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Problema é que com essas refeiçoes eu ficaria muito tempo sem comer, desde o almoço ate o pos treino, quase 7h. Minha procupação realmente é esse pos treino, onde faço uma refeiçao mto pesada. É aconselhavel fazer essa refeiçao com essas quantidades logo apos o treino?

Caro BigBro, Concordo contigo que está faltando proteínas, porém nao sei em quais refeiçoes devo aumentar a quantidade de proteinas consumida, alguma sugestão? Caro Mark Occh 2, Entendo que 8 refeições diárias é um numero exagerado, sendo que o ideal são 6, porém como acordo muito cedo e vou dormir tarde procuro fazer essa quantidade exagerada para nao ficar mais de 3h sem comer. Qual refeição você me aconselharia a retirar? Pensei aqui em retirar o lanche das 10h da manha e diminuir a quantidade de comida na janta. Grato aos 2 colegas pela ajuda.

Up

Entao cara. Nao sao 10 exatamente, sao aproximadamente. Voce acha que 2 pedaços de carne nao está bom pras proteinas? A minha duvida mesmo é esse pos treino. É adequado fazer uma refeiçao dessas imediatamente apos o treino?

Pessoal, Tenho 24 anos, 1,90m 86kg e 19% de gordura abdominal. Tenho dificuldade pra ganhar massa magra, malho ha 6 meses e montei essa dieta q pretendo seguir a partir de semana que vem.Meu objetivo é ganhar massa magra. Gostaria de sugestões, pois meus horários nao são mto bons: 5:30 (acordo essa hora pra pegar onibus pro trabalho, em outra cidade) ALBUMINA LEITE DESNATADO AVEIA 8:00 (cafe da manha oferecido no trabalho) PAO FRANCES QUEIJO PRESUNTO CAFE COM LEITE 10:00 (levo de casa, está bom esse lanche?) 2 BANANAS 12:00 10 colheres de sopa de arroz integral 5 colheres de sopa de feijão salada à vontade 2 filés de frango, peixe ou carne 1 batata grande ou Macarrao Suco 15:00 (levo de casa também) PAO INTEGRAL 2 FATIAS PEITO DE PERU 1 FATIA QUEIJO MUSSARELA LIGHT REQUEIJAO LIGHT 18:00 PRE TREINO 300 ML DE LEITE DESNATADO 2 COLHERES DE SOPA DE AVEIA 2 COLHERES DE SOPA DE FARINHA LACTEA 1 BANANA 19:00 TREINO 20:00 PÓS TREINO (vou jantar em restaurante depois do treino) 10 colheres de sopa de arroz integral 5 colheres de sopa de feijão salada à vontade 2 filés de frango, peixe ou carne 1 batata grande ou Macarrao Suco 23:00 CEIA ALBUMINA LEITE DESNATADO AVEIA Treino 5x por semana e nao faço aeróbico. Agradeço desde ja.