Tipo 1x15 para cada grupo muscular?

Faça 3 vezes na semana ( Segunda Treino A / Quarta treino B / Sexta treino C )... De prioridade aos básicos e compostos... Dependendo do seu objetivo pode utilizar 5x5 / 4x8 / 3x10 / etc... ou variá-los conforme o treino e numero de exercícios

É viável, @caiosilva-5, mas com um desenho bem diferente do que você descreveu.

Full body cinco vezes por semana funciona, e há atletas de força que treinam assim. O que torna isso possível não é fazer pouco, é distribuir intensidade. O erro clássico é montar cinco sessões iguais e pesadas, que é o que faz a pessoa travar em duas ou três semanas com dor articular e queda de força.

Sobre a tua ideia de uma série de quinze repetições por grupo, cinco vezes por semana: isso daria cinco séries semanais por músculo. É pouco para hipertrofia. A faixa que a literatura aponta como eficiente fica em torno de dez a vinte séries semanais por grupo muscular, com ganho crescente até certo ponto. Além disso, série única não permite aquecimento adequado nem aproximação progressiva da carga certa, então boa parte do potencial da série se perde. Uma série de quinze feita fria rende bem menos que a terceira série de um exercício.

O formato que funciona nesse esquema é escolher poucos exercícios por sessão e rodar a intensidade. Por exemplo: em cada sessão você faz um empurrão, uma puxada, um exercício de perna e um acessório, com três a quatro séries cada. Isso dá doze a dezesseis séries por sessão, sessão de cinquenta a sessenta minutos, e ao longo da semana cada padrão de movimento acumula quinze a vinte séries. Aí a conta fecha.

A rotação de intensidade é o que torna cinco sessões sustentáveis. Um modelo simples: segunda pesada, com 4 a 6 repetições. Terça moderada, com 8 a 12. Quarta leve e metabólica, com 12 a 20 e longe da falha. Quinta moderada com variações diferentes das de terça. Sexta pesada em outros exercícios. Assim você raramente vai à falha em composto pesado, e o sistema nervoso e as articulações aguentam.

O @Batata... apontou os dois pontos que mais importam: prioridade para compostos e variação de esquema de séries e repetições. Só faria uma ressalva à sugestão de três dias no formato ABC clássico, se a pergunta é sobre full body: em três dias, o full body dá frequência 3 por grupo, e o ABC dá frequência 1. Para quem tem só três dias, o full body é o formato superior. A vantagem do ABC aparece quando se treina cinco ou seis vezes, quando é possível dar volume alto por sessão sem prejudicar a recuperação.

Duas condições práticas para o full body cinco vezes funcionar: sono e comida precisam estar em ordem, porque a frequência alta cobra recuperação, e o treino precisa ser curto. Sessão de duas horas cinco vezes por semana ninguém sustenta. Quarenta e cinco a sessenta minutos, sim.

E uma pergunta que muda a resposta: qual é o teu objetivo e há quanto tempo você treina? Iniciante rende extremamente bem em full body três a quatro vezes por semana, e adicionar o quinto dia raramente compensa. Quem já tem alguns anos costuma ter mais retorno em upper/lower quatro vezes ou em uma divisão empurrar, puxar e perna repetida, porque consegue dar mais volume por grupo sem estender demais cada sessão.

Se quiser um rascunho já montado nesse formato de cinco dias com rotação de intensidade, o simulador de treino do site gera um: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ . A saída é simulada e serve como base para ajustar aos aparelhos que você tem.