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joaobobo

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Reputação

  1. putz dei um editar no meu post anterior achando que ia da um up to topico tmb, ja que não deu , vamos la! hehe up!
  2. hm entendi... poisé, o leg 45 tava ruim de fazer, então to fazendo o leg normal mesmo, vo esperar mais alguns dias e tentar o leg 45 de novo pra ver se aquelas dores estranhas sumiram. Bom, primeiramente queria agradecer ao sgtmlg que me ajudou muito na montagem do meu treino e o resto do pessoal que também contribuiu... acho que ja faz quase 1 mês que to nesse ABC 2x, consegui seguir tudo certinho, exceto uma semana que eu viajei que fico meio furado meu treino, mas no resto segui tudo certinho o treino e a alimentação! Estou voltando aqui ao fórum porque me surgiram algumas dúvidas novas hehe... lá vai.... 1- estou fazendo para todos exercícios 3x12, mas me parece que uma vez li algo que pras pernas é melhor fazer um poco mais de repetição, tipo 3x15 ou 3x20, não lembro agora.... Isso tem algum fundamento ou posso fazer pra todos os músculos 3x12 ? E abdominais, quantas séries e quantas repetições voces aconselham? 2 - Bom ... pelo que eu entendi, um dos exercícios pra panturrilha que você me indicou, aquele com apoio no step. Você quis dizer pra eu pega o step e bota em baixo da maquina de agachamento pra fazer o exercício né? uahuahua acho que entendi errado, pois eu estava pegando aqueles peso que as mulher usam pra faze exercicio de perna, botava um em cada perna dae levava o step num canto da academia, me apoiava na parede e fazia o exercicio, mas não sentia trabalhar nada minha panturrilha hehe. Agora relendo com mais calma o tópico entendi que você quis dize pra eu faze esse exercicio na maq. de agachamento né?? vlw pessoal!
  3. aii vlw, só que fico + uma coisinha ainda que esqueci de pergunta no otro post extensão de cotovelo ( francês)... eu achei varios exercicios com esse nome, mas penso que voce se referia a algum desses 2 ... qual seria? http://muscul.az.free.fr/pt/tb09.htm http://muscul.az.free.fr/pt/tb15.htm E sobre o leg press acho que vo te que fazer o normal mesmo e deichar o leg 45° pra depois, pois fui tenta fazer esse leg 45 e sempre que esticava a perna dava um ´´puxão´´ estranho atras da minha perna (logo atras do joelho) causando um certo disconforto... Achei estranho, pois ja malhei um tempo atras e ja tinha feito esse exercicio na maquina de 45° e nunca tinha acontecido antes. Pow to super ancioso... segunda feira ja comeco meu treino pra ganha massa !! iuhulll !! vlw por ajuda montar meu treino!
  4. vlw pela dica gallo, se eu não me adaptar a esse treino ae, dae mudo a divisão pra como voce falou, mas por enquanto acho que vou deichar assim
  5. A) Supino sentado na máquina ->http://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm Supino inclinado peck-deck Supino sentado pra ombro -> http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm elevação lateral dos braços Ticeps pulley extensão de cotovelo (francês) isquio deitado cadeira extensora leg press 45° agachamento no hack panturrilha de pé na smith panturrilha na cadeira Abdominais C) Remanda sentada na maquina pulley frente puxador na roldana alta -> http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm Biceps na barra reta de pé Biceps sentado (rosca alternada) flexão de punho com barra -> http://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm rosca inversa Ok... alterei o treino de acordo com suas dicas. Fiquei com algumas duvidas, se voce pudesse esclarecer... =D 1- esse peck-deck que voce fala, é o voador peitoral ne? se for o voador mesmo, eu não vo acaba ficando com 2 exercicios pros peitorais medios e nenhum pro peitoral inferior? 2- essa panturrilha no smith, seria isso? http://muscul.az.free.fr/pt/mg06.htm mas na animação não da pra identificar direito oq é essa smith, é aparelho doque essa smith? e voce falou ´´apoio num step´´ oque seria esse step? 3- esse pulley de frente que voce falou..seria qual exercicio? digitei no google pra tenta acha, mas apareceram varios exercicios diferentes... no + ta tudo ok =D vlw amigao pela força
  6. opa valeu pelas dicas. Depois, baseado noque voce falou, vou remontar meu treino e posto ae como ficou. Vou pra academia agora Fui
  7. ABC2x clássico Peito/Ombro/Tríceps Perna Costas/Bíceps/Antebraço A) Supino sentado na máquina ->http://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm Supino inclinado peitoral inferior na roldana -> http://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm Supino sentado pra ombro -> http://muscul.az.free.fr/pt/ec01.htm elevação anterior dos braços-> http://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm Ticeps pulley Triceps na corda isquio de pé na maquina -> http://muscul.az.free.fr/pt/im04.htm cadeira extensora leg press normal leg press 45° panturrilha na prensa inclinada panturrilha na cadeira Abdominais C) Remanda sentada na maquina Puxador atras da nuca puxador na roldana alta -> http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm Biceps na barra de pé Biceps sentado (rosca alternada) flexão de punho com barra -> http://muscul.az.free.fr/pt/ub03.htm adução de punho -> http://muscul.az.free.fr/pt/ub05.htm mês que vem começo meu novo treino, vou pro abc2x clássico. Ja tenho aproximadamente 1mês e meio de treino, acho que ja ta legal pra eu passar pra próxima etapa. Bem.. algumas informações 18anos 65kg tempo de treino: 1mês e meio suplementação: não dieta: ja esta montada, vou começa segui-la depois que passar pro ABC2x, por enquanto ainda não to seguindo. (em torno de 4000kcal) tentei monta da melhor forma possivel, oque voces acharem que não tive legal, da um toque pra eu muda. Vlwz
  8. exercicio basicos... amanha vou da uma pesquisada nisso e remonto o treino então. E pq voce diz pra eu tirar fora a cadeira abdutora e adutora? São exercicios ruins?
  9. rsrs é que é um treino de adaptação. Por isso as pocas quantidades de exercício pra cada músculo.... meu corpo não ta preparado pra treinos mais intensos =) aproveitando o post... alguem avalia ae please rsrs
  10. é, acho melhor eu esperar algum homem responder memo. Acho que treino de homem e mulher são um poco diferenets. Mas obrigado pela ajuda mocinha! xD
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