que tal começar pelo básico??
ja que voce ja emagreceu, peça para o instrutor te passar uma serie de hipertrofia. dividida em ab ou abc. deixe o aerobico para depois da musculaçao, cerca de 20 a 30min.
e na suplementaçao comece com um malto para tomar antes e uma whey para tomar depois do treino. nao pegue essa whey da millenium que eh muito ruim. pega a da probiotica, milly ou alguma importada. (optimum, designer). e adicione mais proteinas na sua dieta (leite, carnes, ovos).