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1 - Faça uma boa refeição cerca de 1:00 a 1:30 antes do treino Então 1:00 antes dos treinos estou comendo duas bananas e duas fatias de pão integral com requeijão. 2 - Somente se o treino for muito extenso (mais de 1 hora) O Treino é puxado e tem duração de duas horas, por quero saber o que tomar durante o treino. O que você pode me indicar ? 3 - Carboidrato de alto ig ( Malto, Dextrose e tals) Me falaram daquelas barras de cereais, elas são indicadas ? 4 - Continue com a suplementação, somente não tem necessidade de usar suplementos pós treino, já que você não treina. O.K. Galera dá uma força ai, tá dificil de achar as respostas corretas, cada site fala uma coisa.

Galera Comecei a fazer muay Thai, treino duas vezes por semana durante duas horas. O treino é muito puxado e estou com medo de peder massa muscular. OBS: Não faço musculação. Gostaria de saber se alguém pode responder as perguntas a baixo: 1-Antes de treino o que tomar ? 2-Durante o treino tenho que tomar alguma coisa ? 3-Depois do treino o que tomar? 4-Treino duas vezes por semana, nos outros dias paro de tomar os suplimentos ou aminoacidos indicados ? Galera me ajudem por favor, essa é a segunda vez que volto a treinar. Antes de treinar muay Thai treinava karate, eu era um palito, fiquei parado por 5 anos e agora estou voltando mas não quero ficar palito como era antes.