Guilherme_FH
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Guilherme_FH recebeu reputação de Cláudio Chamini em Por que não consigo levantar muito peso no supino?essa questão da pegada fechada pra parte de dentro e pegada aberta pra parte de fora é um mistério.. já li em muitos sites que afirmavam que isso acontece mesmo, mas já li em alguns outros que afirmavam que pra parte de dentro os melhores exercícios são os tipo crucifixo(ou pec-deck) ou cross-over
realmente, não existe uma unanimidade quanto a isso
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Guilherme_FH recebeu reputação de Cláudio Chamini em Por que não consigo levantar muito peso no supino?eu também tenho dificuldade no supino.. e pesquiso bastante na internet pra achar o máximo de dicas que possam me ajudar, não só em sites aqui do Brasil, mas a maioria sites americanos que têm informações bem interessantes.. vou te passar um resumo das principais que encontrei:
1- Encolher os ombros. as omeoplatas (ossos que ficam na parte de trás dos ombros) devem ficar mais juntas o possível.. isso aumenta a estabilidade de todo o movimento
2- Pôr os pés no chão, o mais afastados possível
3- Arquear levemente as costas. um colchonete no banco ajuda aqui
4- Pegada não muito distante da linha dos ombros.. tenta pegar um pouquinho mais aberto que essa linha
5- Aqui uma dica importante: apoiar a barra naquele osso da parte de baixo da palma ( não sei o nome ), usando os dedos pra firmar bem a barra nessa parte... o que eu fazia era apoiar a barra muito pra "cima" da palma, e isso ficava forçando enormemente meus pulsos, e por consequência não conseguia fazer quase nada de força, e ainda por cima saia cheio de dores do treino
essas dicas me ajudaram bastante, e é o máximo que eu posso te ajudar.. tenta aí pra ver o que tu acha
