olá faço academia ,pump,jump e bory combat à tres meses ja melhorei meu corpo e meu condicionamento fisico,gostaria de saber qual a melhor serie no agachamento de barra para crescer em um mês minhas pernas e que serie de abdominal posso fazer para marcar mais minha barriga e estou pensando tambem em começar a tomar black 6,uma duvida qto maior o peso q eu usar pras pernas mais rapido cresce os musculos e todos os equipamentos q eu usar o peso tem q ser o mesmo,pois tem uns q levanto mais outros menos sera q isso atrapalha? obrigada nathy

Calma, primeiro começa a fazer musculação, faz um treino de adaptação, monta uma dieta, etc....

e pelo amor de deus, pontua seu texto porque eu me sinto lendo uma narração de futebol...

kkkkkkkkkkk

parente do brolly!!

Calma, primeiro começa a fazer musculação, faz um treino de adaptação, monta uma dieta, etc....

na verdade ja faço musculaçao a uns 4 meses é q eu quero definir bem minhas pernas ja faço series de 3 de 12 ,eu gostaria de saber na verdade qual serie posso fazer para em um mes crescer e definir bem minhas pernas.

na verdade ja faço musculaçao a uns 4 meses é q eu quero definir bem minhas pernas ja faço series de 3 de 12 ,eu gostaria de saber na verdade qual serie posso fazer para em um mes crescer e definir bem minhas pernas.

A chave é progressão!

Tem uma mulher que treina no mesmo horario que eu e ela pega os mesmo 40Kg no agachamento a meses, nunca vai crescer...

Espero ter ajudado.

A chave é progressão!

Tem uma mulher que treina no mesmo horario que eu e ela pega os mesmo 40Kg no agachamento a meses, nunca vai crescer...

Espero ter ajudado.

entao essa é minha duvida eu posso aumentar de peso em qto em qto tempo e qtos quilos eu aumento por vez e qtas series posso fazer mais dar uma crescida maior

e qual equipamento q define bem obrigada

entao essa é minha duvida eu posso aumentar de peso em qto em qto tempo e qtos quilos eu aumento por vez e qtas series posso fazer mais dar uma crescida maior

e qual equipamento q define bem obrigada

Vc pode continuar com suas series de 3X12 e sempre que conseguir fechar as series aumente 1Kg em cada lado da barra para o proximo treino, só aumente novamente quando bater a marca.

Prefira exercicios com pesos livres, eles recrutam mais fibras musculares.

Vc pode continuar com suas series de 3X12 e sempre que conseguir fechar as series aumente 1Kg em cada lado da barra para o proximo treino, só aumente novamente quando bater a marca.

Prefira exercicios com pesos livres, eles recrutam mais fibras musculares.

me desculpe pela ignorância mais qual marca? tipo hj fiz 3 de 12 com 20kg depois de amanha coloco 21 kg de cada lado?

Mas perai, se vc quer crescer tem q diminuir esses aerobicos, jump, combat, etc...pois não dá pra vc crescer e definir ao mesmo tempo.

A carga vc q tem q saber qdo aumentar, acho q vc tem q entender primeiro o conceito de falha muscular.