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Killa

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Aki vai o treino: -supino plano 6x6 -agachamento 6x6 -peso morto 5x6 -press militar com barra a frente 6x6 -roska de braço com barra 6x6 -press á nuca 5x6 -remo inclinado6x6 -pull-over 5x6 -cama romana 5x6 -legcurl 4x6 -remo vertical 5x6 -abdominais 4x15 fiko uma hora e meia na academia... e se em vez de fazer tantas series fizesse so duas ate a falha ? opinem por favor... nesse treino nao malho triceps.. nao me perguntem porque.. meu treinador eh que me mandou fazer esse eskema...
  2. Preciso que me explikem uma coisa... por exemplo... porque eh que dizem que nao se pode treinar todos os musculos num dia ? eu ja fiz isso.. e n sou iniciante.. meu treinador manda fazer assim... quase todos os exercicios 6x6 .. alguns 5x6 ... e por aí vai... treino a 1 ano e me mandou fazer esse treinamento.. nunca me mandou fazer abc... Bou tentar explikar para voces, por exemplo.. no supino: 6x6 -quase sem nenhum descanso entre as series.. so descanço uns minutos quando for trokar de exercicio... a primeira serie é so com a barra.. depois começo com pouco peso e assim vou aumentando.. a ultima repetiçao eh com o peso maximo... isto para todos os exercicios... xego ao final do treino estoirado... eh d uma grande intensidade.... comentem por favor e me respondam essencialmente a isso: "porque eh que dizem que nao se pode treinar todos os musculos num dia ?" Nota: axo que agora com esse treino eh melhor eu so treinar 2x por semana... Agradeçido
  3. experimente um hipercalorico... aconcelho super gainers fuel da twinlab... penso que e da twinlab...
  4. belezinha mesmo.. se isso eh assim taum bom.. vou nessa... mas eu keria saber se isso tem contra indicaçoes... efeitos colaterais.. essas coisas... me podem dizer ?? valew...
  5. mas.. vou ganhar massa por kausa do comprimido our por kausa da comida k vou digerir ?
  6. ok.. entao veja se meu treino esta bom.. A – Peito / Tríceps Supino Reto 12/10/8 Crucifixo Inclinado 3 x 10 Supino Declinado 12/10/8 Tríceps no Pulley 12/10/8 Tríceps Testa 3 x 8 B – Costas / Bíceps / Antebraço Puxada Atrás 12/10/8 Remada Curvada 3 x 10 Remada Baixa 12/10/8 Rosca Direta 12/10/8 Rosca Alternada 3 x 8 Rosca Antebraço 3 x 15 C – Perna / Ombro Leg Press 12/10/8 Extensão 3 x 10 Flexão 3 x 10 Gêmeos em pé 3 x 15 Desenvolvimento por Trás 12/10/8 Elevação Lateral 3 x 8 que axam ? entao quando tempo de descanço entre as series faço???
  7. ok.. entao veja se meu treino esta bom.. A – Peito / Tríceps Supino Reto 12/10/8 Crucifixo Inclinado 3 x 10 Supino Declinado 12/10/8 Tríceps no Pulley 12/10/8 Tríceps Testa 3 x 8 B – Costas / Bíceps / Antebraço Puxada Atrás 12/10/8 Remada Curvada 3 x 10 Remada Baixa 12/10/8 Rosca Direta 12/10/8 Rosca Alternada 3 x 8 Rosca Antebraço 3 x 15 C – Perna / Ombro Leg Press 12/10/8 Extensão 3 x 10 Flexão 3 x 10 Gêmeos em pé 3 x 15 Desenvolvimento por Trás 12/10/8 Elevação Lateral 3 x 8 que axa ?
  8. nao me confundam mais por favor!! ahmad.. c disse k devo fikar no maximo 1hr na academia.. fazé treinos intensos.. no maximo 4x por semana.. concordo.. agora vc disse 2 minutos de intervalo? ja me disseram que devo deixar 30 segundos de intervalo.. nao comprendo!!!! cadencia 2-1-3 k eu faço.. outra coisa.. eu treino abc 1x por semana é pouco???... vc diz para treinar no maximo 4 x's por semana.. os outros dizem 5/6x estou muito confuso po... minhas ferias de verao vao começar.. vou me dedikar 100% a musculaçao nesses 3 meses..
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