Ae cara Treina Perna 2 vezes por semana !!!
terca e quinta , e trabalhe todos os musculos da perna pra valer, Pegue pessado!!!
FAz um Aquecimento antes como esteira ou Step, por uns 5 a 10 min! Pra valer e depois é so caprichar no peso!! Minha perna é a unica parte do meu corpo maneira !!!Malho pesado pra kramba !!!2 vezes por semana e todos os musculos juntos! se a sua academia nao tem opcao para fazer todos os musulos tenta trocar de academia faz !!! faca uma serie de 3x12 ou 3x15!!! mas pegue pesado!!!
UM COMPRIMENTO PRA GALERA DO FORUM E UM BEIJAO PRA VANESSINHA!!!