spejo

Upa o livro em outro servidor nao to conseguindo baixa-lo obrigado

será que da para upar o livro em outro servidor... nao to conseguindo baixar o livro obrigado...

Tipo eu tenho uma duvida qunanto ao treino abcd em relaçao aos dias da semana por exemplo eu posso ir um sabado sim e um sabado nao por causa do trabalho entaum como ficaria meu treino na semana segunda A Terça B quarta C quinta D sexta A sabado B Segunda C Terça D é assim ? ou eu esto errado ?

Essa semana estava conversando com meu professor em começar a treinar esse treino li bastante a repeito aqui... poi até hj treino ab ab fazem 2 anos com esse msm treino e ele me flw q esse treino abcd é muito ruim pq vc soh vai trabalhar um musculo uma ves por semana e cada 3 dias que vc nao trabalha um musculo vc jah começa a perder massa é verdade isso ? me ajudem obrigado bf 8% 1,70 71 kg quero ganhar mais volume nos bicips nao consigo isso acho q deve ser por causa do meu treino ab ab que desgasta muito