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zerodois

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  1. Bom meu camarada, também estou no mesmo dilema. E por causa disso estou tentando ler muito, e vejo que a discussão é grande. Mas mesmo assim, estou me adaptando bem ao texto aí de baixo, traduzido do site bodybuilding.com e escrito por Hugo Rivera. ************************************************************* As duas ocasiões ideais para aeróbios Do original: The two ideal times for aerobics - Hugo Rivera (...) a fim do exercício aeróbio ter sua eficácia otimizada como queimador de gorduras, este precisa ser executado em tempo oportuno. Há duas ocasiões ideais em que o exercício aeróbio é mais eficaz para a queima de gordura. A primeira ocasião ideal é fazer o exercício como primeira coisa pela manhã e com o estômago vazio, depois de beber 16 a 24 onças de água (aproximadamente de 500ml a 700ml), a fim de evitar desidratação. Quando realizada neste momento (a atividade aeróbia), estudos suecos sugerem que você pode queimar até 300 por cento mais gordura corporal do que em qualquer outra hora/ocasião no dia porque seu organismo não tem qualquer glicogênio (carboidratos armazenados) armazenados no seu sistema. Por isso, tem que ir diretamente para os depósitos de gordura, a fim de obter a energia necessária para completar a atividade. A outra vez que o exercício aeróbio é eficaz seria imediatamente após uma sessão de musculação, porque aí as suas reservas de glicogênio já foram esgotadas. Devido a isto, uma vez que você começar a fazer o seu cardio (exercício aeróbio), você vai começar a queimar gordura, logo que você elevar sua freqüência cardíaca, uma vez que a gordura é o único combustível que estará disponível. Quando o exercício aeróbio não é realizado como a primeira coisa na parte da manhã ou logo após o treino de musculação, o seu corpo leva cerca de 20 a 30 minutos para começar a queimar gordura, porque isso é quanto tempo o corpo leva para o esgotamento das reservas de glicogênio e para mudar para um "ambiente" de queima de gordura. Por isso, não é tão eficiente realizar o exercício aeróbio sozinho em outros momentos do dia (*isso nas situações de otimização da queima de gordura*), pois você teria necessidade de "malhar" 20-30 minutos apenas para chegar ao estágio de queima de gordura e, depois, continuar a "malhar" por um tempo adicional de 20 minutos para queimar gordura. Isso significaria um total de 50 minutos por dia. Na minha opinião, para a maioria das pessoas, o exercício aeróbio não deveriam ser realizadas mais de 6 vezes por semana durante com 40 minutos de sessão máxima, a fim de evitar a perda de massa muscular. Lembre-se que mais não é sempre melhor, e isso é especialmente verdade quando se trata de exercício aeróbio. ************************************************************* Valeu? Espero ter ajudado! Bons treinos!
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