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Reputação

  1. Boas, ja li um pouco sobre creatina e fiquei de acordo com as instruções no final da embalagem, era tomar 3g de creatina pura (3 comprimidos)depois dos treinos. Agora tenho uma duvida que quem toma creatina me pode responder. A creatina é ou não tomada nos dias em que não se treina? (Eu tenho mais dias sem treinar do que a treinar) Se for tomada, como devo tomar os 3 comprimidos, no final das refeiçoes ou tudo na mesma? (exemp. 3 comprimidos no final do almoço) Cumps
  2. Boas, eu comprei a pouco tempo creatina da gold nutrition, e gostava que me aconselhassem a dosagem. Este é o meu primeiro suplemento, nunca tomei nada, e sou iniciante/intermediário na musculação. Eu estou pensando tomar 4 comprimidos por dia durante 5 dias. 1 comprimido ao pequeno almoço, com pão integral ou aveia. 1 comprimido ao almoço. 1 comprimido antes do treino (com iogurte e aveia) e 1 comprimido depois do treino com pão e omelete de claras ou com aveia e leite. Depois destes 5 dias estou pensando em tomar so antes e depois do treino 1 comprimido. Está bom? Aumento ou diminuo a dosagem? Cumps
  3. Boas, o rech 51 postou uma rotina MAX-OT no forum em que ele diz que ganhou quase 10kg em 6 meses. Diz também que esta rotina foi a mais produtiva que testou, mais produtiva do que o HIT e do que o HD. Aí está a rotina: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hlight=max Esta rotina pareceu-me excelente, mas fiquei com algumas duvidas, 1ª - quando rech diz "fazia com certa explosao.. mas o peso era muito pesado do mesmo, nem tinha como executar explosivamente.. mas era sempre o mais explosivo que conseguia... " esta explosão é que cadencia mesmo? 1-1-2 por exemplo? Ou outra? 2ª - "nao há regra geral para aquecer, mas comece com no minimo 3 series leves, e só depois meta peso e treine pra valer.. apenas cuide para aqeucer, e nao "fadigar" o musculo!!! por isso podem descansar bastante tb entre cada serie de aquecimento.. nao precisa aquecer novamente em nenhum outro exercicio.. " Nesta ultima frase, o rech so aquece no primeiro exercicio e não aquece em mais nenhum que vem a seguir? Por exemplo na terça feira aquece no Terra e depois realiza 2 series a falhar para a remada e duas series a falhar para a rosca sem aquecer? Isso para os outros dias tb? Rech51 ou outro que saiba, podem responder essas questoes? Cumps.
  4. Oi, eu tenho uma duvida aqui, ela está um pouco relacionada com o tema, é o seguinte: A falha cocentrica é quando, fazendo as repetições normalmente, por exemplo 4-2-4, não se consegue efectuar mais nenhuma, correcto? O que eu tenho vindo a fazer é, aumentar o peso ao longo das séries e na última aumentar o peso para que a falha fique entre a 6ª e a 10ª repetição, sempre com cadencia 4-2-4. Agora, pelo que percebi existre outra falha, a falha concentrica na repeticao isometrica, que é fazer as repetições e na última sermos nos a manter o braço onde há maior tensão muscular por exemp. 10 segs. até falhar. É isto? Por exemplo para biceps, na última série fazer por exemplo 7 repetiçoes com mt peso e a última repetição, no final do movimento, quando o halter está cá em cima, manter e esperar 10seg. até falhar. Foi isto que percebi, é correcto? Cumps
  5. A cadencia 2-1-4 são 2 segundos a levantar, um lá em cima e 4 a descer, certo? Para a flexão lateral devo fazer as 4 series sem parar, sempre trocando de lado para cada série? Qual um peso médio para por no halter? 5kg de cada lado?
  6. Eu tenho umas duvidas muito relacionadas com este tópico entao pergunto neste e não abro outro. Podem mostrar quais os exercicios que o junior.1387 descreveu, o Abdominal (em pé c/ pesos) Lateral e o Abdominal na Prancha declinada. Eu penso que sei o que é o abdominal na prancha declinada, mas como se metem pesos lá? N estou entendendo. Agora, na ultima série com 120% de peso, devemos falhar a que repetição? 10ª? Atenção que eu n sei como se mete peso aí, por isso estou pedindo para me mostrarem os exercicios.
  7. Pode postar o que é a rosca biceps spider, eu n conheço... Eu faço musculação ha algum tempo, pelo que já procurei no forum penso que algumas vezes vou ao encontro da falha, mas como n sei bem o k é, n posso dizer, podem.m explicar melhor o que é essa falha, é quando não se consegue executar mais nenhuma repetição? Não percebi, voce quer dizer com isto para fazer rosca direta com barra direta ou rosca alternada com halteres? Desculpem tanta pgt mas ainda sou novato... Cumps
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