jean_430

oo cara hoje apareceu e ofereceu, ae sempre aqueles negocio, qee cresce pra caralho e num sei que, mais neim deii bola, too de boua de bombaa, to pesquisanu sobre a nutrição, eh basicamente come de 3 em 3 horas, coisas integrais, varia entre pexe carne e frango, arroz, fejão lanche de peito de peru ee ovo?

32 de braço é pocoo. mais issu forçado, hoje apareceu um cara oferecenu bomba, fiqei meio assim, oo cara prometee que vai fica grandee e num sei que, mais vo continua com minha creatinaa, e ve se compro um whey.

vlww galerá, vo da uma procurada em nutrição e tenta monta uma dieta, a respeito do malto eu tomo, mais tava tomanuu antes do treino num vira?

vou trocar a piramide pra 12/10/8 mais num vo aguenta levanta 60 nunca hahahaha,

eh midino na academia ta isso sim, com 62 kilos, amanha vo midi tudo de novo pra postar mais exato aqui no topico, já tomei massa, me ingordo bastante no 1 mes mais depois nunca mais ingordeii mais de 1 kilo,

intãoo, mais tem mais algum suplemento que seria bom eu tomar? ou só a creatina vai mee ajudar a ganhar massa muscular, to com 4 meses de academia, e 32 de braço, queria tomar whey mais não sei se iria ajudar

sou novo no forum, tenho 17 anos, 1,68 e 62 kilos treino 3 vezes por semana, fazeno piramide de 8/6/4/2 em quase todos os aparelhos, pegano o maximo de peso, até 1 semana atras tava com 58 kilos e pegano 30 kilos em supino, comecei a tomar creatina, em 2 semanas engordei 4 kilos e atualmente termino a serie de supino com 60 kilos, o que faço pra consiguir massa muscular mais rapidamente? a boa alimentação ajuda muito? qual dieta seria melhor? abraço a todos do topico