Fala galera beleza? Estou em um treino fullbody faz 6 meses, resolvi deixa-lo pois estou sentindo que consigo poucos estimulos para cada musculos... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 dias na semana, antes ja treinava abc, ppdendo dar enfase a mais em cada músculo, sera que seria melhor voltar para o treino abc 3x na semana (seg quarta e sexta) ou qual seria o melhor treino? (TreinoA) peito e ombro (treino B) costas e perna, (treino C) biceps, triceps e trapezio.

22 horas atrás, Felipelkruger disse:

Fala galera beleza? Estou em um treino fullbody faz 6 meses, resolvi deixa-lo pois estou sentindo que consigo poucos estimulos para cada musculos... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 dias na semana, antes ja treinava abc, ppdendo dar enfase a mais em cada músculo, sera que seria melhor voltar para o treino abc 3x na semana (seg quarta e sexta) ou qual seria o melhor treino? (TreinoA) peito e ombro (treino B) costas e perna, (treino C) biceps, triceps e trapezio.

Pernas pesam mais do que a outra metade do corpo, são compostas de diversos músculos, então numa série A, B, C eu considero prejudicial treiná-la com outro músculo.

Fica melhor assim:

a - Peito e costas;

b - Pernas;

c - Ombro e braço.

Panturrilhas e abdome em dias alternados.

@Felipelkruger, a sensação de "pouco estímulo" no fullbody é muito comum e costuma enganar. No ABC você sai do treino com o músculo inchado e dolorido por dias, porque fez 12 a 16 séries dele de uma vez. No fullbody a congestão e a dor são menores, mas isso não significa que o músculo cresceu menos. Pump e dor tardia não são bons medidores de hipertrofia. O que mede é carga subindo, medidas e fotos ao longo dos meses.

Com três dias por semana, cada músculo no ABC é treinado uma vez, e no fullbody três vezes. Quando se compara o mesmo volume semanal, os dois dão resultado parecido, e o fullbody costuma levar vantagem porque cada série é feita com o músculo mais descansado. Então a pergunta que vale fazer é outra: nesses seis meses, as suas cargas subiram? Se subiram, o treino está funcionando mesmo sem a sensação de "destruir" o músculo.

Se mesmo assim você preferir voltar ao ABC, a divisão que o @Foston sugeriu é melhor do que a sua. Juntar costas com pernas no mesmo dia deixa um dos dois mal treinado, porque terra, agachamento e remada pesada competem pela mesma lombar. Peito com costas, pernas sozinhas e ombro com braço distribui melhor o cansaço.

No seu outro tópico sobre o fullbody eu deixei alguns ajustes: trocar as elevações frontais por lateral, dar mais volume para perna e guardar o dropset para os isoladores. Com isso, o fullbody tende a dar mais estímulo do que o ABC: https://fisiculturismo.com.br/forums/topic/117102-avalia%C3%A7%C3%A3o-treino-fullbody-3x/?do=findComment&comment=1066292