Lipstick

Obrigada

Pior é o infeliz se registrar no fórum só pra ressucitar esse tópico.

Tópico mais tosco.

Good question! tenho a mesma dúvida.

desagradavel é vc postar isso!

Faço minhas as palavras do Clark! Faço com 80kg 3x20.

Ela está certa! Não pode pensar só em carbos e proteínas, se a fieta for bem diversificada nem precisa de tantos suplementos.

Vc acha que se malhar perna 4x por semana vai dar mais resultados?

Eu só treino perna 1x por semana fazendo os segtes exercícios: - Agachamento - Leg 45 - Extensora - Gluteo maquina O resto é só complementar! E realmente, 4x na semana é muito pra quem quer ganhar massa. Mas não acho necessário dividir o treino em 2.

Simmm! Sem roubar, nada de descer com tudo e se matar na subida...

Não existe um peso ideal...vc que tem que ver qual o máximo de carga vc consegue fazer o movimento corretamente chegando no seu limite em cada série. Depende de pessoa...tem mina q levanta muito mais peso que eu na academia e tem o corpo pior q o meu

Querida, vc não leu oq o sgtmlg escreveu? "Melhor fazer 3 exercícios pesados e bem feitos do que 5 medianos". Não adianta se iludir com esses milhoes de exercícios: caneleiras, adutor, abdutor, avanço...eu sou mulher e já fiz esses treinos, hoje em dia é só leg, agachamento, gluteo maquina e extensora pra acaba de vez. Se fizer esses exercícios com o máximo de intensidade, não há necessidade de fazer mais nenhum, acredite! Cuidado com os treinos que os intrutores (muitas vezes estagiarios!) passam na academia.

Não adianta os pés bem próximos se vc não descer no mínimo 90° no agachamento e no leg....nem q vc tenha q diminuir os pesos pra conseguir fazer o movimento completo...