carloscomp

Treino 02
Military Press
-Peso: 6Kg de cada lado, barra longa
-TUT: 162s
Pulldown (Houve mudança no aparelho, este é sensivelmente mais pesado com a mesma quantidade de placas)
-Peso: 8 placas + halter de 2Kg 
-TUT: 76s
Trap Bar Deadlift (O local de pagada da barra escorra um pouco, atrapalhando o exercício)
-Peso: 40Kg de cada lado, barra hexagonal
-TUT: 41s
Flexões
-Peso: BW
-TUT: 63s

Treino 01
Military Press
-Peso: 5Kg de cada lado, barra longa
-TUT: 157s
Pulldown
-Peso: 8 placas
-TUT: 151s
Trap Bar Deadlift
-Peso: 40Kg de cada lado, barra longa
-TUT: 20s
Flexões
-Peso: BW
-TUT: 58s
Extensora
-Excluído devido ao grande stress após deadlift
Bem, já havia finalizado o treino no Sumo Deadlift quando percebi que havia uma barra hexagonal na academia, peguei para testar o conhecido Trap Bar Deadlift e acredito que ficarei com ele nesse ciclo de treino, foi um ótimo treino.
OBS: Essa semana peguei um resfriado e só hoje consegui treinar, meu filho de 1 ano e 3 meses adoeceu, penso que peguei dele rsrsrs.
Abraços
 
Amigo,
Grato pela dica,fico sem jeito de postar algo além daquela do perfil. Mas irei pensar a respeito...
Abraços
 

Olá amigos, como estão?
Bem, meu nome é Carlos (antigo, mas sumido do fórum devido as circunstâncias de vida) e eu irei registra meu log de treinos aqui no fórum.
Meu treino será baseado no conceito de HIT (como sempre) de alta intensidade com foco em ganho de força e massa muscular, e tb em HIIT com foco em condicionamento físico.
Gosto muito de estudar a respeito da área e nos meus estudos, tenho observado que, logicamente, o treino HIT é o que mais faz sentido para quem deseja treinar sem suporte de esteroides anabolizantes. Em minha concepção, jamais irei me submeter a tais meios para alcançar objetivos ou metas de treinos, ou alcanço "drugs free" ou não alcanço! Estarei consumindo um multivitamínico diariamente mas com outros objetivos. A dieta será a normal de todo brasileiro, sem stress com relação a isso. Consumo de álcool moderado.
E de fato, minhas metas são humildes, a saber: bom condicionamento físico no geral e ganho sustentável de força e massa muscular.
Irei treinar 1X por semana com uma rotina HIT e 1X por semana em uma HIIT, abaixo especifico como será:
-> Rotina HIT:
Military Press
Pulldown
Sumo Deadlift
Pushups
Leg Extension
 
-> Rotina HIIT:
Corrida outdoor com 8 sprints de 20s seguida de 8 intervalos de descanso de 60s
 
Cada rotina sendo realizada 1X por semana, fora caminhadas ocasionais e peladas (como todo bom "brasiliano" rsrsrs).
A rotina HIT será realizada em uma série até a falha muscular concêntrica e com foco em um TUT (Time Under Load ou tempo sob carga)  de 120s, sempre que eu alcançar esse tempo, irei aumentar um pouco o peso. As repetição (que não serão registradas) serão realizadas em tempo controlado, evitando "momentum" e com foco na fase excêntrica do movimento. Os 3 primeiros exercícios são os fundamentos da minha rotina, enquanto os 2 últimos considero complementos.
Este treino tem base principalmente em leituras de obras da área de treinamento "HIT", por exemplo: Body by Science, Beyond Brawn, Mentzer books, Arthur Jones, Drew Baye e outros proponentes dessa metodologia de alta intensidade. Espero realizar no mínimo 12 sessão antes de alterar algo.
Meu peso atual é 88,8Kg, 1,80m, 33 anos e sexo masculino. 
Um abraço a todos e dúvidas serão respondidas assim que lidas.
Att,
Carlos

Definir tem pouco a ver com o tipo de treino que você faz, se quiser definir faça dieta e detalhe, tenha musculos para mostrar

Agora que um treino fullbody queima mais calorias e acelera o metabolismo isso sim, e pode ajudar de alguma forma.

Abraços

Pessoal,

Estou parando com esse topico e usando a area especifica para depoimentos sobre treinos, segue o link abaixo:

viewtopic.php?f=16&t=117032

Abraços a todos que postaram nesse topico, de alguma forma me ajudaram bastante.

Carlos

Reinaldo,

Acredito que seja algo relacionado a flexibilidade do joelho, pois mesmo no alongamento do quadriceps puxando os pés por tras eu não consigo alongar bem como outras pessoas, esse é meu principal problema.

Acrescente o fato de agachar pesado 3X na semana no SS machucou um pouco meu joelho, não culpo o treino em si que faz o que propoe que é o foco em força, mas minha estrutura acabou sendo prejudicada pelo excesso de treinos e as baixas repetições do programa que forçam demais.

"Tive sorte" de ter lesionado minhas costas pois me obrigou a ficar 3 semanas em casa me recuperando dessa lesão, mas acabou ajudando a fixar as cartilagens do joelho.

Mas sou um entusiasta do agachamento e essa semana que passou ja treinei, mas agora vou focar em altas repetições e começar bem leve.

Abraços,

Carlos

É só começar leve, do McRobert li somente o Beyond Brawn, que livro!! Já ouvi falar nesse outro, a galera recomenda fortemente tb, mas nao parei para ler ainda, se tiver o ebook me manda MP.

Abraços,

Carlos

Oh amigo, muito obrigado mas no momento seguirei o conselho do McRobert em Beyond Brawn para não forçar um exercicio q nao se adequa a vc, mas pretendo sim no futuro colocar o agachamento, provavelmente o widowmaker

Abraços,

Carlos

Fullbody, mas era mais volumoso, um pouco mais.

Nessa rotina obtive ajuda de grandes HITers tais quaise Dr. Ell Darden e Drew Baye, um fisiculturista profisional natural, e ja tenho mais experiencia, um pouco mais.

Abraços,

Carlos

Vou usar rotinas HIT abreviadas

Dei um up la, ve oq achou

Um abraço

Carlos

Zorkss, ganhos bons julgo eu, HIT me deu hipertrofia, ganhei medidas nos braços,peitoral,costas ficaram show de bola, as coxas foram a 67cm, mas força não muita, acabei debandando para o SS e consegui aumentar força, especialmente no agachamento onde cheguei a 90Kg para minha 5RM e deadlift onde cheguei a 112Kg na 5RM, sem os pesos das barras.

Vou voltar para o HIT pq estou com problema na minha forma no agachamento, não tenho um instrutor competente que me ensine a corrigir meus problemas, dai agachamento pra mim agora é FAIL.

Abraços

Então não peguei o contexto correto da coisa.

No aguardo de uma posição mais detalhada dessa declaração.

Acredito que a intensidade deva ser utilizada sim, mas com moderação, por exemplo, no momento estou numa rotina fullbody e não tenho condições de trabalhar em todos os dias ( seg-qua-sex ) com intensidade maxima.

Por exemplo, se faço supino pesado na segunda, na quarta ou sexta prefiro um treino mais leve de peito, no entanto com mais repetições.

Se o cara quiser trabalhar com intensidade maxima ( no caso de fullbody ) teria q ser no maximo 2X na semana com 3 ou 4 dias de descanso entre os treinos. Preferi 3X pois acaba me dando um bom condicionamento cardio respiratorio tb =)

Abraço

Vou experimentar o sumo no proximo workout no lugar do deadlift, pois estou com muito receio de machucar a lombar

Abração

Minha principal questão é com relação ao foco na lombar que gostaria de restringir ao maximo, mas sem abri de um grande construtor de musculos como o deadlift...

Amigos, alguem aqui executa o sumo deadlift, poderiam fazer uma diferenciação entre ele e o convencional??

Abraços

Vlw dieff, vou dar uma lida
Abraços

Não po, volumoso não é, por exemplo no miniciclo de 15´s o cara faz 1 serie somente em cada exercicio, no de 10´s fazemos 2 series por exercicio e no de 5´s 3 series, isso daria uma média de 15 repetições por dia de treino em cadas exercicio, volume baixo comparado ao de outros treinos.

Penso em tentar ano q vem, já treino fullbody, só teria q fazer pequenos ajustes nos esquemas de repetições e progressão de carga.

Uma coisa é certa: não é um treino de força, é especifico para hipertrofia, como o proprio nome sugere.

Abraços

Interessante, depois da uma lida sobre HST, é um rotina fullbody q tem dado muitos resultados para os seus praticantes, especialmente nos USA, pois é relativamente recente.
Esse é ol link: https://www.bodybuilding.com/fun/ridgely1.htm

Quais os principios do DFHT?? Defende rotina fullbody??

Se vc tem sucesso com seu atual treino não precisar tentar outra abordagem.

Como treinas atualmente?

Ola Everton,

Cara, no momento estou fazendo fullbody 3X mais voltado pra HIT com poucas series e poucos exercicios, sempre compostos, e quase sempre falha muscular.

Me sinto bem fazendo pois sei q a cada dia q vou treinar saio com o corpo 100% trabalhado e se falto a um treino não fico tão preocupado. Recuperação aqui é primordial e a escolha dos exercicios tb.

Por exemplo, venho tentando adequar o deadlift de maneira a não sobrecarregar a lombar, cheguei a conclusão que só pode ser feito uma vez na semana, tipo na segunda ou sexta enquanto agachamento livre ficaria na outra ponta.

Estipulei como exercicios principais: o deadlift na segunda, parelelas na quarta e agachamento livre na sexta, isso ajuda um pouco a não focar demais em só uma parte do corpo, pois no inicio do treino é quando temos mais energia ( dã! ).

Na quarta para "bater" quadriceps vou usar hack machine pois não utiliza a lombar.

Acredito que a grande desvantagem é vc não poder focar num grupo muscular especifico pra fortalece-lo, no entanto como não necessito de nenhuma "especialização" no momento, não fico preocupado com isso.

E outra, o estimulo hormonal de uma rotina fullbody é mais acentuado do que qualquer split, principalmente devido aos grande exercicios: agachamento, deadlift, paralelas...

Se falei muito besteira acima peço desculpas, gostaria de mais experiencias para agregar algo a minha rotina.

Abraços

Pessoal, pra vcs quais as vantagens e desvantagens de treinar fullbody e split??

Sei q a maioria usa rotinas split, mas pergunto: alguem ja tentou fullbody workout? Quais resultados obtiveram??

Abraços