thicesars

não preciso do tipo de alimentação que venho fazendo estou seguindo um conselho de nutricionista. realmente gostaria de ter essa ajuda, porque me sinto um pouco triste e frustrado... não espero milagres, estou disposto a esperar o tempo necessario e a malhar certinho, como tenho feito, porém, depois de fazer tudo correto e ver poucos resultados, da um pouco de desanimo ;( não quero perder o pique.

Caros amigos, Tenho 27 anos, vou à academia pelo menos 4 vezes por semana há 1 ano e dois meses, sem parar. Mesmo malhando sem fazer qse nada de aeróbico, suplementando com Whey protein logo após treino e capsulas de BCAA antes e após, não consigo ganhar massa e nem muita definição. Meu treino é AB com 3 repetições de 12. (sempre tem sido assim, neste periodo todo, alternando os exercicios, mas nunca mudando em repetições. O que faço é tentar pegar o mais pesado que eu posso). Neste ultimo ano, perdi 15 quilos, sinto o corpo muito mais firme, porém, não vejo nada de músculos aparentes, muito pelo contrário, sou magro. Minha altura é 1,72m e meu peso atual 61kg. Alguém que já passou pelo mesmo problema, teria alguma opnião, conselho para me ajudar e uma dieta que já tenha provado e dado certo? Ou algum suplemento que possa me ajudar e que esteja faltando... Acredito que deva ser a alimentação, embora coma bem, de 3 em 3 horas e venho suplementando com shakes de proteina pela manhã e logo após o treino, ainda na academia, pela noite. Desde já muitissimo obrigado pela ajuda e (socorro) rs... abraços. ALIMENTAÇÃO ATUAL: Manhã - 2 bananas com aveia. 2 fatias de pão integral com queijo branco. 1 Shake de Whey Protein. Lanche da manhã: 1 Fruta ou iogurte. Almoço: 2 pedaços pequenos / medianos de carne sem gordura, bastante salada, suco de fruta natural e tres colheres de arroz (ou 3 batatas médias / pequenas) Lanche da tarde: 2 fatias de pão integral com queijo e peito de peru + 1 bananinha supino. Antes do treino: Misto quente light feito com queijo e peru. Suco Del Vale light. 2 capsulas de BCAA. Após treino: Shake de Whey Protein com agua e banana Noite (antes de dormir): 1 banana ou 1 maça. SUPLEMENTOS CONSUMIDOS: - Whey Protein - BCAA - Nitro (para treinar pesado).