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acidrain2

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  1. tá... se eu comprar malto.. como faco pra tomar malto whey creatina e animal pak nao vou tomar agora, vou esperar meu treino ficar mais pesado... e minha alimentacao eh mto boa como eu tomo esses suplementos juntos ?
  2. treino abc 3x por semana, com 3 exercicios para os musculos maiores e 2 para os menores e 5 para perna, todos 3x10, estou para mudar para abcd. treino hipertrofia me alimento bem, adequadamente, com refeicoes com alto indice de proteina e carboidrato durante o dia. meu % de gordura já é baixo, porém gostaria de reduzir um pouco mais... eu ando 22 min 3x por semana, sendo que desses 22 eu ando 5, corro 3, ando 2, corro 3, ando 2, corro 5 e ando 2 pra terminar. gostaria de saber qual é o melhor para reduzir o % de gordura, antes do treino ou depois do treino, e se tem alguma diferenca mesmo e se eu estou fazendo corretamente. obrigado!
  3. bom, treinei um ano e meio, parei uns 6 meses agora voltei de novo... to fazendo um treino abc 3x por semana, 3 exercícios para peito, 3 para costas, 2 bíceps, 2 tríceps, 5 para perna. todos 3x 10. vou fazer isso por umas 4 semanas até meu desempenho melhorar. depois pretendo mudar para um treino abcd. me alimento 6x por dia. acordo tomo café da manha, lanche na facul, almoço, como algo, vou para academia, volto como mais alguma coisa, depois eu janto. essas refeições sempre contendo um alto indice de proteínas e carboidratos. comprei esses suplementos acima citados (whey protein, animal pack e creatina), porém não sei como tomar. gostaria que alguém me desse uma ajuda de como tomar, se devo acrescentar algo ou tirar algo. obrigado desde já!
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