Fala galera firmeza? Entao, to treinando a 1 ano e 1 mes, só comecei a ter resultados significativos quando comecei o treino fullbody 3x na semana, ja estou nele faz 5 meses, porem agora sinto que diminuiu a evolução, o treino acostumou mesmo variando exercicios e series... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 vezes na semana, buca hipertrofia, qual outro tipo de treino seria interessante usar?

Tem uma frase no seu texto que vale desmontar antes de qualquer sugestão de divisão: o treino não acostuma. Músculo não tem memória de exercício nem se entedia. O que trava a evolução é a sobrecarga parar de aumentar, e o resto costuma ser consequência disso.

E note o detalhe que você mesmo escreveu: você vem variando exercícios e séries. Isso soa como solução, mas costuma ser parte do problema. Se o exercício muda toda hora, você perde a régua. Sem régua não dá para saber se 5 meses depois você está levantando mais do que levantava, e é exatamente esse número que decide se a hipertrofia continua ou não.

Sobre trocar de divisão com 3 dias por semana, cuidado para não piorar. Fullbody 3x deixa cada grupo sendo estimulado três vezes na semana. Se você migrar para ABC nesses mesmos 3 dias, cada grupo cai para uma vez a cada sete dias. Você teria trocado a melhor frequência possível pela pior, e a mudança viria com cara de novidade justamente enquanto o resultado piora.

Se quiser mudar mesmo a estrutura, o caminho que faz sentido em 3 dias é superior e inferior alternando: superior, inferior, superior numa semana, inferior, superior, inferior na outra. Cada grupo fica em torno de uma vez e meia por semana, você ganha espaço para mais séries por grupo em cada sessão e mantém uma frequência decente.

Antes disso, porém, eu faria a conta do volume. Some quantas séries por semana cada grupo grande está recebendo hoje. Fullbody 3x costuma entregar algo como 9 a 12 séries por grupo, o que é pouco para quem já tem um ano de treino. Subir para a faixa de 15 a 20 séries semanais nos grupos que você quer priorizar, ainda dentro do fullbody, provavelmente destrava mais do que qualquer sigla nova.

Por último, a parte chata: um ano e um mês de treino já saiu do período em que tudo cresce. A desaceleração que você está sentindo é em parte só a curva ficando mais lenta, e nenhuma divisão devolve o ritmo do primeiro ano. Vale conferir também sono e calorias, porque estagnação em quem treina certo costuma estar fora da academia.