Idade: 17 anos

Altura: 1.71

Peso: 57,5

Tempo treino: 4 Meses, mais fiquei um mês off.

Objetivo: Ganhar massa muscular

Suplementação: Mass Olympia 15.000 calorias

Treino: (3x) na semana: Segunda, Quarta, Sexta.

Estou tomando Buclina, Complexo B.

Gostaria que me ajuda-sem na parti de organização da minha alimentação.

O que comer: Ceia, Merenda, Almoço, Merenda, Janta, antes de dormir, pre-treino, e pos-treino.

Malho no horário das 19:00 ás 20:30, nessa faixa.

Ficarei muito grato se poderem me ajudar...

Fllw'Z

Cara, acho mais adequado vc PESQUISAR essas informações no fórum de Nutrição.

Aqui vai um tópico absolutamente indispensável pra quem quer ganhar massa muscular (esse tópico é de lá do fórum de nutrição):

- Estratégias Nutricionais para Aumento da Massa Muscular

Boa leitura.

Bons treinos.

sei que não vem ao caso mais com o pouco tempo que vc tem de treino, não seria melhor vc fazer um abc 2x?

acho que esse abc 1x seria bom pra vc mais para frente.

sei que não vem ao caso mais com o pouco tempo que vc tem de treino, não seria melhor vc fazer um abc 2x?

acho que esse abc 1x seria bom pra vc mais para frente.

Com certeza!

pois é !

Em 23/07/2009 em 21:08, Bbezerrasantos disse:

O que comer: Ceia, Merenda, Almoço, Merenda, Janta, antes de dormir, pre-treino, e pos-treino.

Leia esta matéria:

 

@Bbezerrasantos, com 17 anos, 1,71 m e 57,5 kg, o que mais vai fazer diferença é simplesmente comer mais, e com regularidade. Dá para organizar isso nos horários que você citou, com comida comum e treino às 19h:

Café da manhã: pão com dois ou três ovos, uma fruta e um copo de leite ou café com leite.

Lanche da manhã: iogurte ou leite com aveia e banana, ou um sanduíche.

Almoço: prato bem servido de arroz, feijão, uma carne, frango ou peixe, e salada ou legume.

Lanche da tarde: sanduíche de frango ou ovo, ou pão com pasta de amendoim, mais uma fruta.

Pré-treino, lá pelas 17h30 ou 18h: algo leve e com carboidrato, como pão com queijo, banana com aveia ou tapioca.

Pós-treino e jantar: logo depois do treino, uma refeição como a do almoço, com arroz, feijão e carne, ou macarrão com carne moída. Se chegar sem fome, o hipercalórico pode entrar aqui.

Antes de dormir: leite, iogurte ou mais um ovo.

O hipercalórico ajuda quem não consegue comer tudo, mas ele é basicamente maltodextrina com um pouco de proteína. Use como complemento, não no lugar das refeições. Com comida de verdade bem distribuída, muitas vezes ele nem é necessário.

Sobre a buclina, vale saber o que ela é. A buclizina é um anti-histamínico, da família dos antialérgicos, que dá sono e aumenta um pouco o apetite. A evidência de que ela ajuda a ganhar peso de forma consistente é fraca, e a sonolência pode atrapalhar a escola e o treino. Se o problema é falta de fome, o que costuma funcionar melhor é comer em horários fixos, beber calorias como leite e vitaminas e colocar alimentos mais densos, como pasta de amendoim, azeite e aveia. Se foi prescrita, converse com o médico antes de parar.

Como o @cupertino sugeriu, e @Lipstick concordou, com pouco tempo de treino, treinar cada grupo duas vezes por semana rende mais. Se o peso não subir em três ou quatro semanas, aumente um pouco as porções de arroz, pão e aveia. Para ter uma ideia de quantas calorias você precisa para ganhar peso, a calculadora de bulking do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/bulking/

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.