Lipstick

Desculpe paulistinha, mas aqui nó somos realistas. O problema é que a maioria não gosta de pessoas sinceras. Claro que vc pode realizar vários exercícios em casa, mas não dá pra comparar os resultados com alguém que frequenta academia. Mas admiro sua iniciativa e acho q vc deve continuar. Boa sorte.

Esse negócio de aerobico em jejum é sério, não pode ir fazendo do nada. A mina nem treina nem nada e já vai sair fazendo aerobico em jejum? Perigoso.

O que dá pra fazer em casa sem ir pra academia? Flexão, flexão pro tríceps, abdominal com alguma coisa pesada...exercícios de 4 apoios com caneleira...se tiver pesinhos uma elevação lateral, rosca...sei lá...isso não adianta muito, vamos ser realistas.

Sem frequentar a academia vai ser difícil.

Eu tbm fiz isso durante algum tempo no treino de pernas, muito bom!

Carga moderada com mais repetições, mas chegando até a falha sempre.

Então não dá pra fazer AB né!
A hipertrofia se dá no descanso, não no excesso de treinamento, tem q montar no mínimo um ABC aí, dando um descanso de pelo menos 2 dias em cada treino. Faça a divisão em 3 treinos e inclua mais exercícios de superiores, pelo menos 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos.

Já treina ou vai começar?

Mas perai, se vc quer crescer tem q diminuir esses aerobicos, jump, combat, etc...pois não dá pra vc crescer e definir ao mesmo tempo.

A carga vc q tem q saber qdo aumentar, acho q vc tem q entender primeiro o conceito de falha muscular.

kkkkkkkkkkk
parente do brolly!!

Calma, primeiro começa a fazer musculação, faz um treino de adaptação, monta uma dieta, etc....

Cria um tópico no fórum de nutrição.

Caramba, impossible ter resultado com essa dieta, vc nem faz o básico q é comer de 3h em 3h.
Pesquise o fórum de nutrição.

Idem!!

Não acho.

Acho q fica melhor se vc fizer o crucifixo inverso tbm.

mas ai vc fazer só o arnold de desenvolvimento?

Eu to fazendo assim:

Desenvolvimento barra atras
arnold
elevação lateral
elevação frontal
crucifixo inverso
elevação posterior

Na época q eu fazia os dois, tbm fazia musculação primeiro depois a natação!

Vc que sabe...mas vc nao treina ha nem 1 mes, nao acha que pq vc vai mudar sua rotina verá resultados.
Eu acho o abc 1x melhor para que vc possa se adaptar ao treino, exercícios etc...

Mas vc já está treinando tão pesado assim? Em alta intensidade?

Não tem "crescer rápido", as coisas não acontecem assim de uma hora pra outra.
Eu tbm acho melhor o ABC 2x pra iniciante. deixe o ABCD ou ABC 1x pra depois.

Exatoo!

Tudo bem, "mestre arnold", mas o cara foi mestre em outra época....vamos nos atualizar!

Justamente, por isso vc sente "a asa" qdo faz o pullover.

A questão é: pullover é um exercício para costas e não para peito.

Vc acha que se malhar perna 4x por semana vai dar mais resultados?