Olá a todos ferreiros, então pessoal,ao executar meu treino de perna, na hora de fazer o agachamento no hack, tenho uma dor no joelho direito após executar os movimentos

o que acham que isso pode ser ?

dizem que o agachamento no hack faz com que os joelhos fiquem com mta pressão, portanto o que acham de eu comprar aquelas faxas de powerlifting ou joelheiras para apertar o joelho para dar mais firmeza?

treino perna duas vezes na semana, um dia posterior(5° feira) outro anterior (2°feira)

 

treino Segunda feira anterior( O DIA DA DOR NO JOELHO )

AGACHAMENTO livre - 4 séries de 8 a 4repetições pesadas

LEG PRESS - 4 séries de 8 repetições ou superséries

AGACHAMENTO NO HACK (a hora que começa a doer o joelho )4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕE

Cadeira extensora - 4 séries de 8 ou dropsets

panturrilhas nos gêmeos superséries

 

treino posterior (5° feira)

Agachamento livre (leve) 4 séries de 8 a 12 repetições

Stiff- 4 séries de 8 a 10 repetições

cadeira flexora - 4 séries de 8 repetições

panturilhas nos gêmeos superséries

abdominais e obliquios

 

 

 

 

Grato e aguardo respostas

Olá a todos ferreiros, então pessoal,ao executar meu treino de perna, na hora de fazer o agachamento no hack, tenho uma dor no joelho direito após executar os movimentos

o que acham que isso pode ser ?

dizem que o agachamento no hack faz com que os joelhos fiquem com mta pressão, portanto o que acham de eu comprar aquelas faxas de powerlifting ou joelheiras para apertar o joelho para dar mais firmeza?

treino perna duas vezes na semana, um dia posterior(5° feira) outro anterior (2°feira)

treino Segunda feira anterior( O DIA DA DOR NO JOELHO )

AGACHAMENTO livre - 4 séries de 8 a 4repetições pesadas

LEG PRESS - 4 séries de 8 repetições ou superséries

AGACHAMENTO NO HACK (a hora que começa a doer o joelho )4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕE

Cadeira extensora - 4 séries de 8 ou dropsets

panturrilhas nos gêmeos superséries

treino posterior (5° feira) ( treino tranquilo sem nenhuma dor nas articulações )

Agachamento livre (leve) 4 séries de 8 a 12 repetições

Stiff- 4 séries de 8 a 10 repetições

cadeira flexora - 4 séries de 8 repetições

panturilhas nos gêmeos superséries

abdominais e obliquios

Grato e aguardo respostas

BONS TREINOS!

Cara, para com esse exercicio antes que ele arrombe seus joelhos, seu corpo está enviando um sinal para vc, essa dor não é nada boa.

Eu tive bons resultados com esse exercicio, ao contrario do livre que machucava meus joelhos.

Tente aquecer direito antes, com uma leve caminhada na esteira e alguns movimentos leves no agachamento ate vc sentir q esta pronto.... E nunca aumente o peso de uma vez, va devagar sem pressa.... Se a dor continuar mude de exercicio ate fortalecer seu joelho.

Carlos em qual agachamento que vc teve bons resultados ? no hack ou no livre ?

então pessoal o problema é que o agachamento no hack é um exercício muito bom para o vasto lateral da perna, e se for pra eu mudar de treino, qual exercício que vcs acham que seria bom pro vasto lateral ?

GRATO E BONS TREINOS!

Faça o livre e veja a diferença

Carlos em qual agachamento que vc teve bons resultados ? no hack ou no livre ?

então pessoal o problema é que o agachamento no hack é um exercício muito bom para o vasto lateral da perna, e se for pra eu mudar de treino, qual exercício que vcs acham que seria bom pro vasto lateral ?

GRATO E BONS TREINOS!

No hack

Eu tiraria esse exercício da série. Tbém já senti dores quando treinava no hack. Um instrutor falou que esse exercício, por qualquer descuido é propício a causar dores no joelho.

Tbém acho que a sua série já 'tá bem fechadinha com agachamento livre, legpress, cadeira extensora e gêmeos.

Abraço.

Eu também tive dores no joelho fazendo o agachamento hack. Com menos de 3 meses ja começou uma leve dor. Era o único exercício novo no meio treino. Eliminei. Em menos de um mês as dores sumiram.

Esse tópico ficou sem a explicação do porquê, e ela é a parte que resolve o problema. O relato do @fisiculturismo, de que a dor apareceu com menos de três meses fazendo hack e sumiu em menos de um mês depois de tirar o exercício, é o teste mais informativo que aparece aqui, e vale entender o mecanismo por trás dele.

Primeiro, o que o hack faz de diferente. Ele fixa o tronco no encosto e força o joelho a viajar bastante à frente na descida. Isso aumenta o ângulo de flexão do joelho sob carga e, com ele, a força de compressão entre a patela e o fêmur. Não é um exercício ruim por natureza, mas é o mais exigente do ponto de vista da articulação do joelho entre os que estavam naquele treino.

Segundo, e é a causa mais provável no caso descrito. Olhando a segunda feira, o treino tem agachamento livre pesado, leg press, agachamento no hack e cadeira extensora com drop set. São quatro exercícios seguidos de extensão de joelho, todos com o quadríceps como protagonista, um atrás do outro. O hack não é necessariamente o culpado, ele é apenas o terceiro da fila, ou seja, o ponto em que a articulação já acumulou tudo o que veio antes. Por isso a dor aparece nele.

Terceiro, e é o item que merece atenção médica. A dor é em um joelho só. Sobrecarga costuma doer nos dois. Dor unilateral persistente aponta para algo específico daquele lado, e as possibilidades mais comuns em quem treina são tendinopatia patelar, dor femoropatelar e lesão de menisco. Isso não se resolve com joelheira, se resolve com avaliação. Sinais que tornam a consulta mais urgente são inchaço, travamento, sensação de falseio e dor que continua ao subir e descer escada fora da academia.

Agora as respostas diretas às perguntas do tópico.

Sobre comprar faixa ou joelheira apertada para dar firmeza, não. Aqui é preciso separar duas coisas. A joelheira elástica de agachamento serve para aquecer a articulação e devolver energia no fundo do movimento em série pesada, e ela não trata nada. A faixa de powerlifting, bem apertada, aumenta a força de compressão entre patela e fêmur, ou seja, faz exatamente o oposto do que ele precisa. E, o mais importante, usar qualquer uma delas para continuar fazendo o exercício que dói é apenas silenciar o aviso.

Sobre o melhor exercício para o vasto lateral, existe uma correção necessária. Não é possível escolher uma porção do quadríceps por exercício. As quatro porções compartilham o mesmo tendão e agem juntas na extensão do joelho. Existem diferenças pequenas de ativação com posição de pé e amplitude, mas nada que faça um exercício ser o exercício do vasto lateral. O que faz o quadríceps crescer é carga progressiva com boa amplitude, e o hack não tem nada de insubstituível nisso.

Substitutos com menos exigência femoropatelar e mesmo estímulo de quadríceps são o agachamento frontal, o leg press com pés mais baixos e sem descer além do ponto em que a lombar sai do encosto, e o agachamento búlgaro. O agachamento livre continua valendo, com a observação de que o @Dr. Fernando Britto Barboza tem razão em recomendá lo, embora ele sozinho não resolva se o volume total continuar o mesmo.

E se ele quiser voltar ao hack no futuro, três ajustes mudam bastante a carga sobre o joelho. Pé mais alto e um pouco mais à frente na plataforma, o que reduz o ângulo de flexão do joelho no fundo. Reduzir a profundidade até a faixa que não dói e aumentar aos poucos. E tirá lo do fim da sequência de quadríceps, colocando o quando a articulação ainda está descansada, ou em outro dia.

Sobre o aquecimento sugerido pelo @Matheusbp, ele está certo e vale detalhar. Aquecimento útil não é caminhada de dez minutos, é fazer o próprio movimento em séries progressivas, começando bem leve e subindo até a carga de trabalho. Isso prepara o tendão e a articulação de forma específica.

Uma última observação sobre a estrutura do treino, que ninguém comentou. A segunda feira concentra todo o quadríceps e a quinta feira concentra todo o posterior, e o agachamento livre aparece nos dois dias. Distribuir os quatro exercícios de quadríceps em duas sessões, tirando o drop set da extensora, reduziria a carga articular sem reduzir o estímulo semanal. Drop set na cadeira extensora, depois de três exercícios pesados, é o tipo de volume que cobra caro na articulação e entrega pouco.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.