Senhor Proteina

e os resultados brow???

se ainda tiver faltando gente..to no esquema

eu qro racharrrr

aproveitando o assunto... meu treino tah assim crucifixo inclinado 3 series supino inclinado com alteres 2 series supino reto barra 2 series crucifixo reto 3 series supinio declinado maquina 3 series tah bom...ou não??? oq mudariam???

pow se tiver faltando alguem...to qrendo pegar uns 5 kgs... tava fechado com o dougwar faz tempo...ai tive uns contratempos e fiquei um tempoo afastado do forum e perdi todo o processo.... qlke coisa da um toque aeee valeuuu

lblanes valeu pela atenção...penso em experimentar um pouco com uma serie.... ou 2 como ficaria o treio... poderia me dar um exemplo??? obrigado

bom...eu to a mto tempo assimilando as informaçoes do forum...esse topico foi um dos mais interessantes e intrigantes.... gostaria de uma dica.... to fazendo treino abcd com 3 series piramidais 3x 10-8-6 entao seria errado isso??? o ideal seria fazer 2 series??? tenho 19 anos...1,72 m 71 kg 1 ano e meio de academia... 1 ano de treino intenso e 6 meses de disperdicio...

estou aguardando

bom lala...gostei do treino... qria saber qntas series vc faz em cada exercicio??? obrigado...

e ai???

meu treino deve ficar assim A peito/panturilha crucifixo reto 2x10-6 supino reto barra 2x10-6 supino declinado 3-6-10 supino incl c/ alteres 3x10-6 panturilha na cadeira 3x15-10 Bcostas/trapezio puxada atras da nuca 3x10-6 remada 3x 10-6 puxada frente/\ 3x10-6 encolhimento 2x8-6 remada alta 2-8-6 quarta descanso C Ombro/ triceps 3x10-6 desenvolvimento barra elevação lateral 3x10-6 crucifixo invertido 3x10-6 paralelas 3 series com caneleiras puley corda 3x10-6 testa 2x 6-10 D Perna/ biceps agachamento 3x 15-12-10 cadeira extensora 3x8-12 mesa flexora 3x 8-12 rosca direta 3x10-6 rosca alternada inclinada 2x8-6 rosca martelo alternada no scott 2x8-6

boa cigs...gostei do treino... qntas series vc faz...e qntas repetições???

sou de são paulo...capital e estou interessado no produto... como eh q fica???? $$$$$$ e como faz??? valeu... add o doug no msn...

alguem pode ajudar???

será que alguem poderia me dar uma sugestão de um treino abcd??? tava pensando em fazer A costas/ trapezio B Peito/panturilha quarta descanso C Perna/biceps D Ombro e triceps a duvida principal eh qntos exercicios faria para cada musculo ??? qntas series eu faria para cada exercicio??? quais seriam os melhores exercicios?? conto mto com a ajuda de todos..pois não aguento mais essa duvida... preciso de um treino q me motive e anabolize!!! obrigado