n.paes

Então, djangosz... Em relação ao treino, esse instrutor é meu amigo, na verdade ele não trabalha na academia onde treino, mas me dá uma força, tem conhecimento, treina ha mais de 10 anos e faz facul de ed fisica, além de ja ter estudado muito sobre isso.. de qlqr maneira, não estou pedindo q alguem me passe um treino, só me preocupei pq ao ler os post, parece q todo mundo q fez, levanta milhões de kg, e eu nem sou assim! por mais q treine ha alguns anos, fui e voltei varias vezes nos ultimos tempos, então não to 100% AINDA... e como o metabolismo feminino é uma MERDA, qlqr cosia já engorda ou cataboliza... acabei me preocupando.. Não to com convenio agora, senão ja tinha ido num nutricionista pra montar um cardapio legal pra essa dieta... mas o treino tbm precisa ser bom e bem executado, e os instrutores da minha academia não estão nem aí pra quem treina..... só olham... aí eu recorro aos foruns! hahahaha Já add no msn! Qdo te ver on, a gente conversa... e claaro que assim q eu começar a dieta, posto aqui! Por mais q ngm esteja interessado.. hahaah Beijoos !

[ Perguntei sobre o treino, pq vaaai q meu treino atual não é o mais correto pra essa dieta... e eu acabo engordando?! PQP!!]

Pois é, vou tentar em outro pc, em último caso, compro o livro, mas de abril não passa! Meu objetivo é secar, treino ha uns 4 anos, mas nesse meio tempo parei e voltei varias vezes, devido à uma pequena inflamação no ciático. Nossa, acabei de ler umas 10 pag seguidas do tópico! Li os relatos do Guisilva e de uma galera aí... li sobre o inchaço do corpo nas recargas, sobre como ingerir os carbos nesses dias... e sobre "a dieta ser mais adequada à pesoas que treinam em alta intensidade".. isso me preocupou! Por ter ficado parada, com as costas podre, eu não tenho hoje o mesmo rendimento q tinha ha 2 anos atras, porem to voltando... Então o que seria um treino PESADO pra uma mulher?? (q pergunta vaga!) haha Tenho 21 anos, 1,72 e atualmente 69kg (engordei pra krl!) meu BF deve ta por volta dos 20%!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! atualmente faço musc. 5x por semana e sppinning 2x... meu instrutor me aconselhou um treino à la heavy duty, com uns 10, 15 seg de descanso... passou um treino legal .. e a perna foi concentrada na na 4ª feira e o sppinning 2ª e 6ª. Meu objetivo com a dieta é SECAR... então to pensando após a fase de embasamento, ir pra fase de corte, já q eu quero definir (mesmo não tendo hj muita massa magra... ) apos essa fase, entro em hipertrofia, pra crescer sóó um pouquinho To errada? Ah... durante a dieta, o sppinning atrapalharia?? (li tbm no topico sobre o excesso de aeróbicos.. o guisilva falando q tava sentindo q tava catabolizando) É isso! várias dúvidas!! hahaha beijos!

aaahhhhhhhhhh! Não consegui baixar desse link tbm! Qdo o download tá por volta dos 30%, ele pára... e qdo abre o programa, o adobe não lê, diz que o caminho não existe !! ¬¬

OPA! Já vou baixar!!! Valeeeu moço!

Ah, eu ja tinha visto esse link e não consegui baixar não... tá indisponível aqui... sei lá como fazer... E ainda não comprei o livro! Não tem na loja nem na net.. to esperando chegar pra comprar... quero ele o mais rápido possível! Assim que começar a dieta, posto aqui... não lembro de ter lido o post de nenhuma mulher que tenha feito!! Beijo, e mais uma vez, obrigada pela ajuda!

e meeeu...... eu procurei na net.. e no forum, algummm link com o livro disponivel pra eu fazer o download.. mas não achei!!!! alguem sabe de algum?! :/

hahah respondeu simmm! super dissertativo vc!! =P mais uma!: nessa fase de embasamento, a pessoa num engorda um pouco não, devido à alta ingestão de gordura?? Ou é compensada pela falta de carbo?!? valeeeu pela atenção, moço!! Beijo!

Oooi meninos! Acompanho esse topico ha 1 mes + ou - , to sempre lendo pra ver o dia-a-dia de quem ta fazendo a dieta, e chegou a minha hora de fazer! Ainda tenho minhas dúvidas, pq meu livro ainda não chegou!! Não to achando, to esperando chegar na Siciliano... Só queria que alguém que conhece me respondesse como é o esquema da fase de embasamento... e ql é a reação do corpo nessa fase, em comparação à outras fases da dieta... Assim q meu livro chegar, já começo a dieta.. não vejo a hora! Beeijoss Nicolle

Locemar, fiquei muito satisfeita pelas respostas que obtive... muito obrigada pela atenção mesmo!!! só uma ultima dúvida: sempre segui a "regrinha" de " quer ganhar: muito peso e poucas repetições. quer perder: pouco peso e muitas repetições" Vc me sugeriu 3x15 p/ pernas e gluteo.. e 3x10 p/ tronco e vizando meu objetivo, que é priorizar pernas e gluteo e apenas desenhar o tronco, não seria melhor eu fazer ao contrario?? Beijão!

hahahah cheia das perguntas eu, né? huauahuaha é que já fiz muita besteira treinando errado, tomando o que não devia.... enfim... quando me refiro a cintura... é um cabo q eu puxo do chão com uma mão.. depois com outra, no mesmo aparelho onde faz triceps frances, trapézio tendeu? hehehe ele força o musculo da lateral do abdomem

Opa! valeu pela resposta.... então eu não tenho como me consultar com uma nutricionista no momento, senão já teria o feito..... ando lendo e me informando com quem eu posso pra montar uma dieta dentro do que eu to acostumada a comer, por exemplo : cafe da manhã: pão integral com peito de peru + suco ou iogurte TREINO pos treino: suco ou fruta Almoço: salada crua + algum legume+ frango ou carne grelhada (prefiro frango) tarde: algum lanche (trabalho nesse horario) tipo 1 barrinha de cereal ou 1 fruta.. ou 1 iogurte (iogurte eu tomo só corpus.. q é o q eu mais gosto. .e me parece o menos calórico) noite: salada oooouu torrada com suco antes de dormir: alguma fruta sei que é amador.. mas é o que eu sempre fiz.. se tiverem alguma dica de algum alimento e tal... será super bem vinda .. hehe e quanto a albumina pra ajudar no ganho de perna? acha válido?? as abdominais é melhor eu fazer todo dia? dia sim dia não? com peso? sem peso?? ah! tem a cintura tbm... eu gosto de fazer.. acha que dá bons resultados fazer todo dia? QUANTA PERGUNTA!! brigadão.. beijo

cafe da manhã: pão integral com peito de peru + suco ou iogurte TREINO pos treino: suco ou fruta Almoço: salada crua + algum legume+ frango ou carne grelhada (prefiro frango) tarde: algum lanche (trabalho nesse horario) tipo 1 barrinha de cereal ou 1 fruta.. ou 1 iogurte (iogurte eu tomo só corpus.. q é o q eu mais gosto. .e me parece o menos calórico) noite: salada oooouu torrada com suco antes de dormir: alguma fruta