Nilo F.C.T

O peso ideal é aquele que vc consegue fazer suas repetições até o desgaste sem roubar... o ideal é vc execultar a falha completa apenas na ultima repetição de cada exercicio podendo ultilizar a ajuda de um amigo nos ultimos movimentos...

olha amigo as costas se diividem basicamente em 3 grupos O redondo maior ( parte chamada de assas ) Parte interna ( a porção central das costas) e a parte Inferior ( O lombar) Essas 3 partes são possiveis serem trabalhadas apenas com os halteres e tem um exemplo disso aqui com o levantamento terra com halteres veja: Esse exercicio pega a parte inferior lombar, como todas as porções de costas e posterior de coxas...

Se vc já tem 6 anos de treino em 15 dias vc não vai perder nada do que ganhou nesses 6 anos, portanto não precisa recomeçar do zero... Como vc já treina a 6 anos (Se vc treina corretamente é claro) acho que o melhor para vc é optar por teinar o musculo apenas 1x por semana assim dando tempo para a recuperação do mesmo...eu acrecentaria até uma folga de 1 dia na semana para dar um "UP" a mais.

Na minha opinião também não treinaria Triceps um dia depois de treinar peito...Por uma motivo simples apesar de não chegar até a falha no dia anterior vc estaria sobrecarregando esse musculo deixando ele esfriar mais não se recuperar...portanto acho melhor ou vc treinar triceps e peito juntos ou então dar um intervalo entre pelo menos 2 dias de intervalo para estes....

procure fazer o crucifixo decendo ele até a falha completa dos ombros de modo a chegar no seu maximo...é nesse ponto que vc atinge o meio do peitoral, não quando vc leva os halteres até em cima como muitos pensam...Como vc faz supino com halteres procute fazer o mesmo...desça em sua máxima amplitude... Em muitos casos talvez mudando o angulo do exercicio a pegada na barra e a amplitude do movimento é mais eficaz do que mudar os exercicios...pois o seu treinamento não esta ruin e as dicas dadas pelo pessoal foram boas também...

olha amigo O GH só é usado com prescrição médica com relação ao crecimento de altura quando a pesso tem alguma patologia...ou seja algum problema de ordem que dificulte o seu desenvolvimento osseo...porém isto geralmente em casos que o pasciente esta bem abaixo de sua altura que seria a normal... E como saber se sua altura está normal ou não? Essa não é uma resposta simples porém a média seria vc somar a altura de seus pais tirar a média e acrecentar 10cm...claro não é um tiro na mosca porém é uma base... Porém so de vc dizer que tem 1,69m posso te dizer que vc está quase na altura média da maioria dos brasileiros e que crecerá no máximo uns 5cm até completar 21 anos... Se vc não tiver nenhum problema patologico em seu esqueleto que dificulte o seu crecimento ou altura normal...o tratamento com GH é um risco visto que ele é usado em tratamentos para completar ou corrigir problemas e tornar o pasciente normal...portanto se vc é normal vc estaria sobrecarregando o seu corpo e isso acarretaria sérios riscos a saude... Abraços

A influencia dos treinos não é muito grande em relação a crecer sem ganhar gordura...o que vc precissa se preocupar para não ganhar gordura é principalmente com a alimentação. E como a sua intensão é hipertrofia sem perder massa magra, dose bastante os aeróbicos pois em exesso eles causam efeito contrario fazendo com que vc perca massa magra também... Entre esses 2 tipos de treinamento eu recomendo o AB pois ele dará a vc um descanso na semana que é muito importante. ou ainda optaria por um abc 3x na semana que dará um descanso maior ainda...assim seu corpo se recuperará melhor...porém isso varia da sua melhor adaptação. Sim moderadamente e da maneira correta, sem grandes tempos em baixa intensidade...talvez pouco tempo intervalado com mais intensidade dara um resultado melhor Aconselho umas 3x na semana de preferencia nos dias que vc não treina com pesos. Pode ser porem como ja dito nada de maneira exagerada...procure no site tem diversos artigos sobre aeróbicos muito bons... Abraços

Isso é verdade...porém em relação a cargas certos fisiculturistas não ficam á dever dos caras que treinam força...tem um video do Ronnie Coleman no youtube que ele está fazendo supino reto com 240kg + a barra olimpica de 18kg totalizando quase 260kg e ele faiz de 4 á 6 repetições...o cara realmente é um MONSTRO!!!

OLD SCHOOL TRAINING Este vide mostra entrevista e parte do treinamento de grandes nomes do fisiculturismo como:- Samir Bannout, Gary Strydom, Rich Gaspari, Lee Haney, Mike Quinn, Mike Christian...se encontra no: TRAINING STRONGMAN Este outro mostra um treinamento de força bruta também com grandes monstros como: Mariusz Pudzianowski, se encontra no http://www.youtube.com/watch?v=McU83Hd09RM Achei interessante e resolvi postar esses videos a qual mostra tipos diferentes de treinamentos, muito legal vale a pena conferir...!!!!

Depende...Muitas pessosa acreditam que o alvo de exercicios como cross over invertido são as costas porém isso é um erro pois apesar de atingir as costas esse exercicio tem como alvo o deltóide anterior...sendo assim não classificasse esse musculo como sendo das costas. Partindo desse principio ainda podemos dividir as costas em 3 Grupos (Redondo maior ou asas a parte central da costas e a lombar) a partir disso acho que sabendo dividir bem e dependendo dos exercicios utilizados 5 não é nenhum exagero...porém sabendo dividir para cada musculo alvo... abraços

Não entendi a parte do pullover, nessa frase subestimado que dizer que o pessoal não cola esse exercicio no treino, e com isso a perda pois ele é muito eficiente? ou que o pessoal coloca e ele não é tão eficiente??? Com o supino a mesma coisa...Ele é superestimado porém muito eficiente ou pouco eficiente????

Já li estudos que comprovam a grande eficiência com séries de 15 repetições muito usadas em treinos de tensão continua,á qual não leva o exercicío até o movimento completo por acreditar que assim se fazendo se passa a interromper a tensão...simplificando, seria um treino que por exemplo ao realizar o movimento do supino vc não ergueria a barra até o máximo porém levantaria está até uns 4 dedos para atingir o máximo, sem deixar os braços retos, ao decer fazendo o mesmo porem deixando apenas á um dedo de encostar no peito em uma cadência 1-2, isso fazendo séries piramides de 15-12-10 são ótimos estimulos eu testei e aprovei obtive ótimos resultados pois a fadiga e a tensão é algo incrivelmente trabalhado vc sente a cada exercício recomendo...

Legal essa sua observação...dessa eu não sabia...hehehe vivendo e aprendendo................................................................................

O que faz o musculo hipertrofiar é o estress causado a ele, portanto quanto maior o estres melhores resultados vc terá, para um treino que se visa hipertrofia deve-se esquecer esses paradigmas de cargas e se concentrar mais na técnica de execusão e na exaustão muscular...se vc esperar muito tempo entre as séries( mais de 2 min e meio) vc acabará não fadigando o seu musculo ao máximo, não que esse não seja um bom treinamento e que vc não crecerá com isso, porém não é o ideal para hipertrofia...para treino de hipertrofia o ideal é o maximo aproveitamento possivel de um exercicio...ao fazer as séries em um curto espaço de tempo vc não deixará que ocorra o popular esfriamento do musculo levando com isso a fazer 3 séries sem um grande aproveitamento, fazendo com que essa lhe de resultado como se tivesse realizado uma série apenas...seria como se vc levantasse 3 sacos de cimento rapidamente um após o outro nisso vc sentiria que no terceiro sua musculatura estaria bem fadigada e vc teria mais dificuldade em levantalos...porém se vc levantasse eles em intervalos de 3 min cada um vc no terceiro com certeza levantaria como se tivesse levantando o primeiro...isso não é um grande estimulo visando a hipertrofia talvez seja visando o treinamento de força...ou seja no treinamento com mais espaço de tempo entre as séries vc acaba realizando 3 exercicios sem o total proveito pois talvez vc teja apenas concluindo que é capaz de erguer aquela carga por 3 séries com o mesmo numero de repetições...porém realizando em um curto espaço de tempo vc consegue fadigar bem a musculatura estressando ela ao máximo, mesmo que não consiga realizar as 8 repetições no decorrer da série lembresse que vc estará visando a hipertrofia não o levantamento de peso...e com isso realizando da forma correta vc mesmo sentirá uma grande pegada na musculaturá que será melhor trabalhada... Em alguns treimamentos muitos praticantes da musculação e do próprio fisiculturismo estão adotando uma nova técnica...que consiste em buscar aida mais o estres máximo dos musculos...Funciona assim: Iniciase a série de algum exercicio colocando uma determinada carga que se possa realizar o numero de repetições desejadas...logo após chegar a fadiga num ponto a qual não seja mais possivel erguer aquela carga, então se pega outro peso com uma carga menor sem que haja tempo para descanso e então se realiza mais uns 2 ou 3 exercicios de modo a visar um trabalho de máximo aproveitamento... abraços e bons treinos

Sim isso é verdade...o que sugiro nessa rotina de treinamento é treinar cada grupo muscular apenas uma vez na semanda com intervalos de musculos que são trabalhados inderetamente... Opção de treinamento: SEG - Peito e Biceps TER- Post. e Ant de Coxas e Panturrilhas QUA- Ombros e Abdominais QUI- Descanso SEX-Costas e Triceps Lembrando que essa é apenas uma opção porém ela é uma exelente opção pois da o descanso necessário para cada grupo muscular sem forçalos...pois repare que na segunda vc treinará peito e biceps membros superiores...na terça vc descansará os membros superiores e trabalhará apenas os inferiores...na quarta vc trabalhará Ombros os 3 deltóides a qual eu aconselho 1 exercicio para cada um deles...Quinta feira será o descanso total e na sexta vc voltará com força total para realizar costas e triceps... Grande abraço lembrando que só quero acrecentar...