Galera to pensando em fazer um circuito na musculação pra poder duma secada e to querendo auxiliar com a natação, mas oque vcs acham melhor, fazer a natação antes da musculação, ou depois???

ou será que naum tem nada a ver?

abraços!!!

Se o Objetivo for perder gordura a ordem não interfere.

A ordem não interfere, mas separe alguns dias para musculação e outros para a natação se puder.

Galera to pensando em fazer um circuito na musculação pra poder duma secada e to querendo auxiliar com a natação, mas oque vcs acham melhor, fazer a natação antes da musculação, ou depois???

ou será que naum tem nada a ver?

abraços!!!

Eu já fiz isso e posso te garantir que PARA MIM a ordem interferia demais!

Eu acho melhor você testar e ver em qual ordem vc se sente melhor, eu preferi fazer musculação primeiro e a natação depois.

Na musculação eu pegava bem mais pesado e na natação alem de alongar eu relaxava todos os musculos na agua morna!

Abraços!

Na época q eu fazia os dois, tbm fazia musculação primeiro depois a natação!

Em 29/03/2009 em 22:15, AGO disse:

Na musculação eu pegava bem mais pesado e na natação alem de alongar eu relaxava todos os musculos na agua morna!

A natação é excelente para soltar a musculatura. Também optaríamos por desse formato: natação leve depois da musculação ou em dias exclusivos para a atividade na água.

Vale a pena conferir esse vídeo sobre natação e o desenvolvimento muscular:

 

Helbert, a resposta que você recebeu está certa no essencial, musculação primeiro e natação depois. Só que a natação tem uma particularidade que ninguém mencionou e que muda bastante a conta, então vale acrescentar.

Diferente da corrida, que castiga sobretudo a perna, a natação trabalha exatamente os mesmos músculos que você usa para puxar peso: dorsal, ombro, tríceps e, principalmente, a pegada. Isso quer dizer que nadar antes de um treino de costas ou de ombro é bem pior do que correr antes, porque você chega na barra fixa e na remada com o dorsal já esgotado. E vale ao contrário também: nadar forte depois de um dia pesado de puxada, o seu braço não responde e a natação fica sem graça.

Daí vem a sugestão mais útil que apareceu no tópico, que é separar em dias diferentes. E, se você precisar juntar os dois na mesma sessão, tem um jeito esperto de fazer isso: coloque a natação no dia de perna. O crawl praticamente não usa quadríceps e glúteo, então os dois treinos não competem entre si. Já num dia de costas, é a pior combinação possível.

Agora, sobre o seu plano em si, que é o que ficou totalmente sem resposta. Você disse que ia fazer um circuito na musculação para dar uma secada. Eu repensaria isso. Circuito, com pouco descanso entre exercícios, gasta um pouco mais de caloria por sessão, mas o preço é usar carga bem menor, e carga é justamente o que protege o seu músculo enquanto você está comendo menos. Perder gordura mantendo músculo é o objetivo, e o músculo se defende com peso, não com pressa. Faz mais sentido manter o treino de força normal, com descanso de verdade entre as séries, e buscar o gasto extra na piscina, onde ele é barato. Você tem duas ferramentas na mão, então use cada uma para o que ela faz bem.

E duas observações honestas sobre natação para emagrecer, porque ela tem uma fama que merece nuance. Ela gasta bastante, sem impacto nenhum, e por isso é excelente para quem tem peso alto ou articulação sensível. Mas água fria aumenta a fome depois do treino mais do que exercício em terra, e é comum a pessoa sair da piscina com um apetite fora do normal e comer de volta tudo o que gastou. Não é o corpo trabalhando contra você, é só apetite, e sabendo disso dá para se organizar: um lanche com proteína já planejado logo depois evita o assalto à geladeira.

Uma última coisa, já que você vai combinar as duas. Natação é ótima para mobilidade de ombro, mas volume alto de crawl somado a muito supino é uma receita conhecida de ombro dolorido, porque as duas coisas puxam a mesma articulação na mesma direção. Se aparecer incômodo, alterne o estilo, dê mais espaço entre os dias pesados de peito e os de piscina, e mantenha bastante trabalho de costas para equilibrar. Fora isso, é uma combinação muito boa, e o comentário sobre sair da água com a musculatura solta não é impressão: nadar leve depois do peso funciona bem como volta à calma.