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sprocatto

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  1. cara... se eu falar q ainda assim tem dias q eu fico com fome... kkkkk
  2. Soul. e o peito de frango defumado ? Realmente tava dando uma olhada na net e é sódio pra caramba. Pior que eu nunca me atentei pro sódio dos frios. To procurando a informação de todos e coloco aqui.
  3. Fala pessoal blz ? Queria a opinião de vcs sobre minha dieta. Ja venho com ela ha mais ou menos uns 40 dias. O foco no momento esta em um bulk limpo, evitando o acumulo excessivo de gordura. Meu biotipo é de engordar com uma certa facilidade, então quero tomar este cuidado. Lanche manhã 1 - Antes de sair de casa - 08:00hs 400ml de leite desnatado com 1 dose de whey Lanche manhã 2 - 10:00 hs 2 fatias de pão de forma integral com 8 fatias de peito de peru ou peito de frango 1 iogurte desnatado com 1 porção de granola 1 fruta (caqui, pera ou banana) Almoço - 12:30 hs 2 colheres de servir de arroz integral 300 a 400 gramas de filé de frango ou alguma carne magra grelhada salada e legumes a vontade Lanche tarde - 16:00 hs 2 fatias de pão de forma integral com 8 fatias de peito de peru ou peito de frango Lanche Pré Treino - 18:30 hs 300gm de batata doce com 2 ovos cozidos ou 4 fatias de pao integral com 8 fatias de peito de peru, 2 ovos e 1 iogurte desnatado Lanche Pós Treino - 21:30 hs Sheik de Whey com Dextrose Jantar - 23:00 hs 1 lata de atum, 4 colheres de sopa de arroz integral, 2 ovos e salada a vontade ou 5 ovos cozido, 4 colheres de sopa de arroz integral e salada a vontade ou 300gm de filé de frango, 4 colheres de sopa de arroz integral e salada a vontade Não tenho o valor calórico dos alimentos, nem quantidade de carbo e proteina de cada um, por isso não coloquei. Qualquer critica é bem vinda. Vlw a todos.
  4. Fala galera, blz??? Seguinte, eu to com um NITRIX pra tomar, peguei pq consegui trazer dos EUA e era um dos NO que eu queria provar. Li varios relatos sobre ele mas sempre de pessoas que tomam o NITRIX junto com algum outro Pre-Treino, o proprio NO Xplode da BSN, Jack, C4, Nano, etc. No rotulo do Nitrix a BSN diz que deve ser tomado junto com o NO Xplode para o maximo efeito do produto, mas se levar isso em conta, todas as empresas sugerem vc tomar 2 ou 3 suplementos em conjunto delas, e nem sempre isso é necessário. Gostaria de saber de alguem que ja tenha tomado ele se tem um bom resultado/efeito tomando somente ele. Oque acharam e tal. Alguem ja tomou só ele, sem nenhum outro pre-treino junto ? Li em algum lugar também que não lembro onde, um cara que falou que ele deveria ser usado em conjunto com outro pre-treino pois o Nitrix tem mais a função de um vasodilatador, não tendo todos os beneficios que um pre-treino oferece. Verdade isso ? Se alguem puder dar uma luz ai eu agradeço. Abraço e bom treino a todos.
  5. Opa pessoal... então, serio que tem proteina demais ? E eu que ja andava preocupado se não estava faltando mais um pouquinho de proteina. rsrs Eu cheguei a fazer os cauculos mas acho q esta meio furado, deu em torno de 280 gramas. Vocês acham que devo substituir algo ? Se sim pelo que ? EU sei que proteina em excesso faz mal, assim com otudo em excesso, sem contar que engorda também, mas se eu disser que com essa dieta fico com uma fome desgraçada durante o dia... rsrsrs Eu não sei se é o habito, pois estava em uma dieta para ganho de massa, e eu chegava a comer no almoço quase 1kg de comida. rsrsrsrs E fazia varios lanches durante o dia, comia varias barras de cereal, fruta. Geralmente da 1:00hs, 1:30 depois de comer e ja estou com muita fome. Acho que quando falam que meu estomago é um saco sem fundo é vdd... hahahahaha Ah, eu dei uma pesquisada na net, mas nao achei um site que traria tudo, vcs conhecem algum site ou algo para calcular a quantidade de proteina de cada alimento ? uma vez eu achei uma calculadora que tinha quase tudo que se podia omer, mas perdi... vlw bom treino a todos
  6. Opa cara... então, a ideia eh essa mesma. Manter por no minimo uns 3 meses. O foda da janta eh que a hora que vou comer to caindo de fome. Vou colocar mais um filezinho entao e tiro o ovo, mesmo pq o ovo faz um estrago na minha digestão. rsrsrs Vlw cara Bom treino a todos.
  7. Fala pessoal, blz ??? Comecei uma fase de cutting agora, a ideia é manter por uns 3/4 meses, dependendo do resultado prolongo ou não, antes de voltar com a fase de bulking. Queria a opinião de vocês quanto a dieta montada. Antes, as informações basicas: Treino a 6 anos. 27 anos. 80 kg. 1,70 altura BF em torno de 16% As medidas não tenho atualizadas. A dieta estou fazendo o seguinte. 06:00hs (estou saindo de casa) - Time Release Combat 08:00 - 08:30 - café da manhã 2 fatias de pão integral c/ 4 fatias de peito de peru e 2 de queijo branco 1 iogurte desnatado 50 gramas de aveia com 600ml de leite desnatado 1 banana 11:00 hs - lanche 1 banana ou alguma outra fruta 12:30 hs - almoço salada, legumes e verdura a vontade 3 a 4 filé de frango (em torno de 300 gramas) 1 colher de arroz integral 15:30 hs - lanche 2 fatias de pão integral com 7 fatias de peito de peru 16:20 hs - lanche 1 dose de whey protein 18:00 - lanche pré treino 300 gramas de batata doce 1 lata de atum 19:30 - treino 21:30 - pós treino 30 gramas de whey protein 40 gramas de dextrose 23:00 hs - janta 4 claras de ovos 1 colher de azeite de oliva salada a vontade (alface, cenoura e tomate) 3 a 4 filé de frango (em torno de 300 gramas) Tava pensando em incluir um pouco mais de proteina. Oque acham ?. Sei que tem um espaçõ mto longo entre o shake pós treino e a janta, mas treino longe de casa, logo depois do trabalho, e somente 23hs consigo estar em casa ja comendo. Estou tomando durante esta dieta também o lipo 6 black UC - sem colateral nenhum. Na vdd nunca tive colaterais com ele. Se alguem puder opinar ou dar uma ajuda a melhorar eu agradeço. Vlw pessoal. Bom treino a todos.
  8. Fala galera, blz??? Eu to a fim de provar a whay hilmar, q todo mundo fala, achoq é aquela fernandows.É a mesma coisa certo??? Queria saber se vcs conhecem alguem de confiança q venda. Vlwwww Bom treino a todos
  9. hahahahha q dieta eh essa??? vc ta eskecendo do refrigerante tb cara. de preferencia 4 litros por dia ta. manu, essa foi fod@ hein... hahahaha
  10. cara eu tomava 30 minutos antes do treino. eu naum sou gordo, quando tomei foi mais para experimentar e ver se conseguia perder akela gordurinha na barriga. realmente o negocio eh bom. eu perdi 1,5kg e pouco mais de 2cm no abdomem, mas eu tomei só por 17, 18 dias e naum dei mto enfase pros aerobicos.fazia aerobico 2x na semana no maximo. como disse foi mais para experimentar e ver o resultado. pretendo tomar de novo mas assim q atingir meu objetivo de ganhar mais uns 5, 6kg. mas respondendo a sua duvida, como eu disse, acho q tomar 30 min antes do treino esta bom. bom treino a todos
  11. Isso do tamanho da pessoa influencia a quantidade de creatina q vc deve tomar??? Eu naum sou grande, tenho 1,70 e 72Kg. Tomei fazendo saturação e sem fazer. Experiomentei manipulada e de marca e nenhuma delas me deu efeito nenhum, oque mais percebi foi sede, mta sede. Ainda não vou falar que pra mim a creatina não funciona pois estou pensando em provar mais uma, bem provavel que seja a Green Magnitude que pelo que li por ai parece ser mto boa.
  12. cara, eu tomei nos dois ja. No topico especifico da creatina diz q o ideal eh no pos. Eu sinceramente como comentei num outro topico não senti diferença entre tomar antes ou depois, na vdd como tinha dito naum senti diferença nenhuma com a creatina. Mas isso é a minha opiniao, pra mim não fez efeito, mas pra maioria do pessoal aqui fez. Sugiro vc tomar no pos e ve os resultados. Abraçosss
  13. vc pergunta isso com relação ao treino de perna certo??? Eu faço 15 repetições pois as pernas são os unicos musculos que não tenho necessidade nem quero ganhar mais volume. Eu desde novo tive elas bem desenvolvidas, pois sempre joguei futebol e outros esportes. Se elas crescerem mais acho que ficaria estranho, por isso trabalho só para definir.
  14. Fala galera, blz??? Queria a opinião de vcs pra esse treino q eu montei. Peito, Costas, biceps, triceps, antebraço e ombros faço 3x9 e 1x6. Sempre com a carga maxima e na 1x6 aumento a carga. Perna 3x15 pois trabalho soh definição para elas. Abdomem 3x15, com carga maxima. Treino antebraço e abdomem 2 vezes por semana pois o abdomem não sinto tanta fadiga nele, e o antebraço preciso fortalecer pois tem alguns exercicios que sinto ele fadigar e naum o biceps por exemplo. Treino A - Costas e Biceps Barra Livre Pulley Frente c/ Pegada Inversa Remana Unilateral c/ Halter Remada Curvada c/Barra Rosca no Banco c/ Barra Rosca Alternada Rosca Martelo Treino B - Ombros, Antebraço e Abdomem Desenvolvimento c/ Halter Remada Alta Elevação Frontal Encolhimento no Smith Rosca Inversa Rosca Punho Abdominal no Pulley c/Carga(Reto e Obliquos) Elevação de Pernas c/ Carga(Inferior) Treino C - Peito e Triceps Supino Reto Crucifixo Fly Inclinado Crossover Pulley Corda Paralelas Patada c/ Halter Treino D - Perna, Antebraço e Abdomem Extensora Agachamento Flexora Adutora Abdutora Gemeos Sentado Rosca Inversa Rosca Punho Reto Obliquo Inferior Faço Seg, Ter, Quin, Sex. Que vcs tao achando desse treino ai??? Ah, treino ha 2 anos e 7, 8 meses mais ou menos. Vlw Bom treino a todos
  15. Cara, eu naum sei, mas pra mim a creatina tb naum deu nada de mto diferente. Eu fiz periodo de saturação e tomei sem saturar tb, e a unica coisa que eu tinha era sede, mas mta sede. Minha dieta e boa. Eu ja tomei diversos tipos de creatina, manipulada, de marca e tal, menos animal (afinal naum ando sob 4 patas rsrs) e nunca achei a maravilha dos suplementos. Eu dei uma desencanada de creatina, talvez tente uma marca que ainda naum usei assim que as lojas começarem a vender pois imagino que o preço caia, pois hj em dia elas sao meio salgadinhas no preço. Então sei la, pode ser que pra certas pessoas a creatina não tenha o efeito que ela proporciona para outras. A unica coisa com creatina (pelo menos eu li que tinha) que funcionou comigo foi o Jack3d, que me deu força e disposição, mas mesmo assim não foi nada de excepcional e tb acredito que não tenha sido por causa da creatina. Eu te recomendaria experimentar outra creatina, de outra marca ou até mesmo manipulada, e ver oque acontece. Senão desencana e experimenta outro suplemento. Abraçossss Bom treino a todos.
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