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Lipstick

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  1. Por essas e por outras que as pessoas se iludem com aquela história..."nao da pra ganhar massa e definir ao mesmo tempo" - comendo arroz+feijão+batata doce impossível definir, por isso vc vê a maioria dos "bolados(as)" retidos e sem qualidade muscular. Pesquisem um pouco sobre índice glicêmico antes de sair comendo carboidrato adoidado.
  2. Se quer evitar perder massa magra, melhor fazer nos dias de musculação, pós treino, alternando a intensidade.
  3. Claro que é possível, basta apenas alinhar treino, dieta, cardio e suplementação. Não confundam com períodos de off e pré contest de bodybuilders...
  4. Dieta Café da manhã às 7:30 2 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco (pouca proteina! Quando comprar whey toma uma dose de manha com leite desnatado. Carbo está ok) Lanche da manhã 10:00 1 banana ou maça ou 1 Iogurt light (Proteina?) Almoço 12:30 1 porção de filé de frango 2 colheres (sopa) de arroz integral ou Branco 1 colheres (sopa) de feijão Salada de folhas à vontade e legumes (Somente arroz integral! Feijao nem pensar! 2 files de frango) Lanche da tarde 15:30 1 fruta (Proteina?) 18:30 pré treino Mingual de aveia com leite desnatado ou vitamina de banana com leite desnatado e farelo de aveia. (Proteina?) 20:30 pós treino Shake de Whey Jantar 21:00 2 claras cozidas ou filé peixe ou atum, sardinha ou file de frango com verdura e salada. (Pouca proteina de novo, pelo menos umas 5 claras ou 2 files de frango. Não esqueça do azeite extra virgem nas refeições. Como essa é a refeição pós treino precisa de carbo tbm, alto indice glicemico, aqui pode mandar o arroz branco)
  5. Sara_loka rulezzzzzzzzz
  6. Acompanhe tbm o blog para novas atualizações.
  7. Chega de firula! Vai treinar 1 ano de hipertrofia depois pensa em definir! Por isso q vc ta emagrecendo e diminuindo manequim, quer definir mas nao tem massa pra manter o volume. Estuda mais um pouco.
  8. Deixar essa pros estagiários responderem.
  9. Batata recheada com frango http://hardteam00.blogspot.com/2011/04/ ... a-com.html
  10. Dá pra escolher o formato do músculo agora???
  11. Concordo com o carloscomp, dá uma fortalecida no hack antes.
  12. Eu prefiro com barra, nã consigo me equilibrar muito bem com halter. Fora q tem q tá com os braços fortes pra aguentar segurar halteres q equivalem ao peso q vc consegue colocar na barra.
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