Nome: Fábio Fantini
Idade: 19
Altura e Peso: 1,89 m 88kg
Medidas: biceps :40 tórax:108 perna: deixa queto
Cidade: Sumaré
Academia: Oasis
Musculos com maior facilidade: Peitoral
Musculos com maior dificuldade: Panturrilha
Objetivo: hipertrofia
Treino:
segunda: quadriceps, adutor e gastroquinemio
Agachamento 3x10
Extensor: 4x8
leg press 45: 4x10
adutor: 3x12
Panturrilha leg: 4x18
terça: Peito e ombro
Supino inclinado: 4x8a12
Supino reto: 3x6
Crucifixo reto: 4x10
Fly Declinado: 3x8a12
Remada alta: 4x12
Elevação lateral:3x10
Elevação frontal supinada: 3x10
Quarta: Costas
Barra Fixa: 3x _
Puxada anterior aberta supinada: 4x 8a12
Remada curvada: 4x10
Remada baixa unilateral: 3x 8a12
Voador inverso:3x 12
Quinta: Esquiotibiais, abdutor, gluteo e Sóleo
Flexor Deitado: 4x 8a12
Flexor em pé: 3x 8 a 12
Stiff: 3x12
avanço: 4x10
Abdutor: 3x15
Panturrilha sentado: 3x18
Sexta: Biceps e triceps (super serie)
Rosca scott e testa: 4x 6 a 12
Rosca direta e arremeço: 3x 6 a 12
Rsoca martelo e coice: 3 x 8 a 12