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  1. Opa, treino a 1 ano e 2 meses, busco forca e hipertrofia, tenho 1,90 e 87kg, tenho disponibilidade de treinar somente 3 vezes na semana, gostaria que avaliassem meu treino pra ver se ta bom! (Dieta esta alinhada, nao vejo ncessidade de postar junto). Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições ) - Agachamento – 4 x 8 - Supino Reto – 4 x 8 - crossover – 4 x 8 - Desenvolvimento Militar – 3 x 10 - Elevação frontal – 3 x 10 - Puxada frontal - 4x8 - rosca direta – 3 x 10 - triceps francês- 3 x 10 Treino Full Body B - Levantamento Terra – 4 x 8 130kg - Remada Curvada – 4 x 8 - Puxada frontal - 3x12 - Voador - 3 x 10 - Supino inclinado – 4 x 8 - Triceps Corda – 3 x 10 - Elevação frontal - 3x10 - Rosca Martelo – 3 x 10 Treino Full Body C - leg – 3 x 10 - Supino declinado – 4 x 8 - Elevação Frontal – 3 x 10 - Puxada atrás ou Barra fixa inverte. – 3 x 10 - Panturrilha Cavalinho – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10 - scott 3x10 - encolhimento 4x10 (Lembrando, faço com a carga mais alta possivel com execução correta, na ultima serie de cada exercicio faço drop ate a falha maxima, alguns dias para variar faço biset de alguns exercicios para o mesmo musculo)
  2. Fala galera beleza? Estou em um treino fullbody faz 6 meses, resolvi deixa-lo pois estou sentindo que consigo poucos estimulos para cada musculos... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 dias na semana, antes ja treinava abc, ppdendo dar enfase a mais em cada músculo, sera que seria melhor voltar para o treino abc 3x na semana (seg quarta e sexta) ou qual seria o melhor treino? (TreinoA) peito e ombro (treino B) costas e perna, (treino C) biceps, triceps e trapezio.
  3. Fala galera firmeza? Entao, to treinando a 1 ano e 1 mes, só comecei a ter resultados significativos quando comecei o treino fullbody 3x na semana, ja estou nele faz 5 meses, porem agora sinto que diminuiu a evolução, o treino acostumou mesmo variando exercicios e series... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 vezes na semana, buca hipertrofia, qual outro tipo de treino seria interessante usar?
  4. Gostaria que avaliassem meu treino, pra ver se ele está bacana. Particularmente eu gostei. TREINO A - Agachamento 3x8 Supino reto 3x8 Barra fixa 3x8 Tríceps banco 3x8 Remada curvada 3x8 Elevação lateral 3x8 Abdominal na polia 3x8 Panturrilha 3 posições 3x10 TREINO B - Levantamento terra 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Pullover 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Rosca direta barra 3x8 Avanço 3x8 Abdominal oblíquo 3x8 Panturrilha no smith 2x10 (Ás duas séries com Drop-set) Aí ficaria assim : SEMANA 1 - A/B/A SEMANA 2 - B/A/B.
  5. Vou relatar minhas rotinas de treino, dieta e suplementação nas próximas semanas. Algumas informações importantes: Massa: 89,4 kg Altura: 182 cm Idade: 30 anos BF: entre 15% e 20% (chute) Experiência: malho há alguns anos, mas nunca de maneira contínua. Sou o 'eterno novato': treino uns meses e, quando estou começando a pegar o ritmo, paro por um motivo qualquer. Meu principal desafio é conseguir ser consistente nos meses que seguirão. Vou seguir os princípios Leangains (http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html); Em poucas linhas: - 16 hrs de jejum, 8 horas de alimentação - alta ingestão calórica nos dias de treino, baixa nos dias de descanso - muitos carboidratos nos dias de treino, pouquíssimos nos dias de off - alta ingestão proteica - mínimo de suplementação Meu objetivo é diminuir o BF para um único dígito. Vou malhar três vezes por semana, seções estilo fullbody. Nos próximos posts darei mais detalhes sobre minha dieta e treino.
  6. idade:20 Peso: 75KG altura:1,77 Estou treinando a uns 5 meses, mas comecei a levar a sério e estudar sobre o assunto faz uns 2 meses, onde estou indo na academia regularmente e melhorei minha alimentação em 99%, indo direto ao assunto, irei postar meu treino, quero a opinião de todos se acham muito volumoso ou poderia melhorar os ciclos, estou em bulking, esperando alcançar uns 85KG antes de começar um cutting, e estou treinando esse FB 3x por semana para aumentar a minha estrutura corporal. Segunda, quarta, sexta ( Realizo o mesmo treino entre esses 3 dias, apenas mudo a sequencia dos mesmos quando vejo que um músculo não está crescendo, planejo manter esse ciclo até o mesmo travar e eu não conseguir evoluir, estou progedindo as cargas em 1KG ou 2KG dependendo do exercicio, mas é dificil pois treino na Smartfit onde a mesma não tem anilhas abaixo de 2,5KG, então tenho que ficar improvisando com caneleiras na barra ou nas mãos. ) Segunda, Quarta , sexta Legpress 4x6 Supino halter 4x6 ( quando realizo com a barra, parece que meu braço direito suporta uma porcentagem maior do peso e acaba forçando-o mais) Barra fixa 3x10 Remada curvada barra T 4x6: ( Na sexta feira, substituo a remada pelo Levantamento Terra ( 3x5 ), pois assim tenho o sabado e o domingo para descansar minha lombar) Desenvolvimento halter 4x6 Encolhimento halter 4x6 Rosca direta barra 3x10 Triceps testa barra 3x10 abdominal maquina ( realizado com peso ) 3x10 Panturrilha ( sentado na maquina ) 3x10
  7. -Pensei em alternar entre os treinos fullbody e splits a cada semana. Há alguma contra-indicação (no que se refere a ganhos) ?
  8. Fala galera, montei esse treino, gostaria de saber se está bom ou há alguns pontos a melhorar. Idade: 22 anos Altura: 1,78 m Peso: 77 kg Treino A1: (45 seg de descanso entre séries) Agachamento livre: 4x7 Stiff: 4x6 Supino reto + remada Yates: 4x7 Desenvolvimento Halteres + Rosca francesa: 3x8 (30 seg de descanso entre séries) flexão de punho sentado: 3x8(30 seg de descanso entre séries) Treino A2:(45 seg de descanso entre séries) Terra: 4x6 Walking lunges (Afundo): 5x5 Barra fixa + paralelas: 4xF Rosca alternada + Encolhimento lateral Halteres: 3x8 (30 seg de descanso entre séries) Rosca inversa no cross: 3x8 (30 seg de descanso entre séries) Dias de treino- segunda (A1), quinta(A2), sábado (A1) e na semana seguinte fica A2 A1 A2 Valeu!
  9. Bom dia pessoal! Treino a cerca de um ano e nesse período emagreci cerca de 20 quilos com uma total mudança de vida. Apesar de tanta mudança não consegui ganhar massa muscular devido estar sempre em cutting. Iniciei a um mês o treino fullbody 3x com uma dieta mais regrada, e percebi uma mudança gritante. Estou gostando muito do treino, mas mesmo assim gostaria da avaliação de vocês para saber se está bom ou poderia melhora-lo. A - Fullbody A1 - Agachamento livre 4x6 A2 - Stiff (RDL) 3x5 A3 - Supino reto 4x6 A4 - Remada curvada 4x6 A5 - Chin-up 3x8 B - Fullbody B1 - Levantamento terra 3x6 B2 - Agachamento hack com barra 3x5 B3 - Desenvolvimento militar 4x6 B4 - Paralela 3x8 B5 - Pull-up 4x6 Valeu pela ajuda!
  10. Olá, estou fazendo atualmente esse fullbody, gostei do treino, consegui colocar mais carga nos exercicios desde que comecei e eu ja tava meio ficando de saco cheio de ir na academia fazer varios exercicios e isso me alivio um pouco tambem, o treino que estou fazendo é esse: terça: supino, barra, agachamento e stiff quinta: desenvolvimento em pe, rosca direta, panturrilha e abdomen sábado: levantamento terra, supino fechado, pegada fixa. Todo treino aumento 1kg em cada, mas ultimamente esta ficando mais dificil isso, e nos exercicios agachamento, stiff e levantamento terra eu to perdendo o folego d+, ta muito desgastante msm, no agachamento to fazendo com 45kg d cada lado, terra com 32 de cada lado e stiff 33 kg, o dia mais foda é terça q tem agachamento e stiff no msm dia, saiu sem conseguir respirar, o que faço pra ter mais folego nos exercicios? Outra coisa, tem algum treino fullbody onde o stiff é em dia separado do agachamento? vlw
  11. Eai pessoal, beleza? Novo no forum, e novo também na musculação... Pratico a 2 meses ja... Comecei com um treino AB, mas mudei para um fullbody pois so consigo ir na academia 3x por semana. Primeiramente acho que devo descrever meu fisico, pra ajudar voces a me ajudarem com mais precisão. Altura- 1,70m Peso- 67 kg Nunca fui magrinho, nem gordinho. Minhas pernas sempre foram maiores que a parte superior do corpo. Logo de cara ao entrar na acad no leg 45, ja consegui mandar 180 kg no leg press etc... Agora minha duvida e onde preciso da ajuda de voces. Dei uma pesquisada sobre treinos FB3x, e fui me adequando como consegui. Optei por exercicios que me adaptei bem e quero a opiniao de pessoas mais experientes no assunto! Treino A - Agachamento Livre -Levantamento Terra -Desenvolvimento militar no Smith -Supino Reto -Triceps Frances -Remada unilateral c/ haltere -Rosca direta c/ barra W -Encolhimento c/ haltere ----------------------------- Treino B -Leg 45 -Levantamento Terra -Elevação Lateral -Crucifixo -Triceps Frances -Rosca Martelo -Remada Alta no crossover -Encolhimento c/ haltere -------------------------------- Consigo executar ambos os treinos em cerca de 50 min, nunca ultrapassando uma hora. Estou sem trabalhar as panturrilhas, eu sei, mas é porque no momento elas estao muito tensionadas e fico com caimbra... Deve melhorar em pouco tempo Agradeço desde ja MarleyJ
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