lucasdgx

Achava que o foco era a parte superior do peito, pelo menos quando eu fazia. Mas ele tem uma ativação geral bem ampla, pegando o peito todo e vários outros músculos.

Eu já lí esse tópico a algum tempo.. mais uma releitura é sempre boa.. vou tentar me adequar ao HIT alguma dica mágica para o hit? []'s

Cara, você defende tanto esses métodos que tá começando a me converncer.. acho q vou me esforçar nesse meu um mês e meio de férias num treinamento 3x. Dar uma chance ao volume menor e regassar na intensidade... Me ajuda a montar um treino? Me indica uns tópicos aê, se possível.. vlw!

Cara, muito bom seu texto.. Eu mesmo tava pensando sobre isso essa semana, pq entrei de férias do serviço, e comecei a treinar 6x por semana, abc2x.. pq eu trabalho em escala de 24x48 e dá pra malhar no máximo ab2x quando estou trabalhando.. fiquei um tempo bom malhando ab2x só que vi resultado muito pequeno.. claro que minha dieta tava ruim, meus treinos não renderam muito, trabalhando e estudando.. Agora que eu estou de férias tô pensando se vou tentar um abc2x, dar uma variada, aumentando volume.. Eu mesmo quando treino muuito pesado consigo treinar no outro dia tranquilamente.. as vezes acho que minha recuperação é melhor do que dos outros.. não tenho muitos parâmetros para comparação, até pq na minha academia não tem quase ninguém que treina sério.. uns 4 caras, no máximo, e mesmo asism, uns 2 são na base dos steroids. Outra coisa que eu tava pensando é o seguinte.. existe uma relação concreta entre "tempo de recuperação" e o biotipo? pela minha lógica troll eu acho que uma pessoa ecto deveria se recuperar de um treino mais rapidamente.. alguém tem alguma idéia sobre isso? []'s

É, vou experimentar assim. Bom pra dar uma variada nos estímulos... se ficar muito tenso eu tento AB1,5x .. Alguém tem mais algum comentário? Observação? Acham que está boa a ficha? fala alguma coisa aí gente

Eu sei o que significa cada sigla e respectivos treino. Mais AB1.5x eu vou malhar menos do que eu malho hj, estou errado? Sendo que eu tava é querendo aumentar a frequencia... Você malha 1.5x?

Por que não o 2x? Você acha que fica muito pesado 2x por semana?

Eu sempre fiz isso... Só que as vezes eu fico uns 4 dias sem malhar, com isso um treino do abc, por exemplo, fica 7 dias de uma malhada pra outra. Não sei se vc me entendeu. Por exemplo: nao trabalhei na quinta, malhei ficha A, trabalhei sexta, não consegui malhar no sábado pq estava morto e a academia só fica aberta até meio dia, domingo não abre, segunda trabalho de novo, malho B e C na terça e quarta, trabalho denovo na quinta, malha A novamente só na sexta. E eu sinto, por exemplo na época de férias, que meu corpo reage bem a malhar os músculos com um espaço menor de tempo, minha recuperação, mesmo regassando até a falha nos treinos, é muito rápida. Por isso tudo, e por estar fazendo abc há muito tempo, eu pensei em fazer "ab2x". Intão.. Tava pensando em fazer pulley costas, já que a barra fixa é a frente.. Mais alguem? alguma sugestão? comentário? dica? receita mágica para ganhar 5kg de massa magra? Obrigado gente!

Entendi! Mais aqui, essa remada curvada com a barra é igual ao remada cavalinho que eu disse, o cavalinho é só um apoio, para poder forçar mais nos músculos alvo. Acha que devo fazer a remada livre ou no cavalinho? E ainda assim adicionar mais algum? obrigado de novo E podem comentar galera, totalmente aberto a opiniões e comentários

Primeiramente, muito obrigado pela resposta. É, eu tave pensando mesmo em dar um pequena pausa na creatina, vou fazer isso. Quando você fala para "Supino 30° com Halter conjugado com Crucifixo 30°", quer dizer fazer uma de supino e sem intervalo fazer uma de cruxifixo? Sobre as paralelas, elas são um pouco mais largas que meus ombros, eu me concentro bem para tentar usar "somente" o tríceps, e agora que você me falou eu lembrei que também tava com essa dúvida. Pq vou fazer paralelas, se faria primeiro o ombro ou o tríceps. O que os demais acham? Mais um para as costas? Ficando 4 para as costas intão né? Esse voador inverso num pega muito ombro não? Teria algum outro bom exercício para costas que poderia encaixar? Pernas intão tá bom com agachamento, flexora e leg press (o 45º né? pq na academia tem o 45º e o 90º) As quantidades de repetições eu controlo mais ou menos assim mesmo, entre 6-10.. e quanto a quantidade de séries? 4 para musculos grandes e 3 para pequenos tá bom? obrigado mais uma vez

Eu já estou treinando ABC desde q voltei a malhar, aproximadamente 1 ano. Minha rotina é meio complicada, pq sou militar do corpo de bombeiros, trabalho em escala de 24h de serviço por 48h de folga, intão só malho nos dias de folga, e não malho domingo pq a academia não abre. Minha dieta é razoavelmente boa, ficando mais comprometidas nos dias de serviço. Suplementando meu básico. whey gold ON Malto/ dextrose creatina (acabando pote da ética, e chegando o universal) all 26 multivit albumina saltos e acabei agora um pote de jacked, ultima dose hj (btw, gostei bastante dos resultados) Tenho 20 anos, 1,81. Tô com 78,5kg e com BF de 10%, sou entre ectomorfo e mesomorfo, mais para ecto. 39cm de braço frio contraído. Eu comecei a encaixar no ultimo mês terra e agachamento na minha rotina, ainda acostumando com eles, fazendo com bem pouca carga só pra acostumar. Estou querendo começar uma rotina de treinos AB2x com off no dia de serviço, pq aí não ficaria tanto tempo sem malhar um músculo, que acontece as vezes por causa da minha escala. Acho que a divisão que se encaixaria melhor pra mim seria A- Peito /ombro /tríceps / paturrilha B- Costas /bíceps /pernas como colocarei terra na rotina, cortarei exercício isolador para trapézio. Treino A Supino reto barra Cruxifixo inclinado <-- pq minha parte superior é mais deficiente e como vou fazer ombro no mesmo dia acho q não rola supino 45º né (?) mais um de Peito?? Militar em pé com barra Desenvolvimento arnold Paralelas Testa ou supino fechado Panturrilha em pé Treino B Barra fixa puxada a frente Terra Cavalinho, ou outro? Rosca direta barra reta Rosca concentrada unilateral (?) Agachamento Flexora Dúvida pro resto de perna: o stiff eu acho que ficaria sobrecarregado demais pra lombar, né? obs. nunca fiz stiff também. Dúvidas! Acham que devo fazer 2 pra panturrilha? Ou um só já tá bom? Qual outro, e se devo colocar, exercício pra peito? Quais exercícios para complementar o treino de pernas? Tenho dúvida quanto a quantidade de séries também, como não ficaram muitos exercícios pensei em fazer 4x8 para os músculos grandes e 3x 8 a 10 nos pequenos; No geral, o que acham? Qualquer tipo de achismo, opinião, ou qualquer comentário é bem vindo. Obrigado

Eu já me perguntei a mesma coisa. Pq eu nem tenho um bf alto.. tá em torno de 10%, intão dá uma preguiça de fazer um cutting. acompanhando aqui pra ver as futuras respostas

vai até a falha e depois solta ele no chão? mais complicado.. e o problema maior ainda, pra quem pega altas cargas no supino e malha sozinho é posicionar esses benditos alteres. Sobre essa coisa do polegar, eu não consigo mais fazer com o polegar pra frente, realmente muito diferente. Faço com a mão toda junta.

Justamente por isso que postei esse vídeo.. o cara é uma grande referência no assunto. Vou ficar fazendo na máquina durante uns 2 messes e ver os resultados. Acho que vai ser bom pra mim, principalmente pq tô meio estagnado nos pesos do supino normal, e sem parceiro de treino fica difícil. E realmente, o exercício fica parecido com o supino com halteres, pela amplitude do movimento. Até procurei mais alguma fonte sobre o assunto, mais nem achei nada. Vou ver se acho algo do mentzer.

Fala galera! Eu já pesquisei por aqui, e em outros foruns, sem achar nenhuma discussão sobre o assunto. É o seguinte, nesse vídeo o Waldemar fala sobre treino de peito em geral e etc: no final do vídeo, mais especificamente aos 8:10 o Waldemar passa a seguinte mensagem: "SUPINO em máquina de alavanca convergente é melhor do que o COM BARRA. O movimento é mais natural e menos suceptível a lesão". Eu como estava realizando a muito tempo o supino reto com barra comecei a fazer na máquina, o exercício aparentemente fica bem mais isolado, bem concentrado no peito mesmo. Após a realização o pump é gigantesco, e como sempre treino sozinho, consigo destruir o peito sem medo da barra cair e me partir ao meio. Então meus caros colegas do ferro, o que acham desse assunto? Alguém faz supino na máquina convergente? []'s