hm entendi...
poisé, o leg 45 tava ruim de fazer, então to fazendo o leg normal mesmo, vo esperar mais alguns dias e tentar o leg 45 de novo pra ver se aquelas dores estranhas sumiram.
Bom, primeiramente queria agradecer ao sgtmlg
que me ajudou muito na montagem do meu treino e o resto do pessoal que também contribuiu... acho que ja faz quase 1 mês que to nesse ABC 2x, consegui seguir tudo certinho, exceto uma semana que eu viajei que fico meio furado meu treino, mas no resto segui tudo certinho o treino e a alimentação!
Estou voltando aqui ao fórum porque me surgiram algumas dúvidas novas hehe... lá vai....
1- estou fazendo para todos exercícios 3x12, mas me parece que uma vez li algo que pras pernas é melhor fazer um poco mais de repetição, tipo 3x15 ou 3x20, não lembro agora.... Isso tem algum fundamento ou posso fazer pra todos os músculos 3x12 ?
E abdominais, quantas séries e quantas repetições voces aconselham?
2 - Bom ... pelo que eu entendi, um dos exercícios pra panturrilha que você me indicou, aquele com apoio no step. Você quis dizer pra eu pega o step e bota em baixo da maquina de agachamento pra fazer o exercício né? uahuahua acho que entendi errado, pois eu estava pegando aqueles peso que as mulher usam pra faze exercicio de perna, botava um em cada perna dae levava o step num canto da academia, me apoiava na parede e fazia o exercicio, mas não sentia trabalhar nada minha panturrilha hehe. Agora relendo com mais calma o tópico entendi que você quis dize pra eu faze esse exercicio na maq. de agachamento né??
vlw pessoal!