bom, treinei um ano e meio, parei uns 6 meses agora voltei de novo...
to fazendo um treino abc 3x por semana, 3 exercícios para peito, 3 para costas, 2 bíceps, 2 tríceps, 5 para perna. todos 3x 10. vou fazer isso por umas 4 semanas até meu desempenho melhorar. depois pretendo mudar para um treino abcd.
me alimento 6x por dia. acordo tomo café da manha, lanche na facul, almoço, como algo, vou para academia, volto como mais alguma coisa, depois eu janto. essas refeições sempre contendo um alto indice de proteínas e carboidratos.
comprei esses suplementos acima citados (whey protein, animal pack e creatina), porém não sei como tomar.
gostaria que alguém me desse uma ajuda de como tomar, se devo acrescentar algo ou tirar algo.
obrigado desde já!