carloscomp

Acredito que a intensidade deva ser utilizada sim, mas com moderação, por exemplo, no momento estou numa rotina fullbody e não tenho condições de trabalhar em todos os dias ( seg-qua-sex ) com intensidade maxima.

Por exemplo, se faço supino pesado na segunda, na quarta ou sexta prefiro um treino mais leve de peito, no entanto com mais repetições.

Se o cara quiser trabalhar com intensidade maxima ( no caso de fullbody ) teria q ser no maximo 2X na semana com 3 ou 4 dias de descanso entre os treinos. Preferi 3X pois acaba me dando um bom condicionamento cardio respiratorio tb =)

Abraço

Vou experimentar o sumo no proximo workout no lugar do deadlift, pois estou com muito receio de machucar a lombar

Abração

Minha principal questão é com relação ao foco na lombar que gostaria de restringir ao maximo, mas sem abri de um grande construtor de musculos como o deadlift...

Amigos, alguem aqui executa o sumo deadlift, poderiam fazer uma diferenciação entre ele e o convencional??

Abraços

Vlw dieff, vou dar uma lida
Abraços

Não po, volumoso não é, por exemplo no miniciclo de 15´s o cara faz 1 serie somente em cada exercicio, no de 10´s fazemos 2 series por exercicio e no de 5´s 3 series, isso daria uma média de 15 repetições por dia de treino em cadas exercicio, volume baixo comparado ao de outros treinos.

Penso em tentar ano q vem, já treino fullbody, só teria q fazer pequenos ajustes nos esquemas de repetições e progressão de carga.

Uma coisa é certa: não é um treino de força, é especifico para hipertrofia, como o proprio nome sugere.

Abraços

Interessante, depois da uma lida sobre HST, é um rotina fullbody q tem dado muitos resultados para os seus praticantes, especialmente nos USA, pois é relativamente recente.
Esse é ol link: https://www.bodybuilding.com/fun/ridgely1.htm

Quais os principios do DFHT?? Defende rotina fullbody??

Se vc tem sucesso com seu atual treino não precisar tentar outra abordagem.

Como treinas atualmente?

Ola Everton,

Cara, no momento estou fazendo fullbody 3X mais voltado pra HIT com poucas series e poucos exercicios, sempre compostos, e quase sempre falha muscular.

Me sinto bem fazendo pois sei q a cada dia q vou treinar saio com o corpo 100% trabalhado e se falto a um treino não fico tão preocupado. Recuperação aqui é primordial e a escolha dos exercicios tb.

Por exemplo, venho tentando adequar o deadlift de maneira a não sobrecarregar a lombar, cheguei a conclusão que só pode ser feito uma vez na semana, tipo na segunda ou sexta enquanto agachamento livre ficaria na outra ponta.

Estipulei como exercicios principais: o deadlift na segunda, parelelas na quarta e agachamento livre na sexta, isso ajuda um pouco a não focar demais em só uma parte do corpo, pois no inicio do treino é quando temos mais energia ( dã! ).

Na quarta para "bater" quadriceps vou usar hack machine pois não utiliza a lombar.

Acredito que a grande desvantagem é vc não poder focar num grupo muscular especifico pra fortalece-lo, no entanto como não necessito de nenhuma "especialização" no momento, não fico preocupado com isso.

E outra, o estimulo hormonal de uma rotina fullbody é mais acentuado do que qualquer split, principalmente devido aos grande exercicios: agachamento, deadlift, paralelas...

Se falei muito besteira acima peço desculpas, gostaria de mais experiencias para agregar algo a minha rotina.

Abraços

Pessoal, pra vcs quais as vantagens e desvantagens de treinar fullbody e split??

Sei q a maioria usa rotinas split, mas pergunto: alguem ja tentou fullbody workout? Quais resultados obtiveram??

Abraços

No hack

Cara, para com esse exercicio antes que ele arrombe seus joelhos, seu corpo está enviando um sinal para vc, essa dor não é nada boa.

Eu tive bons resultados com esse exercicio, ao contrario do livre que machucava meus joelhos.

Exatamente, amanha vc "tentaria" fazer 3 de 12 com 21Kg de cada lado, se conseguisse vc aumentaria o peso novamente para o outro treino, senão vc repete até alcançar as 3X12.

Não treine em dias consecutivos o mesmo grupo muscular, é contraprodutivo.

Entendido?

Vc pode continuar com suas series de 3X12 e sempre que conseguir fechar as series aumente 1Kg em cada lado da barra para o proximo treino, só aumente novamente quando bater a marca.

Prefira exercicios com pesos livres, eles recrutam mais fibras musculares.

A chave é progressão!

Tem uma mulher que treina no mesmo horario que eu e ela pega os mesmo 40Kg no agachamento a meses, nunca vai crescer...

Espero ter ajudado.

Eu sei q vc sabe, so tentei enfatizar.

Abracos,

Carlos

Marshton

Terra e agachamento no mesmo eh muuuuuuuuito desgastante, pois trabalham muitos musculos semelhantes. Principalmente se forem um depois do outro.

Abracos,

Carlos

Quanto vc usa o levantamento terra vc treina costas e pernas no mesmo dia

Divisão interessante, se possivel descreva os exercicios.

Abraços,

Carlos

Andei pensando, e talvez, o problema no meu joelho poderia ser pela frequencia da epoca do SS, heavy squat 3X na semana me detonou

Que seja, nessa rotina voltei ao meu velho hack machine e estou progredindo sem dor alguma

Comecei meu novo treino, voltei com o hack machine, um exercicio que eu nunca devia ter tirado de minha rotina. Depois de um tempo muito proveitoso com esse exercicio, onde ganhei uns 7cm de coxa, fui mudar para o agachamento mas os resultados não foram nem de perto os de outrora.

Ainda acho q o agachamento com barra é superior mas não serviu para mim, penso q mais por questões estruturais mesmo, pois tentei a melhor das tecnicas e cadencia.

Estou com um log de treino com minha nova rotina.

A demanda sobre o corpo de um treino com levantamento terra no estilo rest-pause, entrando em novos Records Pessoais, é insana. Não vejo mais como continuar o treino quando termino a seria.

Tenho q ter uma seria preparação mental por uns 5min perto da barra antes de iniciar a serie, mas tb depois que inicia não paro mais.

Recomendo o desafio!

up

Na verdade, eu criei esse topico para mostrar que até Arnold usou rotinas fullbody no inicio de sua carreira com grande sucesso, que as rotinas que ele usou depois ele já era enorme e só serviram para "retoques" no corpo.

Eu tb recomendo menor frequencia e volume, leia meu outro topico que tem mais coisas sobre oq acho ideal em termos de treinos viewtopic.php?f=1&t=117111

Abraços