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tiagof

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Valeu a todos, agora só preciso fazer os testes no treino e ver como meu corpo responde a ele.
  2. Cara, dei uma nova dividida e retirei o excesso de volume que havia no outro treino, porém optei por manter o rest-pause em algumas partes do treino para aumentar a intensidade, na maioria das vezes no primeiro exercício onde estou com a energia lá em cima e nos próximos exercícios trabalharei o músculo mais isoladamente na maioria dos casos. Então ficou assim: A Costas Terra - 3X8-8-F Barra fixa - 3X8-8-8 Puxada frente triângulo - 4X10-8-8-6 Remada Curvada - 4X10-8-8-6 Abd Bosu - 4x15 Abd Prancha - 4x15 B Peito/Abs Supino Reto - 3X10-8-8 Paralelas - 3x8-8-F Supino Inclinado Halter - 3x10-8-8-F (rest-pause) Crucifixo Reto - 4x10-8-8-6 C Perna/Panturrilha Agachamento - 3X10-8-8 Leg Press 45 - 3X10-8-F (rest-pause 1x) Extensora - 4X8-8-8-6 Flexora - 4X8-8-8-6 Gêmeos Leg Press - 3X16-16-14 Gêmeos Sentado - 4X16-16-F (rest-pause) D Ombro/Trapezio Desenv. Militar - 3X10-8-F (rest-pause) Elevação Lateral - 3X8-8-6 Elevação Frontal Unilateral - 4X8-8-6 Encolhimento Barra Reta - 3X10-8-F E Biceps/Triceps Rosca Direta em pé - 3X8-8-F (rest-pause) Rosca Scott - 3X8-8-6 Rosca Alternada Sentado - 3X8-8-8 Testa - 3X8-8-F (rest-pause) Pulley Corda - 3X8-8-6 Francês - 3X8-8-8
  3. Claro, acho válido nesta combinação nova de exercícios que montarei, um teste para avaliar meu desempenho geral. Costumo testar as variáveis antes de definir a ordem total de todo o treino. Valeu pelos toques no treino e assim que eu o tiver com as alterações já coloco aqui.
  4. Realmente quando montei o treino acabei esquecendo do terra + perna no dia seguinte, vou dar uma ajustada no treino e ver como fica a divisão. Quanto as citações do treino de ombro concordo com você quanto ao volume, mesmo que sempre em meus treinos de ombro com 3 exercícios já me sinto totalmente destruído, seria difícil completar todo ele com o foco necessário, muito provavelmente vou reve-lo diminuindo o volume. Trocar a divisão do treino provavelmente não irei, mas vou dar mais uma estudada na ordem como vc falou alí, era exatamente o que eu queria ver, falhas que não conseguia enxergar até realizar os treinos. Quanto ao terra ser o último, na verdade é um costume meu colocá-lo ali, justamente pelo fato dele requisitar muita energia do corpo, meu treino geralmente fica totalmente afetado pelo exercício, já tentei me manter o fazendo no inicio e quando tem terra + barra fixa no mesmo treino prefiro o colocar no final, mesmo eu não conseguindo ter a intensidade tão grande como se ele fosse o primeiro.
  5. Não, ainda não estou ciclando, porém no treino que montei o volume estava tranquilo, era um treino que eu considerava bom, com algumas dicas do Locemar eu dei uma pequena adaptada no volume e na intensidade e montei outra variação. Concordo quase sempre que treinos volumosos só te levam ao cansaço exagerado e não atingem o que realmente queremos, porém achei que seria uma boa hora pra testar uma nova variação. Optei por utilizar em cada dia uma variação como o Rest-pause ou o Bi-set, mantive o volume inicial do meu treino mas adicionei essas tecnicas pra talvez atingir uma intensidade maior. Meu objetivo aqui era colher informação de quem treino por aí e já testou de quase tudo, se você conseguir complementar alguma coisa aí, estou totalmente aberto a alterar e ler tudo, na verdade foi por isso que fiz o post.
  6. hahah, pelo que eu vi o post virou uma pequena briga de ego! Um sabendo mais que o outro e esquecendo que nunca sabemos tudo... mas tudo bem. A quem falou de 5 anos e não conhece o corpo, eu disse que treino a pelo menos 5 anos, já estudo educação física e nutrição a mais de 7 anos e conheço bem meu corpo, mas sempre acho que uma visão de fora pode ajudar mais do que somente o que eu penso. Sempre fui adepto aos treinos menores, menos volumosos e sempre obtive bons resultados, porém agora não vejo resultados significantes com nenhuma das variações que julgo boas, então nada melhor que colher conhecimento do pessoal do fórum que sempre tem diferentes métodos de treinos que como eu disse, nunca realizei.
  7. Eu já treinei HIT a um tempo, gostei dos resultados mas não sei se faria de novo, apesar de ter bons ganhos no longo prazo perdi um pouco de "força", e desde então me mantive em treinos mais dinâmicos. Mas quanto ao treino, todo comentário é bem vindo, teoricamente este treino entra em prática amanhã!
  8. Cara, dei uma alterada no treino acatando basicamente tudo o que você colocou aí, vai ser complicado terminar esse treino de pé, provavelmente vou sair rastejando no treino de pernas, hehe mas vamo ver o resultado. ABCDE A Peito/Abs Supino Reto - 4X10-8-8-6 (rest-pause 2x) Crucifixo Reto - 4x8-8-6-6 Supino Inclinado Halter - 4x10-8-8-6 Cross Over - 4x8-8-6-F (contração: 2s) Abd Bosu - 4x15 Abd Prancha - 4x15 B Costas Barra fixa - 4X10-8-8-6 Puxada frente triângulo - 4X10-8-8-6 (rest-pause 2x) Remada Curvada - 4X10-8-8-6 / Remada Curvada Halteres (biset) Terra - 4X8-8-6-F C Perna/Panturrilha Leg Press 45 - 4X12-10-8-6 Extensora - 4X12-10-8-6 Flexora - 4X12-10-8-F Avanço com deslocamento c/ barra - 4x20 Agachamento - 4X10-8-8-6 / Hack Machine (biset) Gêmeos Leg Press - 4X15-15-12-10 Gêmeos Sentado - 4X15-15-12-10 D Ombro/Trapezio Desenv. Militar - 4X10-8-8-6 Elevação Frontal Unilateral - 4X8-8-6-F Elevação Lateral - 4X8-6-6-6 (Dropset) Crucifixo Inverso Halter - 4X10-8-8-6 Remada Alta - 4X10-8-8-6 Encolhimento Barra Reta - 4X10-8-8-F E Biceps/Triceps Rosca Direta em pé - 4X8-8-8-6 / Rosca Scott (biset) Rosca Alternada Sentado - 4X8-8-8-6 Rosca Inversa Barra Reta - 4x8-8-8-F Testa - 4X8-8-8-6 / Flexão fechada (biset) Pulley Corda - 4X8-8-8-6 (contração: 2s) Francês - 4X10-8-8-F
  9. Gostei das variações na intensidade que você propôs, nunca fiz todas essas variações em um único treino, mas achei bem interessante a maneira como o músculo é trabalhado assim. Quanto a utilizar no mínimo 15 reps para panturrilha, eu sinceramente nunca senti falta de fazer muitas reps neste músculo, geralmente eu o trabalho com séries de 10 e tenho bons resultados, já utilizei repetições maiores porém não vi grande diferença, isso realmente existe? Quanto ao treino de pernas estar fraco, concordo com você também que faltou intensidade e não o trabalhei bem por um pouco de descaso. Gostei bastante dos comentários que você colocou aí, vou adaptar quase todas as variações que você mencionou, creio que assim conseguirei realmente atingir a falha absoluta praticamente.
  10. Fala pessoal, blz? Treino a mais de 5 anos com diferentes objetivos sempre, porém agora estou dando um foco maior na hipertrofia e chegou a hora de testar mais uma variação do ABCDE. Tenho 25 anos, 1,74m e 88kg com 14% de BF. Estou em bulking a 2 meses e manterei este treino por mais 2 meses focando a máxima hipertrofia. Meu próximo passo é entrar em cutting para reduzir novamente meu BF para 10-12%. Então meu treino ficou assim: ABCDE (Seg-Sex) A Peito/Abs Supino Reto - 4X10-8-8-6 Crucifixo Reto - 4x8-8-6-6 Supino Inclinado Halter - 4x10-8-8-6 Cross Over - 4x8-8-6-F Abd Bosu - 4x15 Abd Prancha - 4x15 B Costas Barra fixa - 4X10-8-8-6 Puxada frente triângulo - 4X10-8-8-6 Remada Curvada - 4X10-8-8-6 Terra - 4X8-8-6-F C Perna/Panturrilha Agachamento - 4X10-8-8-6 Leg Press 45 - 4X10-8-8-6 Extensora - 4X8-8-6-6 Flexora - 4X8-8-6-F Gêmeos Leg Press - 4X10-8-8-6 Gêmeos Sentado - 4X10-8-8-6 D Ombro/Trapezio Desenv. Militar - 4X10-8-8-6 Elevação Lateral - 4X8-8-6-6 Elevação Frontal Unilateral - 4X8-8-6-F Remada Alta - 4X10-8-8-6 Encolhimento Barra Reta - 4X10-8-8-F E Biceps/Triceps Rosca Direta em pé - 4X8-8-8-6 Rosca Scott - 4X8-8-8-6 Rosca Alternada Sentado - 4X8-8-8-F Testa - 4X8-8-8-6 Pulley Corda - 4X8-8-8-6 Francês - 4X10-8-8-F Critiquem a vontade.
  11. Opa, Conheço algumas pessoas que fizeram o tratamento, o preço varia MUITO! Teve quem pagou 500 reais por 12 aplicações até quem pagou 1200 por 10... No cara que pagou mais barato não teve aqueles roxos que todos os outros tiveram, continuaram suas vidas normais, com uma grande redução na alimentação (Que eu acho que foi o responsável de pelomenos 80% do resultado das tais enzimas). E os que pagaram mais caros, não ficavam TÃO restritos com a alimentação, e obtiveram uma perda mais rápida, porém quando pararam de fazer as aplicações, uma pequena porcentagem do que foi perdido voltou. Eu pessoalmente acho muito válido você regular muito bem sua alimentação, e se quiser mesmo fazer as aplicações de enzimas, procure um bom lugar, mas tenha na mente que não poderá relaxar a alimentação depois das aplicações, senão de nada vai adiantar seus R$1000,00 gastos. Minha opinião apenas... Valeu
  12. Eu terminei a primeira parte do uso do meu Hydro, vou fazer esse mes todo off e mes que vem vou voltar denovo. Enquanto usei, consegui perder 2,2Kg mas com certeza foi pq mudei radicalmente minha alimentação e comecei a focar na perda de peso com aerobicos e um treino mais voltado a manter os batimentos altos.
  13. Cara, eu prefiro nao te influenciar por enquanto nisso. Só vou ter uma opinião formada sobre ele depois de 1 mes parado de usar. Eu realmente acho esse suplemento muito caro. Mas só vendo os resultados que vou ter a longo prazo que vou ter alguma ideia concreta dele. Por enquanto só posso dizer ele caro e que acelera bastante, com certeza isso ajuda na queima de gordura. Mas perdi um pouco do desempenho no meu treino, eu termino meu treino bastanteee cansado. Pra mim ta sendo bom porque mesmo no treino meus batimentos se mantém muito mais elevados do que ficavam antes. Eu ainda não vao relatar os dias que não postei, mas hoje comecei a tomar já 5 caps. 2 de manhã e 3 atarde ou ao contrário. Tomei às 2:30 da tarde as 3, e estou muiiito acelerado. Parece até que tomei rebite. Até hoje nunca tinha ficado perto do que estou agora. Mas vou deixar o relato da semana pra amanhã.
  14. Então cara, ainda nao sei te dizer se vale realmente a pena. Uma coisa que eu tenho certeza e posso afirmar é que: O Hydro da um acelero pesado em vc.. vc passa o dia mais acelerado que o normal e tal. Mas eu acho que não compraria denovo, muita grana pra pouca coisa. E acho que realmente o que importa nisso tudo é a alimentação. Eu tenho certeza que a maior parte do que estou perdendo vem do meu treino e da minha alimentação que mudou totalmente. Eu só comia porcaria e em grande quantidade, vivia o dia inteiro cheião! Agora como bem mais controlado e bem distribuido no dia. A unica parte do dia que eu fico com um pouco de fome é anoite, que quero aos poucos cortar totalmente o carbo. E como eu faço faculdade fica bem dificil achar alguma coisa pra comer enquanto estou nela.
  15. Opa!! Desculpem a demora que tive pra postar denovo. Tive um problema aqui pois tive que viajar a trabalho. suspendi o uso do hydro por 1 semana, estou voltando agora a tomar. Em peso, perdi alguns resultados. estou novamente com 90,2Kg. Esse mes que vem chegando vou dar uma atençao a minha dieta e ao meu treino porque tenho perdido um pouco do foco ultimamente. Hoje(Segunda feira - 12/05). Estou tomando 4 caps (2dmanhã e 2 mais atarde). Hoje fiz meu treino normal, fiz meus aerobicos e como sempre, sem nenhum efeito colateral. A unica coisa que me deu 1 vez só foi uma leve dor de cabeça no ultimo dia antes deu parar de tomar na semana passada, mas não sei se foi 100% por causa do hydro ou de minha alimentação. Mas, eu acho que o hydro influenciou pelomenos um pouco nisso. Uma coisa que eu percebo bastante, que gosto no hydro, é que ele me acelera bastante, então nao preciso fazer muito esforço pra meus batimentos estarem em minha zona alvo. apenas trotando a 7km/h na esteira meus batimentos jah estão perto de 150. com isso eu consigo me manter nessa media por bastante tempo sem nenhum problema.
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