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DOLPH

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  1. tdbém entendi!!! más jah treino a 11meses e queria saber qual é o treino ideal para hipertrofia!!! que dá mais resultado!!!! mudei de academia e vi o instrutor passar para o meu colega 4 p/ grandes 3 p/ pequenos com 4x10!!!!! tô até com medo de pedir treino pros cara!!!!
  2. MEU TREINO É O SEGUINTE: SEGUNDA PEITO: SUPINO RETO SUPINO CANADENSE SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO TRICEPS:CORDA TESTA POLIA TERÇA COSTA: PULLEY REMADA CURVADA REMADA C/ ALTER PULLEY C/ BRAÇO ESTENDIDO(NÃO SEI BEM O NOME) BICEPS:ROSCA DIRETA CONCENTRADA MARTELO QUARTA OMBRO:DESENV. MILITAR ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL TRAPEZIO:ENCOLHIMENTO DE OMBRO REMADA ALTA PERNA:AGACHAMENTO PANTURRILHA QUINTA, SEXTA E SABADO MESMO TREINO DE SEG,TER E QUARTA. TODOS OS EXERCICIOS COM 5 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES.
  3. PEÇO AJUDA AOS VETERANOS !!! TO TREINANDO APROX. 2:30 , (ABC)4 EXRCICIOS PARA GRANDES MUSCULOS E 3 PARA PEQUENOS TODOS COM 5 x 8, MAS TO FICANDO COM MUITA FADIGA E NÃO CONSIGO AUMENTAR OS PESOS. ACHO QUE TA MEIO EXAGERADO ISSO , JA QUE A MAIORIA DOS TREINOS QUE VEJO POR AQUI NÃO PASSA DE 1:00 HORA DE HIPERTROFIA!!! PESSO SUA AJUDA !!!FUI!!
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