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carloscomp

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  1. Treino 02 Military Press -Peso: 6Kg de cada lado, barra longa -TUT: 162s Pulldown (Houve mudança no aparelho, este é sensivelmente mais pesado com a mesma quantidade de placas) -Peso: 8 placas + halter de 2Kg -TUT: 76s Trap Bar Deadlift (O local de pagada da barra escorra um pouco, atrapalhando o exercício) -Peso: 40Kg de cada lado, barra hexagonal -TUT: 41s Flexões -Peso: BW -TUT: 63s
  2. Treino 01 Military Press -Peso: 5Kg de cada lado, barra longa -TUT: 157s Pulldown -Peso: 8 placas -TUT: 151s Trap Bar Deadlift -Peso: 40Kg de cada lado, barra longa -TUT: 20s Flexões -Peso: BW -TUT: 58s Extensora -Excluído devido ao grande stress após deadlift Bem, já havia finalizado o treino no Sumo Deadlift quando percebi que havia uma barra hexagonal na academia, peguei para testar o conhecido Trap Bar Deadlift e acredito que ficarei com ele nesse ciclo de treino, foi um ótimo treino. OBS: Essa semana peguei um resfriado e só hoje consegui treinar, meu filho de 1 ano e 3 meses adoeceu, penso que peguei dele rsrsrs. Abraços Amigo, Grato pela dica,fico sem jeito de postar algo além daquela do perfil. Mas irei pensar a respeito... Abraços
  3. Olá amigos, como estão? Bem, meu nome é Carlos (antigo, mas sumido do fórum devido as circunstâncias de vida) e eu irei registra meu log de treinos aqui no fórum. Meu treino será baseado no conceito de HIT (como sempre) de alta intensidade com foco em ganho de força e massa muscular, e tb em HIIT com foco em condicionamento físico. Gosto muito de estudar a respeito da área e nos meus estudos, tenho observado que, logicamente, o treino HIT é o que mais faz sentido para quem deseja treinar sem suporte de esteroides anabolizantes. Em minha concepção, jamais irei me submeter a tais meios para alcançar objetivos ou metas de treinos, ou alcanço "drugs free" ou não alcanço! Estarei consumindo um multivitamínico diariamente mas com outros objetivos. A dieta será a normal de todo brasileiro, sem stress com relação a isso. Consumo de álcool moderado. E de fato, minhas metas são humildes, a saber: bom condicionamento físico no geral e ganho sustentável de força e massa muscular. Irei treinar 1X por semana com uma rotina HIT e 1X por semana em uma HIIT, abaixo especifico como será: -> Rotina HIT: Military Press Pulldown Sumo Deadlift Pushups Leg Extension -> Rotina HIIT: Corrida outdoor com 8 sprints de 20s seguida de 8 intervalos de descanso de 60s Cada rotina sendo realizada 1X por semana, fora caminhadas ocasionais e peladas (como todo bom "brasiliano" rsrsrs). A rotina HIT será realizada em uma série até a falha muscular concêntrica e com foco em um TUT (Time Under Load ou tempo sob carga) de 120s, sempre que eu alcançar esse tempo, irei aumentar um pouco o peso. As repetição (que não serão registradas) serão realizadas em tempo controlado, evitando "momentum" e com foco na fase excêntrica do movimento. Os 3 primeiros exercícios são os fundamentos da minha rotina, enquanto os 2 últimos considero complementos. Este treino tem base principalmente em leituras de obras da área de treinamento "HIT", por exemplo: Body by Science, Beyond Brawn, Mentzer books, Arthur Jones, Drew Baye e outros proponentes dessa metodologia de alta intensidade. Espero realizar no mínimo 12 sessão antes de alterar algo. Meu peso atual é 88,8Kg, 1,80m, 33 anos e sexo masculino. Um abraço a todos e dúvidas serão respondidas assim que lidas. Att, Carlos
  4. Se vc faz o exercicio corretamente nunca vai precisar de cinto, cheguei a trabalhar com 130Kg sem cinto para 10 reps e ocorreu tudo bem, mas por que comecei devagar e otimizei minha técnica. A questão de não ser ensinado nas academias é pq "profissionais" o taxam como perigoso, e eu digo que em minha opinião muitas vezes o "famoso" supino é bem mais perigoso ( destruidor de ombros ). Abraços
  5. O beneficio do exercicio está justamente na contração estatica do mesmo, sou fã numero 1 desse exercicio. No caso da pegada, a invertida é que dá mais segurança pois evita a rolagem da barra, não use luvas. Abraços
  6. Cara, se tá causando dores no seu joelho esquece o exercicio por enquanto, tive esse mesmo problema com esse exercicio, independente de eu tentar otimizar a execução, cheguei a conclusão que existem exercicios que não servem para todos. Minha dica é o leg press ou hack machine. Abraços
  7. O mike sempre foi assim em suas declarações, meticuloso, exagerado mas havia algo a ser captado em todos os seus escritos. Esse post só enfatiza o quão exageradas estão as ingestões de proteínas entre os praticantes de musculação. Eu tb friso mais uma vez, meus posts não servem para ninguém que utiliza esteroides. Abraços a todos.
  8. Olá, esse tópico tem por objetivo básico mostrar que muitos estão exagerando e muito na quantidade de calorias e proteínas que estão ingerindo com a finalidade de ganhar massa muscular, leia com atenção. "Se você fosse medir o teor calórico de uma libra de tecido muscular humano, usando um dispositivo de medição científico conhecido como um calorímetro, você acharia que ele contém 600 calorias. Em comparação, um libra de gordura humana contem 3.500 calorias. Assim, a gordura contém seis vezes mais calorias que uma quantidade igual de músculo." -Página 4 "Se todos nós queremos ganhar 10 libras de massa muscular magra este ano, seria preciso consumir 600 calorias (o número de calorias em um libra de músculo) X 10 (número de libras de crescimento muscular estimulado), ou 6000 calorias por ano acima do valor necessário para manutenção. Nem 6.000 calorias extras por dia, nem em uma semana ou um mês, mas um ano! " -Página 4 "Se você descobrir que sua manutenção calórica diária média precisa é 3000, você precisa de consumo 3016 calorias por dia, a fim de ganhar 10 libras de massa muscular magra por ano. Mais uma vez, as 16 calorias extras por dia se somarão até que chegue as 6000 extras que precisamos para o ano. Quando você considera que pode estar se forçando a ingerir milhares de calorias extras por dia, é embaraçoso descobrir que você só precisava de 16 calorias a mais por dia para ganhar 10 libras de músculos." "Aliás, nem toda essas 16 calorias extra devem ser derivadas a partir de fontes de proteínas. A fim de ganhar 10 libras de músculo em um ano, você só precisa de um grama extra de proteína por dia acima de suas necessidades de proteína para manutenção. A maioria dos fisiculturistas já estão recebendo muito mais proteína do que o necessário para a manutenção e crescimento." -Página 5 Por fim, fica a questão: Por que esse foco exagerado (e sem sentido) em dietas mirabolantes se o corpo humano precisa de tão pouco para construir músculos? Se pensarem com o mínimo de logica e raciocínio critico certamente perceberão que a preocupação maior deveria ser nos treinos, os quais são os estimuladores de músculos maiores, e muito pouco em dieta, treino de alta intensidade eu gostaria de frisar. Nota: 1 libra equilave a mais ou menos 0,45Kg Fonte: Heavy Duty Nutrition - Mike Mentzer Abraços
  9. Ta ai um exercicio que todos deveriam realizar, claro que antes deve-se aprender a sua correta execução, ou seja, pouca carga. No pico da minha forma nesse exercicio, atingi uma carga de 126Kg para 10 repetições em rest-pause, tecnica que recomendo pois vc pode arrumar o seu posicionamento antes de cada repetição, o que aumenta a segurança frente a execução continua. PS: Quem quiser costas volumosas e trapézios altos fique longe desse exercicio. Abraços
  10. Muitas vezes a quantidade de exercício e as series não diz nada sobre a efetividade do treino, de fato a intensidade é o fator principal capaz de gerar adaptação do corpo as demandas dos exercícios resistidos. Logo, treine menos mas treino mais forte, contraindo bem os músculos e chegando até a falha muscular.
  11. Estou com o mesmo problema no pulso, percebi que as vezes eu viro muito para tras quando faço supino e também nas paralelas, só parou depois que eu arrumei a pegada sem virar a mão para tras
  12. Big 3 = Agachamento livre + Levantamento terra + Supino reto McRobert, em sua respeitada obra, diz que um cara se tornar avançado avançado deve ter as seguintes marcas nestes exercicios. Supino - 300 lbs (aprox. 150Kg) Agachamento - 400 lbs (aprox. 200Kg) Levantamento terra - 500 lbs (aprox. 250Kg) O famoso 300/400/500, considerando que vc esteja na casa dos 20-35 anos, seja homem e sem problemas fisico sério, é completamente capaz de chegar a isso em 2-3 anos de treinos serios e consistentes. Ele afirma que ao alcançar essas marcas certamente vc estará maior e mais forte do que 95% das pessoas que treinam no mundo, e eu tenho uma certeza disso. Junto isso a uma meia duzia de outros exercicios: Military Press, Paralelas, Barra fixa, leg press, rosca, etc... Abraços
  13. Você tem o mesmo problema que eu, genetica fraca para braços, não adianta começar a fazer milhões roscas e triceps "kickbacks", tem que treinar com exercicios basicos e ter consistencia, segui uma dieta regular, que não necessariamente passe por suplementos. E outra, um treino hardcore deveria se aplicar a hardcores, não se engane, se vc nao alcançou pesos sugestivos nos chamados "big 3" vc está muito longe se ser hardcore. Simplify and win!
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