Hugo Ferreira, 20 anos, RJ (Capital), Treino a 5 Anos
Objetivo : Diminuir % Gordura/ Definição Muscular/ Aumento de Massa Magra
Atividades : Musculação 5x Por Semana, Spinning 3 Vezes na Semana , Futebol 2 Vezes na Semana , Séries ABC de 3x12 Com Carga Moderada Com 45s de Descanso.
Protocólo de Pollock
Peitoral - 10
Abdominal - 20
Coxa - 25
Somatorio : 55
% Gordura : 15,1
Altura : 1,84
Peso : 97,0
I.M.C : 29,92
Perimetria
Torax:108,50
Cintura:91,50
Abdômen:96,50
Quadril:115,0
Coxa Média Dir:64,50
Coxa Média Esq:64,00
Perna Dir:46,00
Perna Esq:45,00
Braço Dir:36,00/38,00
Braço Esq:38,00/39,00
Antebraço Dir:30,50
Antebraço Esq:31,00
Comecei a Malhar Perna a 1,5 mês Atras, Bebo Cerveja, Cachaça e Qualquer Coisa Derivada rsrs !
9 :00 ! Acordo, Tomo um Nescau E Sanduiche Natural
12 : 30 ! Almoço Normal Evitandu Frituras
15 : 00 ! Fruta (Tangirina, Laranja Lima ou Pera)
18 : 00 ! Banana ou Barra de Cereais
21 : 00 ! Cream Crackers Puro com Diet Shake CarboControl ou Arroz, Feijao, Bife Com Salada !
24 : 00 ! Fruta (Qualquer Uma Menos Banana)
Faço 5 Tipos de Abdominais Em Dias Alternados,
Acho Que a Unica Coisa Errada é a Maldita e Gostosa Cerva ! Mais Bebendo So Fim de Semana Atrapalha Muito, Posso Trocar Pra Cachaça ?!
Paro de Beber Ate Fim de Semana ?! Não Bebo Refrigerante de Forma Alguma ! So Bebo Suco ! Não Bebo Nada Quando Estou Comendo, So 2 Horas Depois !
Oq Fazer Para Acelerar o Processo ?! Que Suplemento Tomar Para Ajudar o Processo ! Como Perder Gordura Principalmente no Abdômen Que Esta Começandu a Aparecer so as Linhas Ih Não os Quadrados ?!
Oq Estou Fazendo de Errado ?! Estou Comendo Pouco ?!
De Todas as Formas, Obrigado !