LadeirA

Achei irado ! Ganhei 3kg de massa e perdi 1,2kg de banha Agora estou em outro treinamento ABCDE, vou pedir agora pro professor fazer um ABC 2X , ele passa umas séries boas e maneiras sinistras hehehe

Valeu! é vo ver os resultados e posto aqui valeu

Galera, meu professor meu passou um treino de holistica Treino ABCDE Segunda: Peito Terça: Costas Quarta: Ombro Quinta: Perna Sexta: Biceps / Triceps Todos os treinos são holisticos, adaptados, o treinamento holistico se resume em: Exemplo do meu treino de Peito: Supino Reto: 25kg , faço 6 repeticoes de forma lenta, em seguida 12 repetições com peso de 8kg de cruxifixo no banco deitado, em seguida + 6 repeticoes no supino mantendo os 25kg e em seguida 20 repeticoes no banco deitado com 4kg. Isso é uma série, repito 3 vezes. è o chamado treino hoslitico, 6-12-6-20. descanço de 2 a 3 min entre séries. Segundo e Ultimo exercicio de peito: Cross over - Drop Set, Peso 6 - 6~8rpt , peso 5 - 6~8 rept, peso 4 6~8rept. Acabou peito no dia. Costas: Holistica combinada de puxada de costas aberta com remada no banco. 6(puxada aberta)-12(remada)-6(pux abert)-20(remada). 3 séries Prox exercicio: Remada fechada, coloco 10 barras, faço 10 repeticoes, descanço 10 segundos, faço o maximo até falhar, descanço +10segundos e faço o maximo novamente, consigo fazer 10 - 7- 5. Repete 3 vezes Só o treino de biceps e tripces que não seguem as 6-12-6-20 Eles são: 6-12-16 diminuindo os pesos Ex: Biceps halter - 6 rept com 12 kg , seguindo de 12 rept com 7kg seguindo de 16 rept com 4kg. 3x isso Depois Scott Nessa série acima descançando os 10 seg O que acham galera? Esse treino está gerando um certo catabolismo? Deve ser feito uma vez só na semana ou durante o mês ? Só senti o corpo doendo na primera semana, agora vou para terceira, pareço estar acostumado. mais é bem desgastante, treino dura em média de 30 a 40 min no maximo Abraço _________________ ============================ Rafael Ladeira Altura: 1,84m Peso: 76kg Objetivo: 84Kg Data de inicio aos treinos pesados e suplementação: Por volta do dia 30/04/08 Relatos serão postados no link: A postar ainda

Eu tomo da Egg da DynamicLab Dymatize é a melhor albumina que ja tomei

Cara, quantas vezes você treina braço por semana? E por que tantas repetições? Não prefere fazer 2 ou 3 exercicios de biceps com 3 séries de 6 a 10 repeticoes cada?

Legal, quando terminar minha série acho que vou fazer esse tipo de variável treino. Alguem pratica isso a algum tempo ou tem mais informações em resultados?

Sim, abdominal com peso e poucas repetições. Existem quatro músculos principais na região abdominal, e são musculos como os outros, cada musculo tem um tipo de fibra mais em geral é igual sim. No seu caso eu faria as 12 Rept com 10kg, as vezes tente mudar um pouco para variar, fazendo 15 com 8 ou 20 com 7. Sempre tentando aumentar os pesos. Não precisa se matar, se você não consegue aumentar muito, continue assim e vá aos poucos até ir aumentando a carga. Na minha academia qui em brasília só da pra aumentar de 2,5kg em 2,5kg, não tem anilhas de 500gramas, isso seria bom para um treinamento visando aumento de carga. No mais continue assim.

Treino A : Peito / Ombro / Triceps Treino B: Perna Treino C: Costas Biceps Treino A : Peito Biceps Treino B: Perna Treino C: Costas Triceps Ombro Qual seria melhor no HIT tanto faz? Andei lendo e Costas + Biceps pode-se fadigar , não seria melhor fazer Costas com Triceps E peito com Biceps no treinamento HIT Já que poderia jogar mais volume nos treinos?

Exatamente por isso, venho por meio deste propor uma rotina de adaptacao ao hit, de volume medio-baixo: duração: 13 semanas. ciclo de treino: semanas 1-6 ON, semana 7 OFF, semanas 8-13 ON cadencia: 2-1-4, 2-1-5 ou 2-0-5 (concentrica-estática-excentrica) intervalo: 1' a 1'30'' . intervalo ao trocar o musculo alvo: 2' . Me confundiu mais ainda. A adaptação então gira em torno de 13 semanas? Ou seja, tenho que fazer esse "ciclo" de 13 semanas com os treinos lá ditos. Treino A : Peito / Ombro / Triceps Treino B: Perna Treino C: Costas Biceps Eu tinha dividido o meu em: Treino A: Peito ;Costas Treino B: Ombro / Perna Treino C: Biceps / Triceos Então são dois treinos diferentes certo? 1) Se eu fizer a adaptacao de 13 semanas no primeiro treino, tenho que manter as mesmas ordens deste treino quando começar o hit depois das 13 semanas? Ou eu posso fazer a adaptacao de 13 semanas do primeiro treino e quando acabar mudar para o segundo. Essas coisas me confundem bastante T_T.

Somente Clara de ovo e batata? Ela é indicada para o tipo de pessoa que não quer obter resultados hahaha.

Nossa Esse topico ainda está na primeira página Se alguem puder deletar. Mudei totalmente meus conceitos, mudei os suplementos , fui ao nutricionista e vou postar meu relato na sessão certa^^

Relato – Com Dieta, Treino, Suplementos e Fotos Nome: Rafael Idade: 20 Anos 24/07/87 Cidade:Brasília Data:09/04/2008 Data de começo dos Relados: Aproximadamente 30/04/2008 Altura: 1,84 m Peso: 75,6 Kg – Balança Digital Plenna BF: ~ 12,5% Medido pelo professor, vou tomar em base mudanças corporais já que vou postar fotos e não o BF em si. Objetivo: Entre 81 e 84 kg Com Boa definição Segue abaixo um corpo modelo como objetivo. Devem ter entre 78 e 84kg ou alguem tem idéia se é mais ? Algo entre esse corpo: E Este: Atividades Físicas Praticadas: Musculação 5x semana ( Pretendo diminuir treino para 4x ou fazer uma série diferente) Natação: Posso fazer todos os dias mais acho que seria desnecessário para o crescimento muscular, então: Segunda Quarta Sexta e Sábado ou Terça quinta e sábado. Media: 3x Semana. Série, medidas e tipos de exercícios vão ser postados no final Suplementos Usados durante a dieta 1-Whey Protein EAS 2270g => 209,00 2-Myoplex Original EAS 42 Packs => 359,00 3-Hipercalórico HyperDyn Dynamic Lab 2100g => 123,00 4-Albumina Egg Dyn Dynamic Lab 720g => 46,00 Por sinal ela é gostosa. 5-Maltodextrina Atlética 1kg => 10,00 6-Lipo 6 50 caps Total: R$746,00 . Com Desconto de 10% => R$672,00 Dieta: Dias ON: Dias OFF: Lipo 6: 1 Caps Antes Café manhã e 1 caps 40 min antes do treino. Devo aumentar a quantidade para 2 caps ? Ou assim está bom. Treinamento: Tinha entrado na academia e fiquei lá por 6 meses, tive bons ganhos, viagem de férias fiquei 3 meses parado e voltei tem 2 meses. Não pego muito peso mais creio que já estou adaptado a seguir uma boa rotina, mais por via das dúvidas vou finalizar essa série de treinamento que o professor passou, e na próxima série eu mesmo montarei de acordo com conhecimentos adquiridos com vocês no fórum. Tipo de Treinamento: Estou em dúvida, mais acho que vou começar com treinamento HIT, ou: ( estou na dúvida ainda, se alguém puder me ajudar fico grato ) 1) ABC (Seg-Qua-Sex) (Ter-Qui-sab) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps A- Peito e bíceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas, tríceps e ombros Ou 2) ABCD (Seg-Ter-Qui-Sex) A- Peito e ombros B- Costas, trapézios e abdominais C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais Quando eu decidir e se alguém puder me ajudar a escolher o tipo de treinamento vou postar aqui. =========================================================================================================== FOTOS E MEDIDAS Ok, após todos os dados e objetivos ditos, seguem abaixo algumas fotos que eu tirei: Vou colocar 3 fotos por cada data, a partir de quando eu começar o treino sempre vou atualizar as fotos, será uma de frente, uma de costas, uma lateral, todas de corpo inteiro Data: 20/02/08 BF:13,52% Medidas F.C: Abdominal: 16,30 Coxa: 8,10 Ilmc 18,53 Tric: 11,00 Áxil: 14,40 Esc: 16,40 Tórax: 16,23 Peso:74kg Ombro: 115 cm Cintura: 86,3 Tórax:98 Braço: D30,8/32,5 E30,6/31,8 Antebraço: D:28 E:27 Coxa: D58,4 E:56,7 Panturrilha: D38 E38 Data: 20/03/08 BF:12,52% Medidas F.C: Abdominal: Coxa: Ilmc: Tric: Áxil: Esc: Tórax: Data: /04/ BF: Medidas F.C: Abdominal: Coxa: Ilmc: Tric: Áxil: Esc: Tórax: Data: /05/ BF: Medidas F.C: Abdominal: Coxa: Ilmc: Tric: Áxil: Esc: Tórax: Data: /06/ BF: Medidas F.C: Abdominal: Coxa: Ilmc: Tric: Áxil: Esc: Tórax: Alguem pode me ajudar nos treinamentos? Abraço

Pós Treino: 15:30 – 16:00 - Shake Albumina / Shake Wey / Shake Malto - no minimo 3 Bananas com 2 colheres de aveia - 2 fatias de pao integral - 2 a 3 fatias de presunto light ==> Albumina + Whey juntos? Melhor mandar albumina antes do treino e whey depois malto misturado com banana, faz o seguinte pos treino imediato manda whey + malto 30 a 40 min depois manda banana + pao integral + presunto ( refeicao solida) antes de durmir substitui whey por albumina.

cara eu conheço dois sites que geral compra corpoperfeito.com.br mais ñunca comprei o cara vendendo por 260..mto caro o preço varia de 160 a 180 pesquisa na tua cidade ai uma loja de suplementos , eles devem vender

Continuando da ultima data de postagem Bem. completei essa semana Sábadao e domingo tomei uma capsula só no horario do almoço. ALimentacao normal, um pouco menos balanceada no fim de semana Quanto as fezes, já melhorou a textura, nos 3 primeiros ou 2 primeiros dias estavam meio moles e diferentes. Agora acho que já acostumou Quanto ir ao banheiro sempre fui bem, mais noto que estou indo mais vezes, principalmente logo depois de comer. Gostando do produto, continuo essa semana. Quanto perda de cintura, etc nao medi, vou apenas medir no final quando a academia fizer minha avaliacao fisica. Sendo que será em dois meses, e destes dois, passarei 1 mês usando o Lipo6.