Henrique F.

existe genética pra tudo, mais se vc nao nasce com ela precisa de ganhar massa com esforço... ele ensinou métodos para isso, eu não tinha abdomen definido antes de malhar com BASTANTE peso, igual os outros musculos...

cara, nao entendi nada disso ai direito, do treinamento em si... levando em conta que eu malho abs com alta intensidade na quinta feira, e faço os laterais no mesmo dia (algum problema?) gostaria de saber mais precisamente como são esses exercícios, de preferência eles mostrados da forma simples, bastante peso e fácil execução, não gosto de abs muito efeitado. o que é rolar o quadril? vc diz depois que levanta os joelhos em direção ao peito, tirar a lombar do chão como se fosse fazer um rolamento para trás depois voltar? Exercício que prove alongamento do "rectus" é por exemplo o abs feito na bola ou na máquina onde vc pode extender seu corpo em mais de 180 graus? isolador de recrut é fazer o crunch naquele movimento "curto e grosso" auhahua com pesos decentes? e por que fazer o exercício de trabalho muscular completo e depois o de alongamento e não o contrário? desculpem a quantidade de perguntas, vlw galera =)