal.. da uma ajuda qual dos 2 whey é melhor? DNA ou Milly?? vlw
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