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dorotyh

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    aprender ao maximo
  1. Por isso preciso de sugetões de treino por favor. Vs que treinam diariamente, sacam dos exercícios, quais são os melhores, não custa me darem sujestões, ok. Estou pensando em dividir assim: Segunda: Perna-anterior e abdominais Terça: Peito e triceps e panturrilha Quarta: Gluteos e abdominais Quinta: Costa e biceps- panturrilha Sexta: Perna - posterior- abdominais Agora aguardo sugestões dos exercícios. Obrigada!
  2. Olá, sobre a sua resposta ao meu tópico, vc me entendeu mal, e nao prestou atençã no q leu. Tem 2 anos q NAO malho, e nao de experiência, OK. E eu so disse q a ideia de crescer primeiro pra depois definir eh ultrapassada, pq jah li varios artigossobre q dizem ao contrario. Eu acho q um dos objetivos do fórum está frustrado, pq no´s usuários postamos nossas dúvidas, mas ao contr´rio de recebermos ajuda, as pessoas postam comentários idiotas, começam a discutir entre si por besteiras q fogem completamente do tópico, ou então somente nos dão más respostas. Vlaeu ms.
  3. Eu kero crescer, eh claro, mas com formas.Kero ganhar massa magra, e hj em dia essa historia de ganhar primeiro pra depois definir ja eh ultrapassada... E outra,eu sei que nao consigo akela 1 h de treino super pesado, entao por favor me deem sujestoes de treios...
  4. Ola amigos! gostaria que me ajudassem no meu treino, estou voltando a malhar depois de uns 2 anos parada e nao to conseguindo .Não to motivada, preciso de um treino basico prame readaptar. O mais frustrante eh que não tenho força pra levantar mais nada, e tenho que levar em conta que treino sozinha, a academia so tem o basico e o instrutor, eh melhor nem contar com ele. Objetivo: Hipertrofia. Mas necessito queimar akelas gordurinhas localizadas. Será possivel uma mulher ganhar massa treinando sozinha? Resumindo: Treino basico de adaptação, mas objetivando sempre a hipertrofia dos membros inferiores, mas trabalhando todos os musculos, inclusive costas . Meu objetivo sao umas 4x a 5x na semana de treino. OBS:Eu sei que a alimentação e importantissima, fike um dia sem treinar, mas nao fike um dia sem se alimentar, OK!
  5. Essas quantidades deverao ser ingeridas ao longo do dia?fraacionadas.Como vc faz?
  6. Dps do treino eh melhor tomar whey c/ agua ou leite????gelado eh melhor??? pq??? Quais as qtidds certas 3 partes de malto p/ 1 parte de whey??? AVALIEM MINHA DIETA 10:00-2 fatias de pao c/ requeijao ,1 fatia de presunto queijo; 250 ml leite c/ 3 c.s de aveia;1 c.s germen trigo;1 c.s semente de linhaça;2 c.s farelo trigo;1 clara,1 banana. (c.s-colher de sopa) 13:00-arroz;feijao;150 gr file de frango;3 ovos(soh a clara)(inhame ,batata???vegetais??) 16:00-??(sempre tomava maciste vit) 18:00-treino(em media 1:30 a 2:00hs) 20:00-malto + whey(vo começa agora/tomava maciste vit -ganhei 4 kg) 21:00-(sempre fiko sem fome) arroz ,carne moida c/ proteina soja; 3 claras 1:00-albumina(começo agora) ACEITANDO SUJESTOES!!!!!!!!!!!!!!!!! OBS:mulher 22 anos treino intermediario caloriaas em repouso-1.158 1.68 65 kg
  7. Dps do treino eh melhor tomar whey c/ agua ou leite????gelado eh melhor??? pq??? Quais as qtidds certas 3 partes de malto p/ 1 parte de whey??? AVALIEM MINHA DIETA Tah bm .la vai.... 10:00-2 fatias de pao c/ requeijao ,1 fatia de presunto queijo; 250 ml leite c/ 3 c.s de aveia;1 c.s germen trigo;1 c.s semente de linhaça;2 c.s farelo trigo;1 clara,1 banana. (c.s-colher de sopa) 13:00-arroz;feijao;150 gr file de frango;3 ovos(soh a clara)(inhame ,batata???vegetais??) 16:00-??(sempre tomava maciste vit) 18:00-treino(em media 1:30 a 2:00hs) 20:00-malto + whey(vo começa agora/tomava maciste vit -ganhei 4 kg) 21:00-(sempre fiko sem fome) arroz ,carne moida c/ proteina soja; 3 claras 1:00-albumina(começo agora) ACEITANDO SUJESTOES!!!!!!!!!!!!!!!!!
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